Effektive Übungen zum Kalorienverbrennen für eine schmale Taille und eine schlanke Figur

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Das Verbrennen von Kalorien beim Training kann Ihnen helfen, effektiv Gewicht zu verlieren. Wenn Sie beim Training mehr Kalorien verbrennen möchten, können Sie auf die folgenden Übungen zurückgreifen:

Gehen

Gehen ist die einfachste Übung, um jederzeit und überall Kalorien zu verbrennen. Im Durchschnitt können pro Minute Gehen 3,1 bis 4,6 Kalorien verbrannt werden. Wenn Sie während der Hausarbeit spazieren gehen, können Sie mehr Kalorien verbrennen. Gehen ist ein geeigneter Sport für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis, Anämie, Bluthochdruck, …

Beim Laufen wird mehr Energie verbraucht, daher werden mehr Kalorien verbrannt.

Jogging

Beim Joggen wird mehr Energie verbraucht, daher werden bei dieser Sportart auch mehr Kalorien verbrannt. Im Durchschnitt können pro Minute Joggen 10,8 bis 16 Kalorien verbrannt werden. Je schneller Sie laufen und je schwieriger das Gelände, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Beim Sprinten steigt der Kalorienverbrauch in 30 Minuten auf 240 bis 355,5 Kalorien.

Laufen mit hohem Knie

Hohe Knie sind ein großartiges Kraft- und Herz-Kreislauf-Training für den Unterkörper. Jede Minute Knieheben verbrennt etwa 240 bis 355,5 Kalorien.

Aerobic-Tanz

Aerobic ist eine effektive Form von aerobem Training, bei der Kalorien verbrennt werden. Aerobic-Übungen trainieren den ganzen Körper. Jede Minute Aerobic-Training kann 6,6 bis 9,8 Kalorien verbrennen.

Seilspringen

Auch Seilspringen ist eine einfache Übung, erfordert keine große Technik und kann von jedem zu Hause geübt werden. Diese Übung stärkt nicht nur Ihre Beine und Oberschenkel und ist gut für Ihr Herz, sondern hilft auch dabei, 7,6 bis 9,8 Kalorien pro Minute zu verbrennen.

Stationäres Radfahren

Das Fahren auf einem Heimtrainer ist eine der Übungen, bei denen man am meisten Kalorien verbrennt. In 30 Minuten Training kann Ihr Körper 210 bis 311 Kalorien verbrennen. Mit dieser Sportart können Sie Ihr Trainingsprogramm bei jedem Wetter absolvieren.

Baden

Schwimmen hat eine langsame Wirkung, verbrennt Kalorien und verbessert gleichzeitig die Muskelkraft sowie die Lungen- und Herzkapazität. 30 Minuten normales Schwimmen verbrennen die gleiche Menge an Kalorien wie 30 Minuten Joggen.

Beim Schwimmen werden Kalorien verbrannt und gleichzeitig die Muskelkraft sowie die Lungen- und Herzkapazität verbessert.

Da der Körper dabei nur wenig belastet wird, ist diese Übung auch für Menschen mit Gelenkproblemen oder eingeschränkter Mobilität geeignet. Um den Kalorienverbrauch beim Schwimmen zu steigern, können Sie Bahnen schwimmen oder Wassergymnastik machen.

Planke

Laut Experten ist es ideal, die Plank-Übung nur dreimal pro Woche und dreimal täglich für jeweils 1 Minute durchzuführen. Eine Minute Planking kann genauso effektiv sein wie 1000 Sit-ups. Jede Minute Planking kann 30 bis 40 Kalorien verbrennen. Es verbrennt nicht nur viele Kalorien, sondern ist auch eine großartige Übung, um schnell Muskeln aufzubauen.

Hocken

Kniebeugen sind eine Bodybuilding-Übung, bei der die Muskelgruppen in den Hüften, Oberschenkeln und dem Gesäß trainiert werden. Jede Minute Kniebeugen in Kombination mit Springen verbrennt etwa 5,95 Kalorien. Wenn Sie mit hoher Geschwindigkeit trainieren, also 100 Mal pro Minute, kann Ihr Körper in 2 Minuten und 30 Sekunden 15 Kalorien verbrennen.

Burpee

Burpee-Übungen kurbeln den Stoffwechsel an, verbrennen schnell Energie und helfen Ihnen, effektiv und nachhaltig Gewicht zu verlieren, wenn Sie sie täglich regelmäßig durchführen. Dank der Kombination aus Liegestützen, Kniebeugen und Sprüngen verbrennen Burpee-Übungen schnell Kalorien, helfen dem Körper, gesund zu bleiben und überschüssiges Fett zu verbrennen.

Bergsteiger-Simulation

Bergsteigerübungen helfen Ihnen, Bauchfett und Kalorien am ganzen Körper zu verbrennen und Ihre Taille wunderbar zu verkleinern. Beginnen Sie in der Plank-Position, die Handflächen liegen nach unten auf dem Boden, die Arme sind senkrecht zum Boden. Auf Zehenspitzen. Ziehen Sie dann ein Bein hoch, als würden Sie einen Berg besteigen, strecken Sie das Bein anschließend wieder in die Ausgangsposition und wechseln Sie die Beine. Wiederholen Sie die Bewegung weiter.

Wenn Sie diese Cardio-Übung schnell und kontinuierlich ausführen, können Sie im ganzen Körper Kalorien und überschüssiges Fett verbrennen.

Mein Anh

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Quelle