Effektive Übungen zum Kalorienverbrennen für eine schmale Taille und eine schlanke Figur

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Das Verbrennen von Kalorien beim Training kann Ihnen helfen, effektiv Gewicht zu verlieren. Wenn Sie beim Training mehr Kalorien verbrennen möchten, können Sie auf die folgenden Übungen zurückgreifen:

Gehen

Gehen ist die einfachste Übung, um jederzeit und überall Kalorien zu verbrennen. Im Durchschnitt können pro Minute Gehen 3,1 bis 4,6 Kalorien verbrannt werden. Wenn Sie während der Hausarbeit spazieren gehen, können Sie mehr Kalorien verbrennen. Gehen ist ein geeigneter Sport für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis, Anämie, Bluthochdruck usw.

Beim Laufen wird mehr Energie verbraucht, daher werden mehr Kalorien verbrannt.

Jogging

Beim Joggen wird mehr Energie verbraucht, daher werden bei dieser Sportart auch mehr Kalorien verbrannt. Durchschnittlich kann der Körper pro Minute Joggen 10,8 bis 16 Kalorien verbrennen. Je schneller Sie laufen und je schwieriger das Gelände ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Beim Sprinten steigt der Kalorienverbrauch in 30 Minuten auf 240 bis 355,5 Kalorien.

Laufen mit hohen Knien

Hohe Knie sind ein großartiges Kraft- und Herz-Kreislauf-Training für den Unterkörper. Jede Minute Laufen mit hohen Knien verbrennt etwa 240 bis 355,5 Kalorien.

Aerobic-Tanz

Aerobic ist eine effektive Form von Ausdauertraining, bei der Kalorien verbrennt werden. Aerobic-Übungen trainieren den ganzen Körper. Jede Minute Aerobic-Training kann 6,6 bis 9,8 Kalorien verbrennen.

Seilspringen

Auch Seilspringen ist eine einfache Übung, erfordert keine große Technik und kann von jedem zu Hause geübt werden. Diese Übung stärkt nicht nur Ihre Beine und Oberschenkel und ist gut für Ihr Herz, sondern hilft auch dabei, 7,6 bis 9,8 Kalorien pro Minute zu verbrennen.

Stationäres Radfahren

Beim Fahren auf einem Heimtrainer verbrennt man am meisten Kalorien. In 30 Minuten Training kann Ihr Körper 210 bis 311 Kalorien verbrennen. Mit dieser Sportart können Sie Ihr Trainingsprogramm unabhängig von Regen und Sonnenschein fortsetzen.

Baden

Schwimmen ist eine langsame Bewegung, verbrennt Kalorien und verbessert gleichzeitig die Muskelkraft sowie die Lungen- und Herzkapazität. 30 Minuten normales Schwimmen verbrennen die gleiche Menge an Kalorien wie 30 Minuten Joggen.

Beim Schwimmen werden Kalorien verbrannt und gleichzeitig die Muskelkraft sowie die Lungen- und Herzkapazität verbessert.

Es belastet den Körper nur wenig und ist daher eine geeignete Übung für Menschen mit Gelenkproblemen oder eingeschränkter Mobilität. Um den Kalorienverbrauch beim Schwimmen zu erhöhen, können Sie Bahnen schwimmen oder Wassergymnastik machen.

Planke

Laut Experten ist es ideal, die Plank-Übung nur 3 Tage pro Woche, 3 Mal am Tag, jeweils 1 Minute lang durchzuführen. Eine Minute Planking kann so effektiv sein wie 1000 Sit-ups. Jede Minute Planking kann 30 bis 40 Kalorien verbrennen. Dabei werden nicht nur viele Kalorien verbrannt, sondern es ist auch eine tolle Übung, um schnell Muskeln aufzubauen.

Hocken

Kniebeugen sind eine Bodybuilding-Übung, die sich auf die Muskelgruppen in den Hüften, Oberschenkeln und dem Gesäß konzentriert. Jede Minute Kniebeugen in Kombination mit Springen verbrennt etwa 5,95 Kalorien. Wenn Sie mit hoher Geschwindigkeit trainieren, also 100 Mal pro Minute, kann der Körper in 2 Minuten und 30 Sekunden 15 Kalorien verbrennen.

Burpee

Burpee-Übungen kurbeln den Stoffwechsel an, verbrennen schnell Energie und helfen Ihnen, effektiv und nachhaltig Gewicht zu verlieren, wenn Sie sie täglich regelmäßig durchführen. Dank der Kombination aus Liegestützen, Kniebeugen und Sprüngen verbrennen Burpee-Übungen schnell Kalorien, helfen dem Körper, gesund zu bleiben und überschüssiges Fett zu verbrennen.

Bergsteigersimulation

Bergsteigerübungen helfen Ihnen dabei, Bauchfett und Kalorien am ganzen Körper zu verbrennen und Ihre Taille wunderbar zu verkleinern. Beginnen Sie in einer Plank-Position, die Handflächen liegen nach unten auf dem Boden, die Arme senkrecht zum Boden. Auf Zehenspitzen. Ziehen Sie dann ein Bein hoch, als würden Sie einen Berg besteigen, strecken Sie das Bein dann wieder in die Ausgangsposition und wechseln Sie die Beine. Wiederholen Sie die Bewegung weiter.

Wenn Sie diese Cardio-Übung schnell und kontinuierlich durchführen, können Sie im ganzen Körper Kalorien und überschüssiges Fett verbrennen.

Mein Anh

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Quelle