Ursachen für Bauchfett - VnExpress Health

Eine zucker- und fettreiche Ernährung, Bewegungsmangel und ständiger Stress führen zur Ansammlung von Bauchfett.

Bauchfett wird in zwei Arten unterteilt: viszerales Fett und subkutanes Fett. Insbesondere das Unterhautfettgewebe kann Muskeln und Knochen vor äußeren Einflüssen wie Stürzen und Stößen schützen. Viszerales Fett wird in der Bauchhöhle gespeichert, in der Nähe mehrerer wichtiger Organe wie Leber und Magen. verbunden mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten. Hier sind die Ursachen für Bauchfett.

Falsche Ernährung

Der Körper nimmt im Laufe der Zeit mehr Kalorien auf, als er verbrennt, was zu Gewichtszunahme und mehr Bauchfett führt. Insbesondere zuckerhaltige, verarbeitete Lebensmittel sind eine häufige Ursache für Übergewicht, da sie den Stoffwechsel verlangsamen und die Gewichtsabnahme behindern. Lebensmittel, die Transfette enthalten, können Entzündungen verursachen, die zu Fettleibigkeit führen. Die Diät sollte Fast Food und Backwaren wie Muffins und Cracker einschränken.

Die American Heart Association empfiehlt jedem, Transfette durch gesunde Vollkornprodukte sowie einfach und mehrfach ungesättigte Fette zu ersetzen.

Ein hoher Konsum zuckerhaltiger Getränke wie Limonaden und Energydrinks steht im Zusammenhang mit einer Zunahme des viszeralen Fetts im Bauchraum. Trinken Sie Wasser, bevorzugen Sie Kaffee, ungesüßten Tee und Vollwertkost.

Der Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel trägt zur Gewichtsabnahme bei, da er das Sättigungsgefühl steigert. Weil der Körper länger braucht, um Proteine ​​zu verdauen als andere Makronährstoffe. Protein unterstützt außerdem die Muskelreparatur und das Muskelwachstum, kurbelt den Stoffwechsel an und sorgt dafür, dass im Ruhezustand mehr Kalorien verbrannt werden. Menschen, die mehr Protein zu sich nehmen, neigen weniger zu überschüssigem Bauchfett.

Bauchfett erhöht das Risiko vieler chronischer Krankheiten. Foto: Freepik

Wenig Bewegung

Neben einer unwissenschaftlichen Ernährung hat auch eine sitzende Lebensweise negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Bewegungsmangel ist ein wesentlicher Risikofaktor für Übergewicht und einen erhöhten Körperfettanteil. 30 Minuten Training am Tag, 5 Tage die Woche, hat viele Vorteile.

Trinken Sie viel Alkohol

Zu viel Alkoholkonsum verursacht viele gesundheitliche Probleme wie Entzündungen und Leberzirrhose und beeinträchtigt den Schlaf. Alkohol enthält viele Kalorien (7 Kalorien pro Gramm). Zu viel Alkoholkonsum kann zu mangelnder Aufmerksamkeit und dem Verzehr weniger nahrhafter Lebensmittel führen. Getränke können die Hormone verändern, die mit Hunger und Sättigung in Zusammenhang stehen. Alkohol reduziert außerdem die Fettoxidation und fördert so die Fettspeicherung.

Stress

Bei Stress schütten die Nebennieren mehr Cortisol aus. Auch bei Überarbeitung oder Schlafmangel steigt der Cortisolspiegel. Ein Überschuss dieses Hormons führt zu endokrinen Störungen, wodurch der Körper die Fähigkeit verliert, Bauchfett zu kontrollieren und an Gewicht zuzunehmen. Viele Menschen suchen in Stresssituationen Trost im Essen.

Le Nguyen (Laut Medicalnewstoday )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/nguyen-nhan-beo-bung-4682194.html