Eine zucker- und fettreiche Ernährung, Bewegungsmangel und ständiger Stress führen zur Ansammlung von Bauchfett.
Bauchfett wird in zwei Arten unterteilt: viszerales Fett und subkutanes Fett. Insbesondere das Unterhautfettgewebe kann Muskeln und Knochen vor äußeren Einflüssen wie Stürzen und Zusammenstößen schützen. Viszerales Fett wird in der Bauchhöhle gespeichert, in der Nähe mehrerer wichtiger Organe wie Leber und Magen. verbunden mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten. Hier sind die Ursachen für Bauchfett.
Falsche Ernährung
Der Körper nimmt im Laufe der Zeit mehr Kalorien auf, als er verbrennt, was zu Gewichtszunahme und mehr Bauchfett führt. Insbesondere zuckerhaltige, verarbeitete Lebensmittel sind eine häufige Ursache für Übergewicht, da sie den Stoffwechsel verlangsamen und die Gewichtsabnahme behindern. Lebensmittel, die Transfette enthalten, können Entzündungen verursachen, die zu Fettleibigkeit führen. Die Diät sollte Fast Food und Backwaren wie Muffins und Cracker einschränken.
Die American Heart Association empfiehlt jedem, Transfette durch gesunde Vollkornprodukte sowie einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette zu ersetzen.
Ein hoher Konsum zuckerhaltiger Getränke wie Limonaden und Energydrinks steht im Zusammenhang mit einer Zunahme des viszeralen Fetts im Bauchraum. Trinken Sie Wasser, bevorzugen Sie Kaffee, ungesüßten Tee und Vollwertkost, besser ist es.
Der Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel trägt zur Gewichtsabnahme bei, da er das Sättigungsgefühl steigert. Weil der Körper länger braucht, um Eiweiß zu verdauen als andere Makronährstoffe. Protein unterstützt außerdem die Muskelreparatur und den Muskelaufbau, kurbelt den Stoffwechsel an und sorgt dafür, dass im Ruhezustand mehr Kalorien verbrannt werden. Menschen, die mehr Proteine zu sich nehmen, neigen weniger zu überschüssigem Bauchfett.
Bauchfett erhöht das Risiko vieler chronischer Erkrankungen. Foto: Freepik
Wenig Bewegung
Neben einer unphysiologischen Ernährung hat auch eine sitzende Lebensweise negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Mangelnde körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Risikofaktor für Fettleibigkeit und einen erhöhten Körperfettanteil. 30 Minuten täglich, fünf Tage die Woche, Sport zu treiben, hat viele Vorteile.
Trinken Sie viel Alkohol
Zu viel Alkoholkonsum verursacht viele gesundheitliche Probleme wie Entzündungen, Leberzirrhose und beeinträchtigt den Schlaf... Alkohol enthält eine große Menge an Kalorien (7 Kalorien pro Gramm), zu viel zu trinken kann zu mangelnder Wachsamkeit führen, zu viel weniger nahrhafte Nahrung zu konsumieren Getränke können den Hormonhaushalt verändern, der mit Hunger und Sättigung in Zusammenhang steht. Alkohol reduziert außerdem die Fettoxidation und fördert so die Fettspeicherung.
Stress
Bei Stress schütten die Nebennieren vermehrt das Hormon Cortisol aus. Auch bei Überarbeitung oder Schlafmangel steigt der Cortisolspiegel. Ein Überschuss dieses Hormons führt zu endokrinen Störungen, wodurch der Körper die Fähigkeit verliert, Bauchfett zu kontrollieren und an Gewicht zunimmt. Bei Stress greifen viele Menschen oft zum Trost auf Essen zurück.
Le Nguyen (laut Medicalnewstoday )
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