Wie viel Bewegung brauchen junge Menschen täglich, um Bluthochdruck vorzubeugen?

Von Experten in Kalifornien, San Francisco (USA) durchgeführte Forschung. Das Team analysierte Daten, die über einen Zeitraum von etwa 30 Jahren von 5.000 Personen gesammelt wurden. Sie fanden heraus, dass Menschen zwischen 18 und 40 Jahren, die zu wenig Sport treiben, im mittleren Alter einen erhöhten Blutdruck haben, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Regelmäßige Bewegung in jungen Jahren kann dazu beitragen, das Risiko von Bluthochdruck im mittleren Alter zu senken.

Um Bluthochdruck im mittleren Alter zu vermeiden, sollten junge Menschen mindestens 5 Stunden pro Woche mit mittlerer bis hoher Intensität Sport treiben. Dies ist viel mehr als die aktuelle Empfehlung der Gesundheitsbehörden von mindestens 150 Minuten/Woche mäßig intensiver körperlicher Betätigung oder mindestens 75 Minuten/Woche intensiver körperlicher Betätigung.

Die Forscher sagten außerdem, dass mäßig intensives Training von mindestens fünf Stunden pro Woche für viele junge Menschen eine Herausforderung darstellen kann. Denn junge Menschen stehen heute vor neuen Veränderungen im Leben und zunehmender Verantwortung.

Regelmäßige Bewegung hilft auf verschiedene Weise, den Blutdruck zu senken. Der erste Effekt besteht darin, dass die körperliche Betätigung zur Stärkung des Herzmuskels beiträgt und dem Herzen hilft, das Blut effizienter zu pumpen, ohne dass es sich dabei zu sehr anstrengen muss. Ein gesundes Herz übt weniger Druck auf die Arterien aus, was zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.

Darüber hinaus trägt Bewegung dazu bei, die Elastizität der Blutgefäße zu erhalten. Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, dass die Arterien flexibler und rhythmischer funktionieren und sich besser erweitern. Dieser Effekt beugt der Verhärtung der Blutgefäße vor und senkt den Blutdruck.

Regelmäßige Bewegung hilft dem Körper auch, Endorphine freizusetzen. Dies ist das natürliche schmerzlindernde und stressreduzierende Hormon des Körpers. Mittlerweile ist Stress die Hauptursache für Bluthochdruck. Darüber hinaus werden auch blutdruckregulierende Hormone wie Renin, Angiotensin und Aldosteron im Gleichgewicht gehalten.

Viele Forschungsstudien zeigen auch, dass regelmäßige Bewegung hilft, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Chronische Entzündungen sind die Hauptursache für Arterienverkalkung, die wiederum den Blutdruck erhöht. Daher bedeutet die Verringerung der Entzündung laut Healthline auch die Aufrechterhaltung eines stabileren Blutdrucks.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huyet-ap-cao-185240619121213441.htm