Diabetes und Herzerkrankungen gehen oft Hand in Hand. Laut der Gesundheitsinformationsseite Everyday Health (USA) glauben Experten, dass sich Diabetiker neben der Kontrolle ihres Blutzuckers auch um andere Organe wie das Herz kümmern müssen.
Regelmäßige Bewegung kann Diabetikern helfen, Herzinfarkten und vielen anderen Herz-Kreislauf-Problemen vorzubeugen.
Diabetes erhöht auch das Risiko eines Herzinfarkts. Um diesem Risiko vorzubeugen, können Patienten die folgenden Methoden anwenden.
Gesund essen
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit. Für Diabetiker empfehlen Experten, vorrangig Obst mit einem niedrigen glykämischen Index, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte wie Naturreis und Hafer zu essen.
Gleichzeitig müssen sie verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Fast Food und Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt meiden. Alle diese Nahrungsmittel lassen den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen und erhöhen mit der Zeit auch den Cholesterinspiegel. Darüber hinaus müssen Patienten Alkohol und zuckerhaltige Getränke meiden und ausreichend Wasser trinken.
Gewicht halten
Für Menschen mit Diabetes ist die Gewichtskontrolle äußerst wichtig. Durch Abnehmen oder Halten eines gesunden Körpergewichts können Sie Ihren Blutzucker besser kontrollieren und so das Risiko eines Herzstillstands und anderer Herzprobleme verringern.
Eine Person, die übergewichtig oder fettleibig ist, sollte geeignete Maßnahmen ergreifen, um durch Ernährung und Bewegung Gewicht zu verlieren. Ein Gewichtsverlust von nur 5–7 % kann einen erheblichen Unterschied für Ihre Gesundheit bedeuten.
Bewegen Sie sich mehr
Durch einen sitzenden Lebensstil besteht das Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten. Deshalb ist neben einer gesunden Ernährung auch körperliche Bewegung eine unverzichtbare tägliche Aktivität.
Experten zufolge trägt körperliche Aktivität dazu bei, die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen und so zu einer wirksameren Kontrolle von Diabetes beizutragen. Dieses Ziel erreichen Sie, indem Sie täglich mindestens 30 bis 45 Minuten Sport treiben. Die Menschen können spazieren gehen, joggen, schwimmen, Rad fahren, ins Fitnessstudio gehen, Tennis oder Fußball spielen.
Stressbewältigung
Als Reaktion auf Stresssituationen schüttet der Körper mehr Cortisol aus. Chronischer Stress führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels, was wiederum zu erhöhtem Cholesterin, Fett, Blutzucker und Blutdruck führt.
Daher ist Stressreduzierung für Menschen mit Diabetes sehr wichtig. Laut Everyday Health können Aktivitäten wie Yoga, Meditation, Musikhören, Spazierengehen und Treffen mit Familie und Freunden dabei helfen, Stress wirksam abzubauen.
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