Was sollten Diabetiker tun, um dem Risiko eines Herzstillstands vorzubeugen?

Diabetes und Herzerkrankungen gehen oft Hand in Hand. Experten gehen davon aus, dass Diabetiker sich neben der Kontrolle ihres Blutzuckerspiegels auch um andere Organe wie das Herz kümmern müssen, heißt es auf der Gesundheitsinformationsseite Everyday Health (USA).

Regelmäßige Bewegung kann Diabetikern helfen, Herzinfarkten und vielen anderen Herzproblemen vorzubeugen.

Auch Diabetes erhöht das Risiko eines Herzstillstands. Um diesem Risiko vorzubeugen, können Patienten die folgenden Methoden anwenden.

Ernähre dich gesund

Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit. Experten empfehlen Diabetikern, vorrangig Obst mit niedrigem glykämischen Index, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte wie Naturreis und Hafer zu essen.

Gleichzeitig müssen sie verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Fast Food und zuckerreiche Nahrungsmittel meiden. Alle diese Nahrungsmittel lassen den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen und erhöhen mit der Zeit auch den Cholesterinspiegel. Darüber hinaus müssen Patienten Alkohol und zuckerhaltige Getränke meiden und ausreichend Wasser trinken.

Gewicht halten

Für Menschen mit Diabetes ist die Gewichtskontrolle äußerst wichtig. Durch Abnehmen oder Halten eines gesunden Gewichts können Sie Ihren Blutzucker besser kontrollieren und so das Risiko eines Herzinfarkts oder anderer Herzprobleme verringern.

Eine Person, die übergewichtig oder fettleibig ist, sollte geeignete Maßnahmen ergreifen, um durch Diät und Bewegung Gewicht zu verlieren. Schon eine Gewichtsabnahme von 5–7 % kann einen erheblichen Unterschied für Ihre Gesundheit bedeuten.

Mehr bewegen

Ein sitzender Lebensstil kann das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen. Deshalb ist neben einer gesunden Ernährung auch körperliche Bewegung eine unverzichtbare tägliche Aktivität.

Experten zufolge trägt körperliche Aktivität dazu bei, die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen und so zu einer wirksameren Kontrolle des Diabetes beizutragen. Mindestens 30 bis 45 Minuten Training am Tag tragen dazu bei, dieses Ziel zu erreichen. Die Menschen können spazieren gehen, joggen, schwimmen, Rad fahren oder ins Fitnessstudio gehen, Tennis oder Fußball spielen.

Stressbewältigung

Als Reaktion auf Stresssituationen schüttet der Körper mehr Cortisol aus. Chronischer Stress führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels, was wiederum zu einem Anstieg von Cholesterin, Fett, Blutzucker und Blutdruck führt.

Daher ist Stressabbau für Menschen mit Diabetes sehr wichtig. Laut Everyday Health können Aktivitäten wie Yoga, Meditation, Musikhören, Spazierengehen und Treffen mit Familie und Freunden dazu beitragen, Stress wirksam abzubauen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-tieu-duong-can-lam-gi-de-ngan-nguy-co-bi-ngung-tim-185231016194952542.htm