Für Erwachsene empfehlen die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mindestens 150 Minuten pro Woche Sport zu treiben, darunter mindestens zwei Tage mit Muskelaufbauübungen. Regelmäßige Bewegung trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei, steigert Kraft und Ausdauer und beugt vielen anderen Krankheiten vor, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).
Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten hochintensive, anstrengende Übungen vermeiden.
Bei Menschen mit niedrigem Blutdruck trägt körperliche Betätigung zur Verbesserung der Durchblutung bei und wirkt sich somit positiv auf den Zustand aus. Von niedrigem Blutdruck spricht man, wenn der Blutdruckwert einer Person unter 90/60 mmHg (Millimeter Quecksilbersäule) liegt.
Häufige Symptome von niedrigem Blutdruck sind Ohnmacht, Schwindel, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen, verschwommenes Sehen und verschiedene andere Symptome. Nicht jeder mit niedrigem Blutdruck hat diese Symptome. Dies hängt von vielen Faktoren ab, vom individuellen körperlichen Zustand bis hin zur Schwere der Erkrankung.
Es gibt viele Ursachen für niedrigen Blutdruck, wie etwa Nebenwirkungen bestimmter Medikamente, gesundheitliche Probleme, Verletzungen usw. Laut Experten hängen bei Menschen mit niedrigem Blutdruck die Intensität und Art der körperlichen Betätigung weitgehend von der Ursache der Erkrankung ab. Wenn niedriger Blutdruck keine Symptome verursacht, kann der Patient im Allgemeinen normal Sport treiben. Personen, die sich in Behandlung befinden, sollten vor der Ausübung ihres Trainings ihren Arzt konsultieren.
Als sicherste Übungen für Patienten mit niedrigem Blutdruck gelten solche, die die untere Körperhälfte beanspruchen, wie Radfahren und Gehen. Schwimmen, Tai Chi und Yoga sind ebenfalls sehr gute Möglichkeiten. Noch besser ist es, das Training mit Atemübungen zu kombinieren. Tiefes Atmen reduziert Stress und das Üben der Zwerchfellatmung kann auch dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern.
Pilates kann besonders für Menschen mit niedrigem Blutdruck hilfreich sein, da diese Übungen die Durchblutung fördern können. Dies ist in vielen Ländern eine beliebte Trainingsform, die aus einem System von Übungen besteht, die in liegender Position durchgeführt werden, um die Muskeln zu dehnen, Gewicht zu verlieren und die Beweglichkeit zu verbessern. Tatsächlich wird Patienten mit niedrigem Blutdruck empfohlen, mindestens 30 Minuten am Tag zu gehen.
Es gibt jedoch bestimmte Arten von Übungen und Körperhaltungen, die Patienten mit niedrigem Blutdruck vermeiden sollten. Erstens müssen sie Positionen vermeiden, bei denen sich der Kopf auf oder unter dem Herzen befindet, wie zum Beispiel Crunches. Das Ausführen dieser Übungen kann die Symptome von niedrigem Blutdruck verschlimmern und Schwindel und Übelkeit verursachen.
Darüber hinaus sollten Patienten auch Übungen vermeiden, die übermäßige Anstrengung erfordern, wie etwa hochintensive Cardio-Übungen wie Sprinten, Laufen oder Radfahren über lange Strecken.
Vor dem Training sind außerdem Aktivitäten wie Aufwärmen und eine Zwischenmahlzeit notwendig. Beim Aufwärmen sollte der Patient laut Healthline aufrecht stehen und vorgebeugte Positionen vermeiden.
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