Menschen mit hohem Blutdruck müssen dies wissen, wenn sie Sport treiben, um ihr Leben zu verlängern.

Wie verändert sich der Körper eines Menschen mit Bluthochdruck durch sportliche Betätigung?

Menschen mit hohem Blutdruck (auch Hypertonie genannt), die regelmäßig Sport treiben, tragen dazu bei, dass ihr Körper gesund und beweglich bleibt. Denn durch regelmäßige körperliche Aktivität wird das Herz stärker und muss weniger Kraft aufwenden, um Blut zu pumpen. Dies trägt dazu bei, den Druck auf die Arterien zu verringern und den Blutdruck auf ein gesünderes Niveau zu senken.

Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Kontrolle von Bluthochdruck. Untersuchungen der American Heart Association haben ergeben, dass Menschen, die vier Stunden pro Woche Sport treiben, ein um 19 Prozent geringeres Risiko haben, an Bluthochdruck zu erkranken, als Menschen, die weniger aktiv sind.

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Die Wahl der richtigen Übungen für Menschen mit hohem Blutdruck

Menschen mit hohem Blutdruck wird häufig geraten, regelmäßig Sport zu treiben, und zwar mit Übungen, die ihrem körperlichen Zustand angemessen sind, um plötzliche Blutdruckanstiege zu vermeiden, die für ihre Gesundheit gefährlich sein können.

Geeignete Übungen für Menschen mit Bluthochdruck im Stadium 1

Theoretisch leidet ein Patient mit hohem Blutdruck, aber ohne offensichtliche Komplikationen, einem systolischen Blutdruck von 140–159 mmHg und einem diastolischen Blutdruck von 90–99 mmHg an Hypertonie im Stadium 1.

In dieser Phase besteht das Hauptziel der Behandlung darin, die Medikamenteneinnahme einzuschränken und den Blutdruck durch gesunde Gewohnheiten in Kombination mit sanften Übungen auszugleichen, wie beispielsweise:

- Schnelles Gehen: 5–6 km/Stunde, üben Sie etwa 30–60 Minuten, jeden Tag der Woche.

- Joggen oder Radfahren: Effektiver für Menschen unter 50 Jahren. Ältere Menschen können sich ein Dynamometer-Fahrrad kaufen, um zu Hause zu trainieren.

- Schwimmen: Nur schwimmen, nicht tauchen, und nicht bei kalten Außentemperaturen schwimmen gehen.

- Meditation, Yoga, Tai Chi: besonders für ältere Menschen geeignet, da der Schwerpunkt auf der Entspannung des Geistes liegt, aber eine fachkundige Anleitung erforderlich ist.

Geeignete Übungen für Menschen mit Bluthochdruck im Stadium 2

Bei Patienten mit Hypertonie im Stadium 2 liegt der systolische Blutdruck bei 160–179 mmHg, der diastolische Blutdruck bei 100–109 mmHg, es zeigen sich bereits leichte Schäden an den Zielorganen oder es liegen andere Komplikationen vor.

Ihr Arzt wird Ihnen daher raten, die Einnahme von Medikamenten zur Behandlung von Bluthochdruck mit der aktiven Umsetzung gesunder Lebensgewohnheiten zu kombinieren, um Ihren Blutdruck auf 140/90 mmHg zu senken.

Anders als bei Bluthochdruck im Stadium 1 sollten Sie die Übungen sorgfältig auswählen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Menschen mit Bluthochdruck im Stadium 2 sollten sich nur mäßig körperlich betätigen und anstrengende Sportarten wie Fußball, Basketball, Gewichtheben usw. vermeiden.

Versuchen Sie stattdessen, spazieren zu gehen, Rad zu fahren oder Yoga zu machen, wenn Sie sich normal fühlen und keine Anzeichen von Schwindel oder Übelkeit verspüren.

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Geeignete Übungen für Menschen mit Bluthochdruck im Stadium 3

Von Hypertonie im Stadium 3 spricht man, wenn Ihr Blutdruck dauerhaft über 180–209 mmHg (systolischer Blutdruck) oder 110–119 mmHg (diastolischer Blutdruck) liegt und mit zahlreichen Komplikationen und offensichtlichen Schäden an den Zielorganen einhergeht.

Wenn dies der Fall ist, müssen Sie sofort einen Arzt aufsuchen, um eine Diagnose und Beratung zu erhalten und den am besten geeigneten Behandlungsplan zu erstellen.

Menschen mit Bluthochdruck im Stadium 3 sollten nicht zu viel Sport treiben , um das Herz-Kreislauf-System nicht zusätzlich zu belasten. Wenn Sie dennoch Sport treiben möchten, sollten Sie Medikamente zur Regulierung Ihres Blutdrucks einnehmen, bevor Sie mit leichten Übungen von 20–30 Minuten pro Tag beginnen.

Bei Anzeichen einer Herzinsuffizienz sollte körperliche Aktivität völlig kontraindiziert sein; gehen Sie einfach und atmen Sie gleichmäßig.

"Prinzipien" der Bewegung für Menschen mit hohem Blutdruck

- Trainieren Sie mäßig, nicht zu leicht und nicht zu schwer.

- Vor dem Training müssen Sie Ihren ganzen Körper langsam aufwärmen und die Trainingsgeschwindigkeit vor dem Aufhören schrittweise reduzieren, um die Sicherheit während des Trainings zu gewährleisten.

- Sollte jeden Tag regelmäßig üben. Verbringen Sie etwa 20–30 Minuten pro Tag und etwa dreimal pro Woche.

- Üben Sie mit Freunden oder Verwandten oder teilen Sie ihnen vorab mit, wo Sie üben werden.

- Verzichten Sie vor, während und nach dem Training unbedingt auf Stimulanzien wie Zigaretten, Alkohol oder Kaffee.

- Verwenden Sie zu Hause ein Blutdruckmessgerät, um Ihren Blutdruck vor und nach dem Training zu überwachen, damit Sie die Intensität und Art des Trainings an Ihren aktuellen Zustand anpassen können.

Anzeichen von Bluthochdruck

Bluthochdruck hat manchmal keine offensichtlichen Symptome, kann aber schwerwiegende Folgen haben, wenn er nicht frühzeitig behandelt wird.

Häufige Symptome bei Menschen mit hohem Blutdruck sind Schwindel, Benommenheit, Kopfschmerzen, Tinnitus, Herzklopfen, Hitzewallungen usw. Manche Menschen haben schwerwiegendere Symptome wie Schmerzen im Herzbereich, Sehstörungen, Kurzatmigkeit, ein rotes oder blasses Gesicht, Erbrechen, Angstzustände und Panik.

Ärzte empfehlen, bei Auftreten der oben genannten Anzeichen am besten einen Arzt zur Vorbeugung und Behandlung der Krankheit aufzusuchen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-bi-cao-huyet-ap-khi-tap-the-duc-can-biet-dieu-nay-de-keo-dai-tuoi-tho-172240412231514812.htm