Diese 4 Dinge tun 50-Jährige gut, um das Herzinfarktrisiko zu senken

Professor Dr. Eric Rimm, Direktor des Programms für kardiovaskuläre Epidemiologie an der Harvard TH Chan School of Public Health (USA), gab laut Express Ratschläge zur Reduzierung des Herzinfarktrisikos.

Konkret nannte Professor Rimm vier Faktoren: Gesundes Gewicht, Bewegung, Nichtrauchen und gesunde Ernährung.

Experten geben Ratschläge, um das Herzinfarktrisiko um 60 % zu senken

Professor Rimm betonte, dass wir durch Befolgen der oben genannten vier Tipps 70 – 80 % der Herzinfarkte bei Frauen und 60 – 70 % der Herzinfarkte bei Männern verhindern können.

Sogar Menschen im Alter zwischen 40 und 50, die Medikamente gegen Bluthochdruck oder Cholesterin einnehmen, können 60 % des Herzinfarktrisikos vermeiden, wenn sie die oben genannten vier Dinge beachten.

Professor Rimm und sein Team führten folgende Bewertung durch:

Bewegung : Trainieren Sie 30 Minuten am Tag oder 2,5 – 3,5 Stunden pro Woche, um 1 Punkt zu erhalten. Weniger Übung gibt 0 Punkte.

Gesunde Ernährung: Die strikte Einhaltung einer nährstoffreichen Ernährung wird mit 1 Punkt bewertet, andernfalls mit 0 Punkten.

Rauchen: Nichtraucher erhalten 1 Punkt und Raucher 0 Punkte.

Gewicht: BMI unter 25 erhält 1 Punkt, 25 oder mehr erhält 0 Punkte.

Professor Rimm erläuterte: „Wenn Sie die Höchstpunktzahl erreichen, ist das Herzinfarktrisiko 3-4 Mal geringer, als wenn Sie nur 0 Punkte erreichen, und 2-3 Mal geringer, als wenn Sie 1 Punkt erreichen, so Express.“

Je höher also die Punktzahl ist, desto gesünder tun Sie sich und desto geringer ist Ihr Herzinfarktrisiko.

Was ist eine herzgesunde Ernährung?

Zu einer herzgesunden Ernährung gehört der Verzehr einer Vielzahl frischer, unverarbeiteter Lebensmittel. Essen Sie idealerweise weniger schlechte Fette, Salz und Zucker; Ernähren Sie sich vollkornreich, ballaststoffreich, vitamin- und mineralstoffreich sowie mit gesunden Fetten.

Im Einzelnen umfasst dies:

• Essen Sie viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.
• Gesunde proteinhaltige Lebensmittel, vorzugsweise pflanzliche Proteine ​​wie Bohnen, Nüsse, Fisch, Meeresfrüchte, Eier und Geflügel. Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch.
• Wählen Sie fettarme, ungesüßte Milch, Joghurt und Käse.
• Verwenden Sie gesunde Öle und Fette wie Avocado, Olivenöl, Nüsse und kochen Sie mit Olivenöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl, Erdnussöl und Sojaöl.
• Verwenden Sie zum Würzen von Speisen Kräuter und Gewürze anstelle von Salz.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm