Planks gibt es in vielen Formen und können auf vielfältige Weise variiert werden. Der Übende wählt die für ihn oder sie am besten geeignete Plank-Form aus. Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) ist die Plank mit gestreckten Armen jedoch wahrscheinlich die schwierigste und anspruchsvollste Übung.
Plank trainiert nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch viele andere Muskelgruppen im Körper.
Die Plank-Übung mit gestreckten Armen beginnt in einer Position, als ob Sie sich auf eine Liegestütze vorbereiten würden. Der gesamte Körper wird auf Händen und Zehen gestützt, die Arme müssen dabei gestreckt bleiben. Dabei sollten die Beine auch nach hinten gerade gehalten werden und die Füße hüftbreit auseinander stehen.
Beim Plank-Training muss der Übende den Rücken und die Hüften so drücken, dass sie eine gerade Linie bilden, nicht eine gekrümmte. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Plank-Training mit gestreckten Armen beginnen, sollten Sie die Plank-Position 10 bis 30 Sekunden lang versuchen und die Übungszeit dann allmählich erhöhen.
Außer der Bauchmuskulatur beansprucht die Plank-Übung auch viele andere Muskelgruppen im Körper. Tatsächlich ist die Plank-Übung, wenn sie richtig ausgeführt wird, eine Ganzkörperübung, bei der nahezu jede Muskelgruppe von Kopf bis Fuß trainiert wird.
Von oben nach unten beginnend, aktiviert die Planke viele Muskelgruppen im Oberkörper. Insbesondere helfen Planks dabei, die Muskeln im oberen Rücken zu formen, die Brustmuskulatur zu stärken und den Musculus serratus anterior zu kräftigen, die Muskelgruppe, die sich in der Nähe der Interkostalmuskeln befindet, angrenzend an die Brust- und Schultermuskulatur. Darüber hinaus trainiert die Plank-Übung auch die Deltamuskeln sowie den Trizeps und Bizeps.
Plank hilft auch dabei, die Muskelgruppen in der unteren Körperhälfte stärker zu stimulieren. Denn durch die Plank-Übung werden Ihre unteren Bauchmuskeln gestrafft. Wenn wir unsere unteren Bauchmuskeln anspannen, beanspruchen wir auch stärker unsere Oberschenkel-, Waden- und Gesäßmuskeln.
All dies erhöht die allgemeine Hüftkraft. Dies ist insbesondere für Menschen von Vorteil, die den Großteil des Tages im Sitzen verbringen. Da wir beim Planking unsere Beine gerade halten, werden außerdem laut Verywell Health auch die Muskelgruppen in unseren Füßen, Zehen und Knöcheln trainiert.
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