Welche anderen Muskeln außer den Bauchmuskeln werden durch Plank gestärkt?

Planken gibt es in vielen Formen und können auf vielfältige Weise variiert werden. Der Übende wählt die für ihn oder sie am besten geeignete Plank-Form. Allerdings ist der Plank mit gestreckten Armen laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) wahrscheinlich die schwierigste und anspruchsvollste Übung.

Plank trainiert nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch viele andere Muskelgruppen im Körper.

Die Plank mit gestreckten Armen beginnt in einer Position, als ob Sie sich auf einen Liegestütz vorbereiten würden. Der gesamte Körper wird durch die Hände und Zehen gestützt, während die Arme gerade gehalten werden müssen. Dabei sollten die Beine auch nach hinten gerade gehalten werden und die Füße hüftbreit auseinander stehen.

Beim Plank muss der Übende den Rücken und die Hüften so drücken, dass eine gerade Linie entsteht, nicht eine gekrümmte. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Planking mit gestreckten Armen beginnen, sollten Sie die Planking-Position 10–30 Sekunden lang versuchen und die Übungszeit dann schrittweise erhöhen.

Neben der Beanspruchung der Bauchmuskulatur beansprucht die Plank-Übung auch viele andere Muskelgruppen im Körper. Tatsächlich ist die Plank-Übung, wenn sie richtig ausgeführt wird, eine Ganzkörperübung und trainiert nahezu jede Muskelgruppe im Körper von Kopf bis Fuß.

Von oben nach unten beginnend werden beim Planken viele Muskelgruppen im Oberkörper aktiviert. Insbesondere helfen Planks dabei, die Muskeln im oberen Rücken zu formen, die Brustmuskulatur zu stärken und den Musculus serratus anterior zu kräftigen, die Muskelgruppe, die sich in der Nähe der Interkostalmuskulatur befindet, angrenzend an die Brust- und Schultermuskulatur. Darüber hinaus trainiert die Plank-Übung auch die Deltamuskeln sowie den Trizeps und Bizeps.

Plank hilft auch dabei, die Muskelgruppen im Unterkörper stärker zu stimulieren. Denn durch die Plank-Übung werden die unteren Bauchmuskeln gestrafft. Wenn wir unsere unteren Bauchmuskeln anspannen, beanspruchen wir auch stärker unsere Oberschenkel-, Waden- und Gesäßmuskeln.

All dies erhöht die allgemeine Hüftkraft. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen, die den Großteil des Tages im Sitzen verbringen. Da wir beim Planking unsere Beine gerade halten, werden laut Verywell Health außerdem die Muskelgruppen in unseren Füßen, Zehen und Knöcheln trainiert.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngoai-co-bung-plank-giup-tang-cuong-suc-manh-nhung-co-nao-185240206190751565.htm