Der durchschnittliche amerikanische Erwachsene verbringt mehr als zwei Stunden pro Tag in sozialen Medien, während Teenager die doppelte Zeit auf Plattformen wie TikTok und Instagram verbringen.
Haben Sie das Gefühl, dass Sie zu viel Zeit am Telefon verbringen? Sie sind nicht allein.
Der durchschnittliche amerikanische Erwachsene verbringt mehr als zwei Stunden pro Tag in sozialen Medien, während Teenager die doppelte Zeit auf Plattformen wie TikTok und Instagram verbringen.
Da Experten vor der Suchtgefahr sozialer Medien warnen, suchen immer mehr Menschen nach Möglichkeiten zur „Entgiftung“. Dies zeigt sich auch an der Zahl der Google-Suchanfragen nach „Social Media Detox“, die in den letzten Monaten um 60 % gestiegen sind.
Aber macht es wirklich einen Unterschied, wenn man eine Pause von den sozialen Medien macht? Die Forscher sagen ja, und die Vorteile für Ihr Gehirn und Ihre geistige Gesundheit werden Sie möglicherweise überraschen.
Der Einfluss sozialer Medien auf das Gehirn
Viele von uns haben den Verdacht, dass wir zu viel Zeit damit verbringen, durch soziale Medien zu scrollen. Diese Sorge wurde noch verstärkt, als der Oxford University Press „Gehirnfäule“ zum Wort des Jahres 2024 kürte.
Allerdings ist es nicht leicht, die Willenskraft aufzubringen, diese Gewohnheit einzuschränken, da die sozialen Medien das „Belohnungssystem“ des Gehirns ausnutzen.
Anna Lembke, Expertin für Suchtmedizin und Autorin von „Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence“, erklärt, dass die digitale Mediensucht bei Menschen einer Drogensucht ähneln kann.
Basierend auf unserem Wissen über die Auswirkungen von Drogen und Alkohol auf das Gehirn können wir davon ausgehen, dass ein ähnlicher Prozess stattfindet, wenn wir durch soziale Medien scrollen. Jedes „Gefällt mir“, jeder Kommentar oder jedes süße Katzenvideo löst einen Dopaminschub aus (der Wohlfühlchemikalie des Gehirns).
Unser Gehirn ist allerdings darauf ausgelegt, insgesamt ein Dopamingleichgewicht aufrechtzuerhalten, was Experte Lembke als Wippmechanismus beschreibt. Durch ständiges Scrollen durch soziale Medien wird dieses Gleichgewicht schließlich gestört, was dazu führt, dass das Gehirn dies kompensiert, indem es weniger Dopamin produziert oder dessen Übertragung verlangsamt. Mit der Zeit kann dies zu einem Zustand des Dopaminmangels führen, in dem wir mehr Zeit online verbringen müssen, um uns wieder normal zu fühlen.
Unterbrechen Sie den Dopaminzyklus
Eine Pause vom Dopaminzyklus, der durch soziale Medien ausgelöst wird, könnte es dem Gehirn ermöglichen, seine „Belohnungsbahnen“ zurückzusetzen und so den zwanghaften Überkonsum zu beenden, sagt Lembke, der zu „Gehirnfäule“ führt.
„Übermäßiger Social-Media-Gebrauch kann verschiedene Dinge bedeuten“, sagte Paige Coyne, Co-Autorin einer Studie über die gesundheitlichen Auswirkungen einer zweiwöchigen Social-Media-Entgiftung bei 31 jungen Menschen. Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen, um unseren üblichen Social-Media-Konsum reduzieren.“ Manche Menschen möchten vielleicht ganz darauf verzichten, während andere ihre Social-Media-Nutzung halbieren möchten.
Um das „Belohnungssystem“ Ihres Gehirns neu zu verdrahten, empfiehlt Lembke, möglichst lange auf das Rauchen zu verzichten, im Idealfall mindestens vier Wochen.
Es hat sich jedoch gezeigt, dass selbst kurze Pausen zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen. Eine Studie mit 65 Mädchen im Alter von 10 bis 19 Jahren ergab, dass eine dreitägige Pause von den sozialen Medien ihr Selbstwertgefühl und ihr Selbstmitgefühl steigerte, was zu einer Verringerung der Körperscham führte.
Egal, ob Sie sich dazu entschließen, die sozialen Medien für ein paar Wochen nicht mehr zu nutzen oder Ihre tägliche Nutzung für eine Weile einzuschränken, Sie werden wahrscheinlich einige Entzugserscheinungen bemerken, sagt Sarah Woodruff, die gemeinsam mit Coyne eine Studie über die Sucht nach sozialen Medien verfasst hat. Der erste Tag ist am schwierigsten durchzukommen.
Das Auftreten von Entzugserscheinungen wie Heißhunger oder Angst sei zu erwarten, da sich das Gehirn an den reduzierten Dopaminspiegel anpasse, sagt Lembke. Das Tolerieren dieser unangenehmen Gefühle ermöglicht jedoch einen Neustart des „Belohnungssystems“ des Gehirns und das Durchbrechen des Kreislaufs aus Verlangen und Konsum.
Irgendwann hört das Verlangen auf und Sie werden feststellen, dass es ohne den ständigen Dopaminschub leichter ist, den Tag zu überstehen. „Mit der Zeit merken die Leute, dass das Aufhören leichter ist als erwartet“, sagt Woodruff. „Wenn sie erst einmal in Schwung gekommen sind, macht es den meisten Leuten Spaß.“
Am Ende einer zweiwöchigen Entgiftungskur, bei der die Nutzung sozialer Medien auf 30 Minuten pro Tag begrenzt war, berichteten die meisten Teilnehmer von Vorteilen für ihre psychische Gesundheit, wie etwa einer höheren Lebenszufriedenheit, einem niedrigeren Stresslevel und einem verbesserten Schlaf im Vergleich zur Zeit vor der Studie.
Die schwierige Anfangsphase kann leichter zu überstehen sein, wenn Sie mit einem oder mehreren anderen Süchtigen zusammenarbeiten. In einer Studie mit Teenager-Mädchen bat Tomi-Ann Roberts, Psychologieprofessorin am Colorado College, die Teilnehmerinnen, an jedem Tag des Experiments über eine WhatsApp-Gruppe miteinander zu kommunizieren, um Unterstützung zu finden
„Wir stellten fest, dass die Mädchen ein Gefühl der Isolation und Angst hatten, etwas zu verpassen. Aber sie konnten ihre Erfahrungen mit anderen teilen und fühlten sich deshalb weniger allein“, sagte Roberts.
Eine Pause von den sozialen Medien kann uns nicht nur dabei helfen, das „Belohnungssystem“ unseres Gehirns neu zu verdrahten, sondern uns auch unserer Beziehung zu sozialen Medienplattformen bewusster zu werden. „Wir können diese Zeit nutzen, um einen Schritt zurückzutreten und uns bewusster zu machen, was wir (in den sozialen Medien) tun und ob es uns nützt oder nicht“, sagte Woodruff. Schaffe ich beispielsweise alles an einem Tag oder verpasse ich etwas? auf persönliche Interaktionen wegen sozialer Medien?“
Halten Sie das Gleichgewicht
Nach einer Zeit der Abstinenz sei es wichtig, Schutzmechanismen zu schaffen, um nicht wieder in den zwanghaften Konsum zurückzufallen, sagt Lembke. „Ich empfehle, physische oder mentale Barrieren zwischen uns und den sozialen Medien zu schaffen“, sagt Lembke. „Zum Beispiel, das Telefon nicht im Schlafzimmer liegen zu lassen oder die Benachrichtigungen auszuschalten.“
Das Ersetzen schneller Dopaminschübe durch weniger unmittelbare Belohnungen kann ebenfalls dazu beitragen, die Belohnungswege des Gehirns im Gleichgewicht zu halten.
„Gesunde Dopaminquellen entstehen oft durch die jeweilige Aufgabe“, sagt Lembke und nennt als Beispiele das Spielen eines Musikinstruments oder Kochen, „wenn wir uns mit Tätigkeiten beschäftigen, die Aufmerksamkeit erfordern.“ Von sich aus schüttet das Gehirn Dopamin mit einer bestimmten Verzögerung, wobei das Gesamtgleichgewicht unter Kontrolle gehalten wird".
Schließlich empfehlen Experten, über das Jahr verteilt Social-Media-Entzugssitzungen einzuplanen, um eine ausgewogene Nutzung sozialer Medien aufrechtzuerhalten.
„Wir können soziale Medien nicht völlig eliminieren, aber ab und zu eine Pause einzulegen, kann uns helfen, uns neu auszurichten und zu bewerten, wie wir diese Plattformen nutzen und welche Gefühle sie in uns auslösen“, sagt Woodruff. Wie fühlen wir uns
Laut der Zeitung Phuc Toan/Tin Tuc
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Quelle: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568
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