Wer zu viel trainiert, neigt zu Muskel- und Gelenkschmerzen – Foto: NP
1. Heiße Öle helfen, Schmerzsignale von den Gelenken an das Gehirn zu reduzieren, wirken wie eine „Ablenkung“ und tragen dazu bei, dass Sie weniger Schmerzen verspüren. Daher ist diese Methode wiederholt anwendbar und weist die geringsten Nebenwirkungen auf.
2. Schmerzlinderungspflaster erfreuen sich heute großer Beliebtheit und können ohne ärztliches Rezept in der Apotheke gekauft werden. Der Vorteil dieser Klebebandarten besteht darin, dass sie „da kleben, wo es wehtut“.
3. Auch kalte oder warme Kompressen sind für Menschen mit Hüftschmerzen nach dem Training eine nebenwirkungsarme, günstige und einfach anzuwendende Lösung.
Kalte Kompressen helfen, Entzündungen in den Muskeln rund um das Hüftgelenk zu lindern, während warme Kompressen zur Entspannung der Muskeln und zur Reduzierung von Muskelverspannungen beitragen können.
Um kalte Kompressen richtig anzuwenden, müssen Sie die Anwendungszeit einhalten: Wenden Sie die Kompressen 15 Minuten lang an und ruhen Sie sich dann 2 Stunden aus, bevor Sie sie erneut anwenden, um Erfrierungen zu vermeiden.
4. Bei Hüftschmerzen, die durch Muskelzerrungen verursacht werden, sind Übungen zur Dehnung der Gesäßmuskulatur und der Außenrotatoren des Hüftgelenks erforderlich. Wenn Sie während der Dehnungsübungen merken, dass die Schmerzen nicht nachlassen, sollten Sie die Übungen abbrechen und einen Arzt aufsuchen.
5. Verwenden Sie rezeptfreie Medikamente
Es können rezeptfreie Medikamente wie Paracetamol oder Ibuprofen verwendet werden. Diese Medikamente können Schmerzen lindern, Schwellungen reduzieren und die Entzündung des Hüftgelenks im Frühstadium eindämmen. Da die oben genannten Medikamente zu den rezeptfreien Arzneimitteln zählen, können Sie diese in jeder Apotheke kaufen.
Allerdings wirken die genannten Medikamente entzündungshemmend und schmerzstillend, beheben also lediglich die Folgen, nicht aber die Ursache der Leistenschmerzen. Nur in Notsituationen und für kurze Zeit verwenden.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie aufgrund von Hüftschmerzen selbst einfache Aktivitäten wie Stehen, Sitzen, Gehen oder Spazieren nur schwer ausführen können.
Ein Notruf ist insbesondere dann erforderlich, wenn: das Hüftgelenk stark schmerzt, deformiert ist, der schmerzende Fuß nach außen verdreht ist, das schmerzende Bein kürzer erscheint als das gesunde Bein.
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Quelle: https://tuoitre.vn/nam-cach-lam-giam-dau-khop-hang-tai-nha-20240627085937553.htm
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