Tipps zur Vermeidung eines hohen Cholesterinspiegels während der Feiertage

Wenn Sie den Verzehr von rotem Fleisch einschränken, Alkohol in Maßen trinken und Stress reduzieren, können Sie Ihren Cholesterinspiegel während der Feiertage im Rahmen halten.

Ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel und Stress während der Feiertage können sich negativ auf den Cholesterinspiegel auswirken. Hier sind einige Tipps zur Kontrolle des Cholesterinspiegels während dieser Zeit.

Trinken Sie Alkohol in Maßen

Alkohol enthält viel Energie und schädliche Stoffwechselprodukte für den Körper, die zu vielen Krankheiten wie Bluthochdruck, Fettleber, Übergewicht, Nierenversagen usw. führen können. Alkohol erhöht auch die Triglyceride und das schlechte Cholesterin (LDL). Dies beschleunigt den Prozess der Arteriosklerose und führt zu Myokardischämie und Herzinfarkt.

Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sollten Alkohol meiden oder nur in Maßen trinken. Männer sollten nicht mehr als zwei Drinks und Frauen nicht mehr als einen Drink pro Tag zu sich nehmen. Die empfohlene Menge für andere Getränke beträgt etwa 340 ml Bier, 142 ml Wein oder 43 ml Spirituosen mit etwa 80 Grad. Ärzte können Patienten beraten, wie sie ihre Gesundheitsindikatoren während der Feiertage sicher kontrollieren können.

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: lösliche und unlösliche. Beide sind gut für die Herzgesundheit, aber lösliche Ballaststoffe helfen auch, den LDL-Spiegel zu senken. Diese Art von Ballaststoffen kommt häufig in Hafer, Früchten (Äpfeln, Birnen), schwarzen Bohnen, Linsen, Süßkartoffeln und Rosenkohl vor.

Ältere Menschen, die ballaststoffreiches Obst essen, tragen zur Senkung des schlechten Cholesterins bei. Foto: Freepik

Iss weniger Fleisch

Menschen mit hohem LDL-Spiegel sollten nicht mehr als 6 % ihrer täglichen Kalorien aus gesättigten Fettsäuren beziehen. Rindfleisch, Kalbfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch und Vollmilchprodukte wie Butter, Sahne, Milch und Käse enthalten im Allgemeinen mehr gesättigte Fettsäuren und Cholesterin als pflanzliche Lebensmittel. Sie können den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen und so zu einem Anstieg der Gesamtblutfette beitragen.

Fett vom Fleisch entfernen; wählen Sie fettarme Milch; Bevorzugen Sie Fisch, der reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren ist, wie Lachs, Sardinen und Hering, die alle gesunde Proteinquellen sind und rotes Fleisch ersetzen. Tofu, Sojabohnen und Bohnen sind reich an löslichen Ballaststoffen, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.

Kontrolliertes Essen

Auf Festtagstischen und Partys findet man häufig Lebensmittel mit hohem Fett- und Cholesteringehalt. Sie alle tragen zu einem erhöhten Cholesterinspiegel im Blut bei. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind hingegen eine gesündere Wahl.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit Transfetten wie frittierte Lebensmittel, Kuchen, Donuts, Muffins, Cracker, Fastfood und Margarine, da diese den schlechten Cholesterinspiegel erhöhen können.

Nehmen Sie sich Zeit zum Stressabbau

Stress ist eine häufige Ursache für ungesunde Essgewohnheiten, die zu einer erhöhten Aufnahme von Nahrungsmitteln mit einem hohen Anteil ungesunder Fette führen. Menschen mit hohem Blutfettwert sollten sich Zeit zum Entspannen und Stressabbau nehmen, beispielsweise durch Meditation, Yoga und tiefes Atmen.

Vermeiden Sie das Rauchen

Rauchen senkt den guten Cholesterinspiegel und wird mit Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Durch den Verzicht auf das Rauchen bleiben die Blutfettwerte besser und die Arterienwände werden geschützt.

Bao Bao (laut Eat This Not That )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-cholesterol-trong-ky-nghi-4695225.html