Vorteile des Verzehrs von Bananen vor dem Training

Hier sind einige Vorteile des Bananenessens vor dem Training, laut der Gesundheitsseite HealthShots (Indien)

Stromversorgung

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 in der Fachzeitschrift Food Quality and Safety sind Bananen eine Kohlenhydratquelle, die der Körper zur Energiegewinnung in Glukose zerlegt.

Der Körper benötigt diese große Energiemenge für effektives Training, insbesondere Ausdauertraining.

Bananen können die Muskelregeneration nach dem Training unterstützen

Kalium bereitstellen

Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 in der Fachzeitschrift Advances in Nutrition liefern Bananen Kalium, ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion und Nervenimpulsen spielt.

Kalium geht durch Schweiß verloren und ein niedriger Kaliumspiegel kann plötzliche Muskelkrämpfe, Übelkeit und Bauchbeschwerden verursachen. Es ist wichtig, den Kaliumverlust während des Trainings auszugleichen.

Leicht verdaulich

Laut Susmita, einer Ernährungsberaterin aus Indien, sind Bananen leichter verdaulich als andere Snacks vor dem Training. Dadurch können wir bequem trainieren, ohne uns um Magenbeschwerden sorgen zu müssen.

Unterstützt die Muskelregeneration

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 in der Fachzeitschrift Plos One können Bananen die Muskelregeneration nach dem Training unterstützen. Sie sind reich an Vitamin B6, das für die Muskelreparatur nach dem Training wichtig ist.

Liefert Ballaststoffe und Elektrolyte

Bananen sind reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen, dass beim Training langsam und gleichmäßig Energie freigesetzt wird.

Darüber hinaus enthalten sie Elektrolyte, die zur Regulierung des Flüssigkeitshaushalts im Körper beitragen. Durch Schweiß gehen Elektrolyte verloren. Durch die Wiederauffüllung dieser Elektrolyte wird einer Dehydrierung vorgebeugt und die Trainingsleistung verbessert.

Entzündungen reduzieren

Dank Verbindungen wie Phenolen, Carotinoiden und Phytosterolen können Bananen dazu beitragen, Muskelentzündungen nach dem Training zu reduzieren.

Viele Menschen fragen sich oft, ob sie vor oder nach dem Training Bananen essen sollten. Allerdings hat der Verzehr von Bananen vor oder nach dem Training Vorteile.

Dementsprechend trägt der Verzehr von Bananen vor dem Training dazu bei, stabile Energie freizusetzen, die für das Training notwendig ist. Darüber hinaus hilft es, den Kaliumspiegel aufrechtzuerhalten und so Muskelkrämpfen vorzubeugen.

Andererseits hilft der Verzehr von Bananen nach dem Training den Muskeln, Glykogen wieder aufzufüllen und sich schneller zu erholen.

Beachten Sie außerdem, dass Wasser die Verdauung von Bananen erschwert. Vermeiden Sie es daher, unmittelbar nach dem Verzehr von Bananen Wasser zu trinken. Am besten trinken Sie 30 Minuten nach dem Verzehr von Bananen Wasser.

Quelle: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm