Laut der Gesundheitsseite HealthShots (Indien) sind hier einige Vorteile des Bananenessens vor dem Training aufgeführt.
Stromversorgung
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 in der Fachzeitschrift Food Quality and Safety sind Bananen eine Kohlenhydratquelle, die vom Körper zur Energiegewinnung in Glukose zerlegt werden.
Diese große Energiemenge benötigt der Körper für effektives Training, insbesondere Ausdauertraining.
Bananen können die Muskelregeneration nach dem Training unterstützen
Kalium bereitstellen
Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 in der Fachzeitschrift Advances in Nutrition liefern Bananen Kalium, ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion und Nervenimpulsen spielt.
Durch Schweiß geht Kalium verloren und ein niedriger Kaliumspiegel kann plötzliche Muskelkrämpfe, Übelkeit und Bauchschmerzen verursachen. Es ist wichtig, den während des Trainings verlorenen Kaliumverlust wieder auszugleichen.
Leicht verdaulich
Laut Susmita, einer Ernährungsberaterin aus Indien, sind Bananen leichter verdaulich als andere Snacks vor dem Training. Dadurch können wir bequem trainieren, ohne uns um Magenbeschwerden sorgen zu müssen.
Unterstützt die Muskelregeneration
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift Plos One können Bananen die Muskelregeneration nach dem Training unterstützen. Sie sind reich an Vitamin B6, das für die Muskelreparatur nach dem Training wichtig ist.
Liefert Ballaststoffe und Elektrolyte
Bananen enthalten viele Ballaststoffe, die beim Training für eine langsame und gleichmäßige Energiefreisetzung sorgen.
Darüber hinaus enthalten sie Elektrolyte, die helfen, den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu regulieren. Durch Schwitzen gehen Elektrolyte verloren. Eine Wiederauffüllung dieser Stoffe trägt dazu bei, einer Dehydrierung vorzubeugen und die Trainingsleistung zu verbessern.
Entzündungen reduzieren
Dank Verbindungen wie Phenolen, Carotinoiden und Phytosterolen können Bananen helfen, Muskelentzündungen nach dem Training zu reduzieren.
Viele Menschen fragen sich oft, ob sie vor oder nach dem Training Bananen essen sollten. Allerdings kann es Vorteile haben, vor oder nach dem Training Bananen zu essen.
Dementsprechend hilft der Verzehr von Bananen vor dem Training dabei, stabile Energie freizusetzen, die für das Training notwendig ist. Darüber hinaus hilft es, den Kaliumspiegel aufrechtzuerhalten und so Muskelkrämpfen vorzubeugen.
Andererseits hilft der Verzehr von Bananen nach dem Training den Muskeln, Glykogen wieder aufzufüllen und sich schneller zu erholen.
Beachten solltest du außerdem, dass Wasser die Bananen schwer verdaulich macht. Deshalb sollten Sie es vermeiden, unmittelbar nach dem Verzehr von Bananen Wasser zu trinken. Am besten trinken Sie 30 Minuten nach dem Verzehr von Bananen Wasser.
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Quelle: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm
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