Gastroösophagealer Reflux ist eine Erkrankung, bei der Magensäure zurück in die Speiseröhre fließt. Typische Symptome der Erkrankung seien ein Brennen im Brustbein, saurer Ausfluss und ein bitterer Geschmack im Mund, heißt es auf der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA).
Joggen direkt nach dem Essen kann zu einem Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre führen.
Durch Gewichtsabnahme und eine richtige Ernährung können die Refluxsymptome wirksam gelindert werden. Wenn es beim Sport häufig zu Reflux kommt, liegt die Ursache des Problems wahrscheinlich in schlechten Trainingsgewohnheiten. Zu diesem Zeitpunkt ist eine Änderung der Trainingsgewohnheiten äußerst wichtig.
Wenn Ihr Training Bewegungen wie Sit-ups, Crunches oder kräftige Bewegungen wie Joggen, Sprinten, Radfahren oder schweres Gewichtheben umfasst, sind diese Übungen die Ursache für Reflux. Dies liegt daran, dass diese Übungen Druck auf Magen und Brust ausüben, wodurch der untere Ösophagussphinkter entspannt wird und ein Reflux entsteht. Der untere Ösophagussphinkter ist der Muskel, der die Speiseröhre mit dem Magen verbindet und verhindert, dass Mageninhalt zurück in die Speiseröhre fließt.
Um Sodbrennen beim Sport zu vermeiden, sollten Sie Folgendes beachten:
Trainieren Sie 2 Stunden nach dem Essen
Wenn Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen, insbesondere nach einer vollen Mahlzeit, körperlich aktiv werden, kann es zu einem Rückfluss der Nahrung in die Speiseröhre kommen. Um dieses Risiko zu vermeiden, muss der Nahrung Zeit für die Verdauung gegeben werden und frühestens zwei Stunden nach dem Essen darf körperlicher Betätigung nachgegangen werden.
Passen Sie Ihre Ernährung an
Um einem Säurereflux vorzubeugen, vermeiden Sie den Verzehr von Tomaten, sauren, scharfen Speisen, Schokolade und stark säurehaltigen Früchten wie Zitronen, Grapefruits, Orangen oder Mandarinen. Darüber hinaus sollten Patienten den Konsum von Limonaden und koffeinhaltigen Getränken wie Tee und Kaffee einschränken.
Überprüfen Sie das Training
Patienten müssen darauf achten, welche Arten von Übungen einen Reflux auslösen können. So neigen beispielsweise die Kopfstand- und herabschauende Hundestellung im Yoga dazu, den Körper nach unten zu kippen, was einen Reflux wahrscheinlicher macht.
Wenn Sie diese Übungen identifizieren können, versuchen Sie, sie aus Ihrem Training zu streichen. Laut Verywell Health kann sich der Reflux zu diesem Zeitpunkt bessern.
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