Das Tragen von Socken wärmt Ihre Füße und zwingt Ihren Körper, sich an eine niedrigere Temperatur anzupassen. So können Sie besser entspannen und schneller einschlafen.
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| Das Tragen von Socken in einer kühlen Umgebung wirkt sich positiv auf die Schlafqualität bei Jugendlichen aus. (Quelle: Shutterstock) |
Laut TS. Laut Biquan Luo, einem Biomediziner, liegt der Schlüssel zu gutem und erholsamem Schlaf darin, die Füße zu wärmen, um die Körpertemperatur zu senken.
„Das Wärmen der Füße kann sich bei vielen Menschen positiv auf den Schlaf auswirken, vor allem weil es die Körpertemperatur senkt und zur Entspannung beiträgt“, sagte Luo gegenüber Fox News .
Laut diesem Experten ist die Körperkerntemperatur der Regulator des Schlaf-Wach-Rhythmus.
„Wenn wir schlafen, sinkt unsere Körpertemperatur auf natürliche Weise im Rahmen unseres zirkadianen Rhythmus“, erklärt sie. „Dieser Abfall erfolgt zu Beginn des Schlafs und erreicht seinen niedrigsten Punkt in den frühen Morgenstunden.“
Mehrere Studien stützen Luos Behauptung. In einer in der Zeitschrift Physiological Anthropology veröffentlichten Studie wurden sechs junge Männer nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen aufgeteilt: diejenigen, die beim Schlafen Socken trugen, und diejenigen, die keine Socken trugen.
Die Forscher zeichneten sämtliche Messwerte auf, wie etwa Schlafeffizienz, Gesamtschlafzeit, Anzahl der Aufwachvorgänge, Aufwachen nach dem Einschlafen und durchschnittliche Wachzeit.
Zusätzlich wurde von den Studienteilnehmern nach dem Aufwachen am Morgen ein Fragebogen zur Schlafqualität erhoben.
Die Ergebnisse zeigten, dass in der Gruppe, die Socken trug, die Einschlafzeit im Durchschnitt 7,5 Minuten kürzer war, die Gesamtschlafzeit 32 Minuten länger war, die Anzahl der Aufwachvorgänge 7,5-mal geringer war und die Schlafeffizienz um 7,6 % höher war.
„Das Wärmen der Füße mit Socken beim Schlafen in einer kühlen Umgebung wirkte sich positiv auf die Schlafqualität aus, da es zu einem kürzeren Einschlafen, einer längeren Schlafdauer und einer geringeren Erregung während des Schlafs führte, die Körperkerntemperatur jedoch nicht signifikant beeinflusste“, schlussfolgerten die Forscher.
Eine andere Studie zeigte, dass das 20-minütige Aufwärmen der Füße vor dem Schlafengehen die Symptome von Schlaflosigkeit lindert.
Allerdings stellte die Studie auch fest, dass bei älteren Patienten mit Schlaflosigkeit eine verstärkte Anwendung der Fußwärmtechnik zu keinen Veränderungen führte. Dies lässt darauf schließen, dass das Alter eine wichtige Rolle bei der Wirksamkeit einer Fußwärmung auf den Schlaf spielen könnte.
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