Wann ist die beste Zeit, um gut zu schlafen?

Ideale Schlafenszeit für den Nachtschlaf

Wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge kann die Zeit, zu der Sie aufwachen und zu Bett gehen, die Qualität Ihres Schlafs erheblich beeinflussen. Die ideale Schlafenszeit ist von Person zu Person unterschiedlich, die meisten Menschen schlafen jedoch zwischen 22 und 23 Uhr am besten. Denn zu dieser Zeit sinkt die Konzentration des Stresshormons Cortisol und die Körpertemperatur deutlich, außerdem produziert das Gehirn das „Schlafhormon“ Melatonin.

Laut Experten sollten Erwachsene normalerweise darauf achten, jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen. Allerdings sind die Schlafzeiten je nach Alter und Einzelfall oft unterschiedlich.

Illustrationsfoto. (Bildquelle: Internet)

Laut der American Academy of Pediatrics und den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beträgt die wissenschaftliche Schlafdauer für jedes spezifische Alter wie folgt:

- Neugeborene im Alter von 0 bis 3 Monaten: Müssen 14 bis 17 Stunden pro Tag schlafen.

- Kinder von 4 Monaten bis 2 Jahren: Müssen täglich 11 bis 16 Stunden schlafen.

- Kinder von 3 bis 5 Jahren: Müssen täglich 10 bis 13 Stunden schlafen.

- Jugendliche von 14 bis 17 Jahren: Benötigen täglich 8 bis 10 Stunden Schlaf.

- Erwachsene von 18 bis 64 Jahren: Sollten 7 bis 9 Stunden pro Tag schlafen.

- Ältere Menschen (über 65 Jahre): Sollten 7 bis 8 Stunden pro Tag schlafen.

Jeder Mensch kann auch anhand der Zeit, zu der er am nächsten Morgen aufstehen muss, die beste Zeit zum Schlafen bestimmen. Wenn Sie beispielsweise am nächsten Tag um 7 Uhr aufstehen müssen, ist die voraussichtliche Schlafenszeit am Vorabend wie folgt:

- Kinder von 1 bis 3 Jahren müssen um 19 Uhr ins Bett gehen.

- Kinder von 3 bis 5 Jahren müssen um 20 Uhr ins Bett gehen.

- Jugendliche (14 bis 17 Jahre) müssen zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett gehen.

- Erwachsene (von 18 bis unter 65 Jahren) müssen um 23 Uhr zu Bett gehen.

Allerdings sind Schlafbedürfnisse und Schlafzyklen von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Um zu wissen, was man tun sollte, um gut zu schlafen und wann die beste Schlafenszeit ist, sollte jeder einen Neurologen konsultieren. Der Arzt führt eine klinische Untersuchung durch, um den allgemeinen Gesundheitszustand zu beurteilen und entsprechende Ratschläge zur Verbesserung der Schlafqualität und der allgemeinen Gesundheit zu geben.

Tipps für pünktliches Zubettgehen

Wenn Sie bereits wissen, wann Sie zu Bett gehen sollten und diesen Schlafrhythmus beibehalten möchten, aber Probleme beim Einschlafen haben oder es nicht gewohnt sind, zu dieser Zeit ins Bett zu gehen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen das Einschlafen erleichtern:

- Halten Sie Ihren Magen vor dem Schlafengehen leer oder essen Sie nicht zu viel. Vermeiden Sie insbesondere fettige und scharfe Speisen, um Verdauungsstörungen oder Verdauungsstörungen zu vermeiden, die zu Schlafstörungen führen.

- Nehmen Sie abends keine Stimulanzien ein.

- Wählen Sie vor dem Schlafengehen Ihre bevorzugte Entspannungsform, z. B.: Musik hören, lesen, meditieren, ...

- Schaffen Sie einen kühlen, duftenden und sauberen Schlafplatz.

- Benutzen Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/giac-ngu-dem-tot-nhat-nen-bat-dau-tu-may-gio.html