Mit zunehmendem Alter wird es für unseren Körper schwieriger, genügend Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Darunter sind Stoffe, bei denen es älteren Menschen besonders häufig zu einem Mangel kommt, der die Herz- und Nervenfunktion beeinträchtigt.
Einer der Schlüsselfaktoren für die Erhaltung der Gesundheit ist eine nahrhafte Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkorn, magerem Eiweiß und gesunden Fetten. Mit zunehmendem Alter nimmt jedoch die Aufnahmekapazität ab, sodass ältere Menschen anfällig für Nährstoffmängel werden, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).
Grünes Blattgemüse ist eine der magnesiumreichsten Nahrungsquellen.
Einer im Fachmagazin Nutrients veröffentlichten Studie zufolge ist Magnesium das Mineral, das bei älteren Menschen am häufigsten einen Mangel aufweist. Dies liegt daran, dass bestimmte altersbedingte Veränderungen die Aufnahme von Magnesium durch den Darm erschweren.
Magnesium ist wichtig für den Körper, da es zu mehr als 300 Funktionen beiträgt, von der Regulierung des Herzrhythmus über die Förderung der Knochengesundheit bis hin zur Unterstützung der Nerven- und Muskelfunktion. Erwachsene Männer benötigen mindestens 400 mg Magnesium pro Tag, während Frauen 310 mg pro Tag benötigen.
Für ältere Erwachsene ist Magnesium besonders wichtig, da es das Risiko von Typ-2-Diabetes und osteoporosebedingten Knochenbrüchen senkt. Darüber hinaus kann Magnesium auch Herzinfarkten, Schlaganfällen und kognitivem Abbau vorbeugen.
Eine chronische Erkrankung, die zu Herzerkrankungen führen kann, ist Bluthochdruck. Mit der Zeit macht Bluthochdruck die Arterien anfälliger für Schäden und Plaquebildung. Arteriosklerotische Plaques können die Blutzufuhr zu Organen verringern und so zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen.
Magnesium hilft, das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls zu verringern
Eine im Fachmagazin Nutrients veröffentlichte Studie bestätigt, dass Magnesium die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützt und bei der Regulierung des Blutdrucks hilft. Ein niedriger Magnesiumspiegel im Blut wird mit Arteriosklerose in Verbindung gebracht. Gleichzeitig hilft eine ausreichende Magnesiumzufuhr dem Körper, Cholesterin gut zu verstoffwechseln und verringert das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls.
Darüber hinaus trägt Magnesium auch zur Verringerung von Entzündungen im Gehirn, zur Beseitigung von Giftstoffen und zur Vorbeugung von Protein- und Plaquebildung im Gehirn bei. Dank dessen trägt dieses Mineral dazu bei, das Risiko einer Alzheimer-Demenz zu verringern.
Neben älteren Menschen mit Typ-2-Diabetes sind auch Menschen mit hohem Alkoholkonsum und Verdauungserkrankungen anfällig für Magnesiummangel. Ein schwerer Magnesiummangel kann zu Symptomen wie Lähmungen, unregelmäßigem Herzschlag und Muskelkrämpfen führen. Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sind dunkelgrünes Blattgemüse, Bohnen, Vollkorn, Obst, Fisch und dunkle Schokolade, laut Healthline .
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Quelle: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm
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