Nacken- und Schulterschmerzen treten immer häufiger auf

Nacken- und Schulterschmerzen sind ein Zustand, bei dem die Muskeln im Nacken- und Schulterbereich steif und schmerzhaft sind und die Bewegung beim Drehen des Halses oder Kopfes eingeschränkt ist.

Die Erkrankung tritt häufig morgens auf und steht in engem Zusammenhang mit dem Bewegungsapparat und den Blutgefäßen im Nacken- und Schulterbereich.

Insbesondere bei Büroangestellten und bei immer jüngeren Menschen treten immer mehr Nacken- und Schulterschmerzen auf, da die Arbeit viel Sitzen erfordert und mit der Arbeit am Computer verbunden ist.

Häufige Symptome von Nacken- und Schulterschmerzen

Nacken- und Schulterschmerzen erkennt man beispielsweise an Symptomen wie Schmerzen, die häufig nach dem Aufwachen oder nach schwerer Arbeit oder zu langem Sitzen am Schreibtisch in der gleichen Position auftreten.

Die Schmerzen verstärken sich, wenn der Patient steht, lange sitzt, hustet, niest, den Hals bewegt oder wenn sich das Wetter ändert; Der Schmerz lässt nach, wenn Sie sich ausruhen.

Der Schmerz breitet sich von der Schulter in den Arm aus (einseitig oder beidseitig), sodass sich Schulter und Arm ständig taub und schwer anfühlen und sich nur schwer bewegen lassen.

Beim Berühren des Schulterblattbereichs fühlt sich der Arm taub an (ein Zeichen für eine gesteigerte Empfindung). Manchmal kann schon leichtes Gehen Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich verursachen. Das Schlafen auf einer Seite verursacht Schmerzen.

Je nach Fall können beim Patienten zusätzliche Symptome wie Schwindel, Tinnitus, Vertigo usw. auftreten.

Ursachen von Nacken- und Schulterschmerzen

Nacken- und Schulterschmerzen können viele verschiedene Ursachen haben. Hier sind einige der Hauptgründe.

Falsche Haltung

Zu langes Sitzen vor einem Computerbildschirm, über längere Zeit den Nacken beugen, den Kopf auf einen Stuhl lehnen, auf der Seite liegen und sich zusammenrollen ... kann die Sauerstoff- und Blutversorgung der Muskeln im Nacken- und Schulterbereich beeinträchtigen und zu Schmerzen und Steifheit in diesen Bereichen führen.

Schlechte Lebensgewohnheiten

Langes Sitzen vor einem Ventilator oder einer Klimaanlage; nächtliche Badegewohnheit; Häufige Einwirkung von Regen und Sonne stört das Nervensystem, das die Empfindung und Aktivität der Muskelbündel im Nacken- und Schulterbereich steuert.

Übertraining

Wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, eine falsche Haltung einnehmen oder sich vor dem Training nicht aufwärmen, ermüden Ihr Nacken und Ihre Schultern, was mit der Zeit zu Schmerzen führt.

Stellenbeschreibung

Bei Berufen, bei denen man zu lange sitzt oder steht, kommt es zu einer Beeinträchtigung der Blutzirkulation im Nacken- und Schulterbereich, was zu Schmerzen und Ermüdung führt.

Weichteilverletzungen

Schulter- und Nackenschmerzen können von Weichteilverletzungen herrühren. Zu den Weichteilen zählen Muskeln, Sehnen und Bänder. Wenn Weichteilverletzungen auftreten, können diese zu einer Reihe von Schmerzen und Beschwerden führen, darunter Nackensteifheit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe.

Zervikale Spondylose

Bei den Patienten zeigen sich Anzeichen von Knochenspornen, die auf die Nerven im Nacken- und Schulterbereich drücken und dadurch Schmerzen und Beschwerden verursachen, insbesondere wenn sie mit einem steifen Nacken aufwachen. Patienten über 40 Jahre sind am anfälligsten für eine zervikale Spondylose.

Wirbelsäulenverkalkung

Wenn sich Kalzium im Körper ablagert und Kristalle bildet, die an den Wirbelkörpern haften, führt dies zur Verkalkung der Wirbelsäule. Durch die Ansammlung von Kalzium im Knochengewebe bilden sich Knochensporne. Die nahegelegenen Spinalnerven werden durch die Knochensporne komprimiert, und der Patient leidet häufig unter Nacken- und Schulterschmerzen sowie Bewegungsschwierigkeiten.

Neurologische Funktionsstörungen

Tritt auf, wenn die Nacken- und Schulternerven des Patienten überdehnt werden, was zu Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und emotionaler Empfindlichkeit führt.

Schulter-Brust-Gelenkstörung

Stundenlanges Sitzen ohne Veränderung der Haltung führt zu einer Überdehnung und Schmerzen der Nacken- und Schultermuskulatur.

Schulterschleimbeutelentzündung

Diese Krankheit tritt häufig um Mitternacht oder bei kaltem Wetter auf und verursacht Schmerzen in einer Schulter, insbesondere beim Liegen auf einer Seite. Viele Menschen sind außerdem nicht in der Lage, nach oben zu greifen, um Dinge zu greifen, oder hinter ihren Rücken zu greifen und verspüren sogar Schmerzen beim Haarebürsten.

So beugen Sie Nacken- und Schulterschmerzen bei Büroangestellten vor

Büroangestellte sind aufgrund der langen Arbeitszeit und des damit verbundenen Sitzens einem hohen Risiko von Schulter- und Nackenschmerzen ausgesetzt. Einige der folgenden Präventionsmethoden können Ihnen helfen, dieser Krankheit vorzubeugen.

Sitzen Sie in der richtigen Arbeitshaltung, die Schultern sind entspannt, die Oberschenkel parallel zum Boden, Hals und Hände sollten mit den Bizeps gerade sein. Der untere Rücken braucht eine feste Unterstützung. Vermeiden Sie außerdem, während der Arbeit den Rücken zu beugen.

Wechseln Sie häufig Ihre Arbeitsposition, um eine Überbelastung Ihres Nacken- und Schulterbereichs zu vermeiden. Nach jeder Arbeitsstunde sollten Sie aufstehen und ein paar Minuten umhergehen.

Wählen Sie einen geeigneten Schreibtisch und Stuhl. Verwenden Sie keinen zu hohen oder zu niedrigen Schreibtisch oder Stuhl. Ihr Computerbildschirm sollte sich außerdem auf Augenhöhe befinden.

Führen Sie einige geeignete Nacken- und Schulterübungen durch. Sie können auch täglich Yoga praktizieren, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Nacken- und Schulterschmerzen vorzubeugen.

Sie sollten hohe Kissen vermeiden und auf dem Rücken schlafen. Wählen Sie eine weiche, feste Matratze, die gut für Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihre Wirbelsäule ist.

Einige effektive Übungen für den Nacken- und Schulterbereich

Übungen zur Vorbeugung und Linderung von Nacken- und Schulterschmerzen sind immer Teil des Behandlungsplans. Es handelt sich um eine Kombination aus Dehnungs-, Kräftigungs-, Ausdauer- und Triggerpunkt-bezogenen Bewegungen.

Kinnstraffung

- Setzen Sie sich, halten Sie Kopf und Nacken gerade und schauen Sie nach vorne.

- Ziehen Sie Ihr Kinn nach unten, als ob Sie ein Doppelkinn erzeugen möchten, während Sie Kopf und Nacken gerade halten.

- Spüren Sie die Dehnung und halten Sie sie 10 Sekunden lang.

– 10-mal wiederholen und 3-mal täglich durchführen.

Nackendehnung im Sitzen

- Beginnen Sie in einer Sitzposition mit eingezogenem Kinn.

- Heben Sie Ihr Kinn und neigen Sie Ihren Nacken nach hinten, neigen Sie Ihren Kopf nicht nach vorne.

- Neigen Sie Ihren Nacken so weit wie möglich nach hinten und drehen Sie Ihren Kopf leicht nach rechts und dann nach links. Wiederholen Sie dies. Bei jeder Drehung versuchen Sie, Kopf und Nacken weiter nach hinten zu bewegen.

- Machen Sie 10 Wiederholungen in jede Richtung und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, in der Sie mit eingezogenem Kinn sitzen.

- 10-mal wiederholen, 3-mal täglich.

- Entspannen Sie Ihre Schultern und beugen Sie Ihren Kopf nach vorne. Spüren Sie die Dehnung und halten Sie sie 10 Sekunden lang.

- 10-mal wiederholen, 3-mal täglich.

Lehnen Sie sich zur Seite

- Beginnen Sie in einer Kinn-eingezogenen Position.

- Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, richten Sie den Blick nach vorne, bringen Sie Ihr Ohr im Verhältnis zu Ihrer Schulter nach vorne und halten Sie Ihr Kinn eingezogen.

- Um die Dehnung allmählich zu steigern, bringen Sie Ihre Arme nach vorne und Ihren Kopf im Verhältnis zu Ihren Schultern nach vorne.

– 10 Sekunden halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Mit der anderen Seite wiederholen. Machen Sie 3-mal täglich 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Halsdrehung

- Beginnen Sie in einer Kinn-eingezogenen Position.

- Entspannen Sie Ihre Schultern, halten Sie Ihr Kinn eingezogen, drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links und spüren Sie die Dehnung. 10 Sekunden lang gedrückt halten.

- Um sich weiter zu dehnen, ziehen Sie Ihre linke Schulter zum Kinn, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Hinterkopf und drücken Sie Ihren Kopf langsam weiter nach hinten.

- Mit der rechten Seite wiederholen.

- Machen Sie 3-mal täglich 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Nackenbeuge

- Beginnen Sie in einer Kinn-eingezogenen Position.

- Beugen Sie Ihren Hals nach vorne und bringen Sie Ihr Kinn so nah wie möglich an Ihre Brust.

- Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und verschränken Sie Ihre Finger.

- Arme entspannt, Ellbogen zeigen zum Boden. Das Gewicht des Arms erzeugt die Dehnungskraft.

- Um die Dehnung zu verstärken, drücken Sie Ihren Kopf sanft näher an Ihre Brust.

- Zurück zur Ausgangsposition.

- Machen Sie 3-mal täglich 10 Wiederholungen.

Zucken

- Beginnen Sie in einer Kinn-eingezogenen Position.