GĐXH – Welche Auswirkungen hat der Verzehr von grünen Bananen? Ist eine Frage, die viele Menschen interessiert. Der folgende Artikel enthält nützliche Informationen zu den gesundheitlichen Vorteilen dieser Frucht.
Grüne Bananen sind reich an Ballaststoffen. Diese letztgenannte Substanz kann am antioxidativen Prozess teilnehmen und so bakterielle Infektionen verhindern. Außerdem enthalten grüne Bananen auch Vitamine und wertvolle Mineralien. Der Nährstoffgehalt jeder grünen Banane ist fast identisch mit dem einer reifen Banane.
Nährstoffzusammensetzung von grünen Bananen
Grüne Bananen sind reich an Stärke. Insbesondere die Stärke in grünen Bananen wird in der Regel nicht vom Dünndarm aufgenommen, sondern beginnt erst im Dickdarm mit der Resorption. Schaffen Sie dadurch eine Umgebung für die Bildung von Gärungsbakterien im Dickdarm und regen Sie so die Verdauungsaktivität an.
Grüne Bananen sind außerdem äußerst ballaststoffreich. Diese letztgenannte Substanz kann am antioxidativen Prozess teilnehmen und so bakterielle Infektionen verhindern. Außerdem enthalten grüne Bananen auch Vitamine und nützliche Mineralien wie Magnesium, Kalzium, Phosphor, Eisen ...
Im Durchschnitt enthalten 100 g grüne Bananen folgende Inhaltsstoffe: Wasser 74,91 g, Energie 89 kcal, Protein 1,09 g, Gesamtlipide (Fett) 0,33 g, 22,84 g Kohlenhydrate, Gesamtballaststoffe 2,6 g, Gesamtzucker 12,23 g, Kalzium 5 mg, Eisen 0,26 mg, Magnesium 27 mg, Phosphor 22 mg, Kalium 358 mg, Natrium 1 mg, Zink 0,15 mg, Vitamin C 8,7 mg, Thiamin 0,031 mg und Dutzende anderer Vitamine und Nährstoffe ...
Der richtige Verzehr von grünen Bananen hat viele gesundheitliche Vorteile.
Vorteile von grünen Bananen
Verbessert die Verdauung
Grüne Bananen enthalten resistente Stärke – eine Kohlenhydratart, die im Dünndarm nicht verdaut wird. Resistente Stärke wird dann im Dickdarm fermentiert und ernährt nützliche Darmbakterien wie Bifidobakterien und Lactobacillus.
Eine gesunde Darmflora unterstützt den Körper bei der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen. Die in grünen Bananen enthaltenen Präbiotika lindern nachweislich auch Blähungen, Verstopfung und andere Verdauungsbeschwerden.
Reguliert den Blutzuckerspiegel
Die Kohlenhydrate in grünen Bananen liegen hauptsächlich in Form von Stärke vor, werden aber während der Reifung nach und nach in Zucker umgewandelt. Deshalb schmecken reife Bananen süßer und sind bei den Menschen beliebter.
Im Gegenteil: Die Kohlenhydrate in grünen Bananen liegen hauptsächlich in Form von Stärke und nicht in Form von Zucker vor. Daher ist der glykämische Index beim Verzehr niedriger als bei reifen Bananen und kann zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels beitragen.
Andererseits enthält jede grüne Banane ziemlich viel Vitamin B6. Dieses Vitamin ist an Hunderten von Enzymreaktionen beteiligt, stimuliert die Bildung von neuem Hämoglobin, verbessert den Sauerstoffstoffwechsel und trägt wirksam zur Kontrolle des Insulinspiegels bei. Daher stehen grüne Bananen auf der Liste der besten Nahrungsmittel für Menschen mit Typ-2-Diabetes.
Obwohl grüne Bananen viele gesundheitsfördernde Eigenschaften haben, sollten Sie sie nicht übermäßig verwenden. Insbesondere Diabetiker sollten grüne Bananen auf Empfehlung von Experten oder Medizinern nur in begrenzten Mengen verzehren.
Hilft, Dickdarmkrebs vorzubeugen
Grüne Bananen enthalten resistente Stärke, die einem Präbiotikum ähnelt und eine Umgebung für das Wachstum nützlicher Bakterien schafft. Gleichzeitig verhindert es das Wachstum von Bakterien, die Darmentzündungen verursachen, und beugt so Dickdarmkrebs wirksam vor.
Unterstützung bei der Gewichtsabnahme
Beim Verzehr von grünen Bananen ist das Sättigungsgefühl oft länger als gewöhnlich spürbar. Denn diese Frucht trägt dazu bei, eine große Menge an Ballaststoffen und Stärke zuzuführen. Diese beiden Stoffgruppen verlangsamen die Aufnahmerate, sodass der Körper kein Verlangen mehr nach Nahrung verspürt.
Grüne Bananen enthalten nicht viele Kalorien und sind besonders gut für Menschen geeignet, die abnehmen müssen. Diese Frucht eignet sich besonders gut als gesunde Ergänzung der Ernährung für Männer und Frauen.
Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit
Ähnlich wie reife Bananen sind auch grüne Bananen sehr gut für die Herzgesundheit. Der hohe Kaliumgehalt dieser Frucht ist ein wichtiges Mineral, das die Muskeln anspannt und den Herzschlag regelmäßiger macht, während es gleichzeitig zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt.
Die in grünen Bananen enthaltenen ausreichenden Mengen an Kalium sorgen außerdem für eine ordnungsgemäße Muskelfunktion des Körpers, verringern das Risiko von Muskelschmerzen aufgrund von Krämpfen und Müdigkeit und verbessern möglicherweise die Trainingsleistung.
Hilft, Eisen besser aufzunehmen
Eine im Fachmagazin Food and Nutrition Research veröffentlichte Studie ergab, dass rohe und gekochte Bananen die Eisenaufnahme nicht beeinträchtigen und zur Erhöhung des Eisenspiegels im Körper beitragen können.
Verbesserte Blutfiltration
Kalium ist ein lebenswichtiges Mineral, das in grünen Bananen in großen Mengen vorkommt. Das Mineral Kalium hat die Fähigkeit, das Nervensystem positiv zu beeinflussen, das Blut zu filtern und dem Körper zu mehr Beweglichkeit zu verhelfen. Um Ihrer täglichen Ernährung Kalium hinzuzufügen, essen Sie mehr grüne Bananen. Jede grüne Banane kann mehr als 500 mg Kalium enthalten.
Gemäß den Empfehlungen der American Heart Association muss ein Erwachsener durchschnittlich 4.700 mg Kalium zu sich nehmen. Es ist jedoch nicht immer eine gute Idee, sich auf kaliumreiche Lebensmittel zu konzentrieren. Bei Dialysepatienten sollte die Aufnahme von grünen Bananen in die tägliche Ernährung mit ihrem Arzt besprochen werden.
Sollte man viele grüne Bananen essen?
Generell sind grüne Bananen ein gesundes Nahrungsmittel, wenn sie wissenschaftlich ergänzt werden. Der Verzehr von zu vielen grünen Bananen kann jedoch zu gesundheitlichen Risiken führen, beispielsweise:
- Der Verzehr von zu vielen grünen Bananen kann zu Blähungen, Blähungen und Verstopfung führen.
- Wenn Sie allergisch auf Latex reagieren, sollten Sie den Verzehr von grünen Bananen vermeiden, da diese Proteine enthalten, die den allergenen Proteinen im Latex ähneln.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuoi-xanh-cuc-tot-cho-suc-khoe-neu-su-dung-dung-cach-nam-trong-danh-sach-thuc-pham-tot-nhat-cho-nguoi-tieu-duong-172241206160453288.htm
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