Ist regelmäßiges Laufen schlecht für die Knie?

Viele Menschen fragen sich, ob die Bewegung beim Joggen zu Gelenk- oder Knieschäden führen kann?

Laut der Cleveland Clinic gibt es kaum Hinweise darauf, dass Laufen Kniearthrose verursacht, sagt die Sportmedizinerin Dr. Anne Rex.

Kaum Hinweise darauf, dass Laufen Kniearthrose verursacht

Welche Auswirkungen hat das Laufen auf die Knie?

Laut Rex kann Laufen vorübergehend zu Knorpel- und Flüssigkeitsveränderungen im Knie führen. Allerdings kann sich der Knorpel zwischen den Läufen regenerieren und der Körper passt sich mit der Zeit an.

Deshalb verursacht Joggen keine Arthrose, wenn Sie sich danach ausruhen. Eine Studie mit Marathonläufern zeigte, dass viel Laufen das Arthritisrisiko nicht erhöhte.

Hat das Laufgelände Auswirkungen auf die Gelenke?

Das Laufgelände wirkt sich auf die Gesundheit der Gelenke aus. Demnach gilt: Je unwegsamer das Laufgelände, desto größer ist die Belastung für die Gelenke.

Allerdings besteht auch auf ebenem Gelände beim Joggen die Gefahr eines Sturzes. Laufverletzungen können Schäden und Entzündungen in den Gelenken verschlimmern.

Außerdem sollten Sie beim Laufen auf harten Oberflächen wie Beton häufig Pausen einlegen. Bei Dauerlauf schmerzt der Knieknorpel und kann sich nicht mehr erholen.

Tipps zum Schutz der Gelenke beim Laufen

Tägliches Joggen ist gut für die Gesundheit, wenn die Gelenke gesund und verletzungsfrei sind. Frau Rex gab uns einige Tipps, wie wir beim Laufen unsere Knie schützen können.

1. Tragen Sie geeignete Schuhe

Laufschuhe spielen eine wichtige Rolle beim Schutz von Knochen und Gelenken. Schuhe wirken als Stoßdämpfer für den Körper, nutzen sich jedoch mit der Zeit ab.

Wählen Sie daher ein Paar Spezialschuhe und ersetzen Sie diese nach etwa 483 – 805 Laufkilometern.

Laufschuhe spielen eine wichtige Rolle beim Schutz von Knochen und Gelenken.

2. Ruhen Sie sich zwischen den Läufen aus

Laut Frau Rex müssen sich Menschen mit Arthritis länger ausruhen, damit sich der Knieknorpel erholen kann. Auch wenn Sie keine Gelenkprobleme haben, kann Ruhe zukünftigen gesundheitlichen Problemen vorbeugen.

3. Verwenden Sie eine Knieorthese

Für Menschen mit Kniearthrose empfiehlt Rex das Tragen einer Knieorthese beim Laufen. Kniebandagen helfen uns, unsere Ausdauer zu steigern und die Erholungszeit zwischen den Läufen zu verkürzen.

4. Laufen Sie nicht zu schnell oder zu hart

Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie Ihre Laufdistanz oder -zeit nicht zu schnell steigern. Es wird empfohlen, die Laufdistanz oder -zeit pro Woche nicht um mehr als 10 % zu steigern.

Außerdem sollten Sie bei Geländewechseln zunächst langsam laufen, damit sich Ihr Körper anpassen kann.

5. Versorgen Sie den Körper mit Energie

Eine ausreichende Ernährung des Körpers verbessert die Laufleistung. Nur wenn Sie genügend Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen, erholen sich Ihr Körper und Ihre Gelenke gut.

6. Bauen Sie Flexibilität und Kraft auf

Flexibilitäts- und Krafttraining können Verletzungen vorbeugen. Es gibt viele Vorteile, an lauffreien Tagen Yoga-Übungen zu machen.

Allerdings sollten Sie sich bei einer Verletzung nicht einfach ausruhen. Zur Korrektur von Muskelschwäche, Muskelverspannungen und der Laufhaltung benötigen wir den Rat eines Arztes.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/chay-bo-thuong-xuyen-co-anh-huong-xau-den-dau-goi-khong-185231108155745175.htm