Eine Ernährung, die reich an lebenswichtigen Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin D, Eisen, Protein, Omega-3 usw. ist, hilft Frauen, gesund zu bleiben und länger zu leben.
 |
| Vitamin C spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Frauen. (Quelle: Adobe Stock) |
Folsäure
Folsäure ist ein wichtiger Nährstoff, den jede Frau täglich in ihre Ernährung aufnehmen sollte. Dieser Nährstoff trägt zur Verbesserung der Herzgesundheit, der Nervenfunktion, bei Haut- und Augenproblemen, der Verdauung, der Durchblutung und der Energieproduktion bei.
Gesundheitsexperten empfehlen schwangeren Frauen die Einnahme von Folsäurepräparaten, da dies das Risiko von Geburtsfehlern bei Neugeborenen verringern kann.
Folsäure kann in Form von grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, angereichertem Getreide und Zitrusfrüchten konsumiert werden.
Sie können auch Folsäurepräparate einnehmen, jedoch nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten.
Kalzium
Kalzium ist wichtig für die Erhaltung starker Knochen und Zähne. Frauen, insbesondere ab dem mittleren Alter, unterliegen einem höheren Risiko für Osteoporose, die durch brüchige und schwache Knochen gekennzeichnet ist.
Deshalb ist eine ausreichende Kalziumergänzung insbesondere für Frauen notwendig. Kalzium ist in großen Mengen in Quellen wie Milch, Joghurt, Käse usw. enthalten.
Veganer können zwischen pflanzlicher Milch und grünem Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat wählen.
Vitamin D
Vitamin D ist wichtig für die Kalziumaufnahme, die Immunfunktion und die allgemeine Gesundheit und wirkt im weiblichen Körper als Hormon.
Sie können morgens oder am späten Nachmittag etwas Zeit in der Sonne verbringen, um Vitamin D zu tanken. Um Vitamin D in Ihre Ernährung einzubauen, können Sie zusätzlich Milchprodukte und fetten Fisch zu sich nehmen.
Eisen
Eisen ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der für die Gesundheit des Blutes und die Vorbeugung von Anämie erforderlich ist. Wenn Sie unter Eisenmangel leiden, können bei Ihnen Müdigkeit und Schwäche auftreten.
Experten empfehlen den Verzehr eisenhaltiger Lebensmittel, darunter mageres rotes Fleisch, Geflügel, Fisch und Bohnen, zusammen mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, für eine schnellere Aufnahme und bessere Verdauung.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Erhaltung einer guten Herzgesundheit und verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der häufigsten Todesursache bei Frauen.
Omega-3-Fettsäuren sind in Quellen wie Avocados, Walnüssen, Chiasamen und Olivenöl enthalten. Die Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung kann sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken.
Protein
Protein ist der Grundbaustein des Lebens und unentbehrlich für die Muskelmasse, die Immunfunktion und die Gewebereparatur. Frauen jeden Alters müssen ausreichend Proteine zu sich nehmen, um ihre allgemeine Gesundheit zu bewahren.
Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Linsen und Tofu. Eine abwechslungsreiche Ernährung sorgt für einen Ausgleich wichtiger Aminosäuren im Körper.
Vitamin C
Vitamin C, allgemein bekannt als Ascorbinsäure, ist ein starkes Antioxidans, das für die Gesundheit von Frauen eine Reihe wichtiger Rollen spielt. Es fördert die Kollagensynthese, was sich positiv auf die Hautgesundheit und Wundheilung auswirkt.
Darüber hinaus verbessert Vitamin C die Eisenaufnahme, was insbesondere für Frauen mit Eisenmangelanämie von Vorteil ist. Vitamin C ist reichlich in Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Paprika und Brokkoli enthalten.
Faser
Ballaststoffe sind wertvolle Nährstoffe und sind für Frauen jeden Alters von Vorteil. Es unterstützt ein gesundes Gewicht, fördert die Verdauung und verringert das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes.
Vollkorn, Obst, Gemüse, Bohnen und Nüsse enthalten viele Ballaststoffe.
Kalium
Kalium ist ein Elektrolyt, das für die Regulierung des Blutdrucks sowie für eine gesunde Muskel- und Nervenfunktion benötigt wird. Eine ausreichende Kaliumzufuhr trägt dazu bei, das Risiko von Bluthochdruck und Schlaganfällen zu senken.
Kalium ist in Bananen, Orangen, Kartoffeln, Spinat und Bohnen enthalten. Für eine optimale Blutdruckkontrolle ist ein Gleichgewicht zwischen Kalium und Natrium wichtig.
[Anzeige_2]
Quelle
Kommentar (0)