Was sollte man bei Kopfschmerzen in der kalten Jahreszeit essen?

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Ich habe oft Kopfschmerzen, wenn das Wetter umschlägt und es kalt wird. Welche Nahrungsmittel sollte ich essen, um diesen Zustand zu verbessern und meiner Gesundheit etwas Gutes zu tun? (Cam My, Hanoi)

Antwort:

Bei kaltem Wetter treten Kopfschmerzen häufiger auf oder verschlimmern sich, da es aufgrund der Gefäßverengung zu einer schlechten Durchblutung des Gehirns kommt.

Eine gute Ernährung für die Durchblutung erfordert ausreichend Energie, Vitamine und Mineralien; reich an Kalium, Ballaststoffen; natriumarm; reduzierte gesättigte Fettsäuren und Gesamtfett.

Sie sollten ballaststoffreiche Lebensmittel wie Naturreis, gekeimten Naturreis und Getreide essen. Essen Sie viel grünes Gemüse und reifes Obst, um mehr Kalium, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen. Bevorzugen Sie reifes Obst in Stücken oder Segmenten, um den Ballaststoffanteil zu erhöhen. Beschränken Sie das Pressen, Mahlen und Auspressen von Saft.

Sie sollten mageres, fettarmes Fleisch wählen; Essen Sie mehrmals pro Woche reichlich Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs und Makrele. Essen Sie kein Fett, keine tierischen Innereien, keine verarbeiteten Lebensmittel wie Fischkonserven, Fleischkonserven, eingelegtes Gemüse, salzige Schmorgerichte und zu viel Dip-Sauce.

Eisen- und vitaminreiche Lebensmittel wie mageres Geflügel, Vieh und Meeresfrüchte unterstützen die Blutproduktion. Bohnen, die reich an B-Vitaminen sind, sowie Obst und grünes Gemüse, das reich an Vitamin C ist, unterstützen die Eisenaufnahme und sollten bei kaltem Wetter ebenfalls vermehrt verzehrt werden.

Sie können Nahrungsmittel und Getränke mit beruhigender Wirkung verwenden, beispielsweise Lotussamen und Lotusherzen. Natürliche Extrakte aus Blaubeeren und Ginkgo Biloba tragen dazu bei, die Durchblutung des Gehirns zu steigern, die Nervenverbindungen zu verbessern und Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit zu lindern. Trinken Sie keinen Alkohol wie Bier oder Wein.

Neben der Ernährung müssen Sie ausreichend Wasser trinken, ausreichend schlafen, leichte Übungen wie Yoga machen, um die Gehirndurchblutung zu verbessern, und Tempo und Arbeitsbelastung reduzieren, um den Druck abzubauen.

Wenn die Kopfschmerzen anhalten oder sich verschlimmern, sollten Sie einen Neurologen aufsuchen, um eine direkte Untersuchung, Tests und bildgebende Diagnostik durchführen zu lassen. Von dort aus erstellt der Arzt einen geeigneten Behandlungsplan.

Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Ernährungskliniksystem

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