Wenn das Wetter umschlägt und es kalt wird, habe ich oft Kopfschmerzen. Welche Lebensmittel sollte ich essen, um diesen Zustand zu lindern und meiner Gesundheit etwas Gutes zu tun? (Cam My, Hanoi)
Antwort:
Bei kaltem Wetter treten Kopfschmerzen häufiger auf oder werden schlimmer, da es aufgrund der Gefäßverengung zu einer schlechten Durchblutung des Gehirns kommt.
Eine gute Ernährung für die Durchblutung erfordert ausreichend Energie, Vitamine und Mineralien; reich an Kalium, Ballaststoffen; niedriger Natriumgehalt; reduzierte gesättigte Fettsäuren und Gesamtfett.
Sie sollten ballaststoffreiche Lebensmittel wie Naturreis, gekeimten Naturreis und Getreide essen. Essen Sie viel grünes Gemüse und reifes Obst, um mehr Kalium, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen. Essen Sie vorzugsweise reifes Obst in Stücken oder Segmenten, um den Ballaststoffanteil zu erhöhen. Beschränken Sie das Pressen, Mahlen und Auspressen von Saft.
Sie sollten mageres, fettarmes Fleisch wählen; Essen Sie mehrmals pro Woche reichlich Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs und Makrele. Essen Sie kein Fett, keine tierischen Innereien, keine verarbeiteten Lebensmittel wie Fisch- und Fleischkonserven, kein eingelegtes Gemüse, keine salzigen Schmorgerichte und nicht zu viel Dip-Sauce.
Eisen- und vitaminreiche Lebensmittel wie mageres Geflügel, Vieh und Meeresfrüchte unterstützen die Blutproduktion. Bohnen, die reich an B-Vitaminen sind, sowie Obst und grünes Gemüse mit viel Vitamin C unterstützen die Eisenaufnahme und sollten bei kaltem Wetter ebenfalls vermehrt verzehrt werden.
Sie können Nahrungsmittel und Getränke mit beruhigender Wirkung zu sich nehmen, etwa Lotussamen und Lotusherzen. Natürliche Extrakte aus Heidelbeeren und Ginkgo biloba fördern die Durchblutung des Gehirns, verbessern die Nervenverbindungen und lindern Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit. Trinken Sie keinen Alkohol wie Bier oder Wein.
Neben der Ernährung müssen Sie genügend Wasser trinken, genug schlafen, leichte Übungen wie Yoga machen, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern, und Ihr Tempo und Ihre Arbeitsbelastung reduzieren, um den Druck abzubauen.
Wenn die Kopfschmerzen anhalten oder sich verschlimmern, sollten Sie einen Neurologen für eine direkte Untersuchung, Tests und bildgebende Diagnostik aufsuchen. Auf dieser Grundlage erstellt der Arzt einen geeigneten Behandlungsplan.
Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Ernährungskliniksystem
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