Welche aeroben Übungen sind gut für das Herz?

„Viele Menschen bevorzugen sanfte Übungen, die trotzdem zur Herzgesundheit beitragen.“ Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu sehen!

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: Ist juckende Haut in der Nacht gefährlich? Schwindel. Welche Nahrungsmittel sollte ich essen, damit es mir besser geht? ; Unerwartete Vorteile von Mandeln für Fitnessstudiobesucher …

3 sanfte Übungen für ein gesünderes Herz

Regelmäßige Bewegung ist für ein gesundes Herz unerlässlich. Es gibt Menschen, die Übungen lieben, die Muskelkraft und Flexibilität erfordern.

Umgekehrt bevorzugen viele Menschen sanfte Übungen, die dennoch zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen.

Gehen ist eine sanfte Bewegung, die sehr gut für die Herzgesundheit ist.

Hier sind einige sanfte Übungen, die dazu beitragen können, Ihr Herz gesund zu halten.

Aerobic-Übungen. Wie jeder andere Muskel wird auch das Herz durch das richtige Training gestärkt. Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen oder Radfahren stärken Ihr Herz.

Je nach körperlicher Verfassung und Bedarf kann jede Person Aerobic-Übungen mit hoher oder niedriger Intensität durchführen. Zu den aeroben Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität zählen Gehen, Joggen, Doppeltennis, Radfahren oder Gartenarbeit und Tanzen. Handelt es sich um hochintensive Übungen, wären dies beispielsweise Joggen, Tennis-Einzel, Bergaufgehen mit schweren Gegenständen, z. B. mit einem Rucksack auf dem Rücken, oder Radfahren mit einer Geschwindigkeit von über 15 km/h.

Diese Übungen sind wirksam zur Gewichtskontrolle, verbessern die Durchblutung und beugen Arterienschäden vor, die durch hohen Cholesterinspiegel, Blutzucker und Bluthochdruck verursacht werden.

Heben Sie leichte Gewichte. Beim Gewichtheben denken viele Menschen an schwere Übungen, die Muskelkraft erfordern. Für Menschen mit Herzproblemen kann das Heben zu schwerer Gewichte allerdings gefährlich sein, da dadurch das Herz stark belastet wird. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 25. Dezember auf der Gesundheitsseite .

Unerwartete Vorteile von Mandeln für Fitnessstudiobesucher

Mandeln sind nicht nur lecker, sondern enthalten auch viele gesundheitsfördernde Nährstoffe, die zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit sowie zur Gewichtskontrolle und Blutzuckerkontrolle beitragen. Eine aktuelle Studie hat zusätzliche Vorteile von Mandeln für Sportler entdeckt.

In einer in der Fachzeitschrift Current Developments in Nutrition veröffentlichten Studie untersuchten Wissenschaftler 26 Personen mittleren Alters. Sie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe aß 60 Gramm Mandeln pro Tag, die andere Gruppe aß 90 Gramm Kekse pro Tag.

Mandeln können helfen, Muskelschmerzen nach dem Training zu lindern

Sie wurden gebeten, acht Wochen lang ununterbrochen 1 bis 4 Stunden pro Woche Sport zu treiben. Nach acht Wochen wurden die Teilnehmer gebeten, 30 Minuten lang bergab zu gehen, um Muskelschäden zu verursachen. Unmittelbar nach dieser Übung aßen sie ihre übliche Portion Mandeln oder Kekse.

Anschließend maß das Team Muskelkater und Muskelleistung, indem es beispielsweise die Muskelkraft oder die Sprungfähigkeit testete. Außerdem werden Blutuntersuchungen durchgeführt, um auf durch Muskelschäden verursachte Entzündungen sowie den C-reaktiven Proteinspiegel und die Kreatinkinase zu prüfen.

Die Ergebnisse zeigten, dass Personen, die Mandeln aßen, während der Muskelregeneration innerhalb von 72 Stunden nach dem Training niedrigere Kreatinkinasewerte im Blut hatten. Dies deutet auf weniger Muskelschäden hin. Darüber hinaus war ihre Muskelleistung in den folgenden 72 Stunden auch besser als bei der Gruppe, die keine Mandeln aß. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 25. Dezember auf der Gesundheitsseite .

Schwindel. Welche Nahrungsmittel sollte ich essen, damit es mir besser geht?

Schwindel kann viele verschiedene Ursachen haben, unter anderem auch ernsthafte gesundheitliche Probleme. Bestimmte Nahrungsmittel können helfen, dieses unangenehme Symptom zu lindern.

Schwindel kann durch Probleme im Innenohr oder im Gehirn verursacht werden. Schwindelsymptome treten zum Beispiel bei Gleichgewichtsstörungen im Innenohr, einem Schädel-Hirn-Trauma oder einem Hirntumor auf. Darüber hinaus zählen auch Migräne, Multiple Sklerose und Diabetes zu den Erkrankungen, die Schwindel auslösen können.

Ingwer enthält Nährstoffe, die Schwindel lindern.

Einige der folgenden Nahrungsmittel und Getränke helfen, Schwindel zu lindern:

Das Trinken von wenig Wasser kann Schwindel verursachen. Wenn Sie zu wenig Wasser trinken, dehydriert der Körper und es kann zu Schwindel kommen. Der Grund liegt darin, dass die Gehirnaktivität von der Blutzirkulation abhängig ist. Bei Dehydration wird dieser Kreislauf beeinträchtigt, wodurch das Gehirn nicht genügend Nährstoffe aus dem Blut erhält und Schwindelgefühle auftreten.

Allerdings kann zu viel Wasser trinken auch Schwindel verursachen. Denn überschüssiges Wasser im Blut verdünnt den Elektrolytgehalt und verursacht eine Hyponatriämie. Experten empfehlen, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken. Je nach Witterungsbedingungen, Trainingsintensität und körperlicher Verfassung des Einzelnen kann diese Wassermenge auch höher sein.

Vitamin-C-reiche Früchte. Eine in der Zeitschrift Acta Oto-Laryngologica veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von Vitamin-C-reichen Früchten dazu beitragen kann, die Schwere von Schwindel zu verringern. Wenn wir über Vitamin C sprechen, denken wir oft an Orangen. Allerdings sind auch einige andere Pflanzen wie Erdbeeren und Guaven reich an Vitamin C. Beginnen wir den Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm