Schlafen Sie ausreichend
Master-Facharzt 1 Vo Huynh Quoc Kha, Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt, Einrichtung 3, sagte, dass das Immunsystem dabei hilft, den Körper vor Infektionen zu schützen. Wenn das Immunsystem nicht richtig funktioniert, kann es den Körper angreifen, auch wenn keine Bakterien vorhanden sind, oder es kann nicht verhindern, dass Bakterien in den Körper eindringen. Autoimmunerkrankungen und Allergien sind einige Beispiele für Immunstörungen, die unseren Körper beeinträchtigen können.
Zahlreiche wissenschaftliche Erkenntnisse belegen, dass Schlafmangel sich negativ auf verschiedene Bereiche des Immunsystems auswirkt. Dies kann zur Entwicklung einer Vielzahl von Erkrankungen führen. Unzureichender Schlaf verringert die Aktivität der NK-Zellen (eine Art weißer Blutkörperchen im natürlichen Immunsystem), die eine wichtige Rolle bei der Zerstörung von Krebszellen spielen.
Essen Sie eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel
Außerordentlicher Professor Dr. Lam Vinh Nien, Leiter der Abteilung für Diätetik und Ernährung am Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt, sagte, dass präventive Ernährung eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Widerstandskraft und der Vorbeugung von Infektionskrankheiten zum Jahresende spiele.
Der Verzehr einer abwechslungsreichen Ernährung, insbesondere von Obst und Gemüse, trägt zur Erhöhung der Vitamin- und Mineralstoffzufuhr bei.
Ernähren Sie sich abwechslungsreich und ausgewogen mit 4 Nährstoffgruppen
„Im Winter, insbesondere in kalten Regionen, verliert der Körper weniger Schweiß über die Haut. Daher sollte die Ernährung im Vergleich zu normalen Tagen salzreduziert und ausreichend Wasser zugeführt werden“, erklärte Dr. Nien.
Vollständig geimpft
Dr. Bach Thi Chinh, medizinischer Direktor des VNVC-Impfsystems, sagte, dass das Wetter am Ende des Jahres oft kalt und feucht sei, wodurch Viren und Bakterien aktiver seien als in anderen Jahreszeiten. Darüber hinaus erhöht die zunehmende Bewegung und Reisetätigkeit der Menschen an öffentlichen Orten auch das Risiko der Verbreitung von Infektionskrankheiten.
Darüber hinaus können einige saisonale Infektionskrankheiten die Gesundheit der Menschen beeinträchtigen, darunter ältere Menschen, schwangere Frauen und Kinder. Auch Krankheiten wie Grippe, Tollwut, Enzephalitis, Meningitis, Japanische Enzephalitis, Masern usw. kommen im Wechsel der Jahreszeiten häufig vor. Darüber hinaus nimmt die Zahl der Covid-19-Fälle weltweit und in den Ländern Südostasiens derzeit wieder zu.
„Eine proaktive vollständige Impfung gilt als notwendiger Schritt, um Infektionskrankheiten zum Jahresende vorzubeugen. Darüber hinaus sollten die Menschen Masken tragen, sich regelmäßig die Hände waschen, sichere Lebensmittel essen und auf die Herkunft achten, um ihre Gesundheit zu gewährleisten“, empfahl Dr. Chinh.
Körperliches Training
Laut Dr. Quoc Kha hilft uns regelmäßige körperliche Aktivität, uns gesünder zu fühlen, besser zu schlafen und Ängste abzubauen. In Kombination mit gesunder Ernährung bietet körperliche Aktivität viele Vorteile für das Immunsystem. Studien haben gezeigt, dass mäßig intensives Training von weniger als 60 Minuten zu einem Anstieg der zirkulierenden Immunglobuline, entzündungshemmenden Zytokine und Neutrophilen sowie einer verbesserten Immunüberwachung führt, was zur Bekämpfung von Krankheitserregern und Krebszellen beiträgt.
Sanfte körperliche Aktivität hat viele Vorteile für das Immunsystem.
Vermeiden Sie Stress, beschränken Sie Alkohol und Tabak
Doktor Quoc Kha sagte, dass der Körper bei Stress eine erhöhte Cortisolausschüttung verspüre. Cortisol hat im menschlichen Körper viele Funktionen, beispielsweise die Regulierung des Stoffwechsels, von Entzündungen und der Immunität. Cortisol hat entzündungshemmende und immunsuppressive Wirkungen, eine chronische Hypercortisolämie kann zu einer Resistenz des Immunsystems führen. Studien zeigen, dass bei Personen mit einem höheren Stresslevel die Wahrscheinlichkeit klinischer Symptome bei viralen Atemwegsinfektionen höher ist.
Darüber hinaus tragen ein gesunder Lebensstil und die Einschränkung von Alkohol und Tabak dazu bei, Störungen des Immunsystems vorzubeugen und den Körper gesünder zu machen.
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