Zu welcher Tageszeit kann man zum Abnehmen am besten Eier essen?

Wie helfen Eier also beim Abnehmen? Hier ist eine Analyse, die laut HealthShots etwas Licht in diese Angelegenheit bringt.

Eier enthalten alle wichtigen Nährstoffe

Kalorienarm

Es ist sehr wichtig, die Menge der aufgenommenen Kalorien zu kontrollieren. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium sind Eier extrem kalorienarm; ein durchschnittliches großes Ei enthält nur etwa 70–80 Kalorien. Durch den geringen Kaloriengehalt können Sie die ernährungsphysiologischen Vorteile von Eiern genießen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme überschreiten, was Ihnen bei Ihrem Abnehmplan helfen kann.

Reich an Proteinen

Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr einer proteinreichen Ernährung im Vergleich zu proteinarmen Lebensmitteln mit verringertem Appetit und einem länger anhaltenden Sättigungsgefühl einhergeht. Dadurch werden übermäßiges Essen und unnötiges Naschen vermieden. Ein Ei enthält etwa 6–7 Gramm Eiweiß.

Stoffwechsel ankurbeln

Eine proteinreiche Ernährung, beispielsweise mit Eiern, kann den thermischen Effekt von Lebensmitteln (TEF) erhöhen. TEF bezeichnet die Erhöhung der Stoffwechselrate, die nach dem Essen und Verdauen von Nahrung auftritt. Protein hat einen höheren TEF als Fett oder Kohlenhydrate, was bedeutet, dass Ihr Körper bei der Verdauung mehr Kalorien verbrennt, wenn Sie proteinreiche Lebensmittel wie Eier zu sich nehmen.

Enthält viele wichtige Nährstoffe

Eier sind eine reichhaltige Quelle für Vitamine wie Vitamin A, D, B12 und Riboflavin sowie für Mineralien wie Eisen, Zink und Phosphor. Eier enthalten außerdem Cholin, einen wichtigen Mikronährstoff für Schwangere und Säuglinge. Diese Nährstoffe fördern nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern spielen auch eine wichtige Rolle bei vielen Körperfunktionen, einschließlich der Immunität.

Wählen Sie das gesündeste Frühstück

Wenn Sie den Tag mit einem proteinreichen Frühstück wie Eiern beginnen, können Sie den Hunger und Heißhunger im Laufe des Tages unterdrücken, was zu einer geringeren Gesamtkalorienaufnahme und Gewichtskontrolle führt.

Besonders vorteilhaft für die Gewichtsabnahme ist der Verzehr von Eiern zum Frühstück.

Wie isst man Eier, um Gewicht zu verlieren?

Besonders vorteilhaft ist es, Eier zum Frühstück zu essen, da es dabei hilft, die Gesamtkalorienaufnahme im Tagesverlauf zu reduzieren.

Um den Gewichtsverlust durch Eier zu maximieren, vermeiden Sie kalorienreiche Beläge wie Käse und Speck. Verfeinern Sie den Geschmack stattdessen mit Kräutern und Gewürzen. Die Kombination verschiedener Gemüsesorten sorgt nicht nur für Abwechslung, sondern macht auch satt bei weniger Kalorien.

Wie viele Eier sollte ein Mensch essen?

Für die meisten Menschen ist der Verzehr von 1–2 Eiern pro Tag im Rahmen einer Diät zur Gewichtsabnahme im Allgemeinen vorteilhaft.

Wer sollte den Verzehr von Eiern vermeiden?

Personen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen, wie Diabetes oder Herzerkrankungen, sollten sich jedoch wegen der Cholesterinprobleme von ihrem Arzt beraten lassen, ob sie Eier essen sollten.

Quelle: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm