Zu welcher Tageszeit kann man zum Abnehmen am besten Eier essen?

Wie helfen Eier beim Abnehmen? Hier ist eine Analyse von HealthShots , die etwas Licht in diese Angelegenheit bringt.

Eier enthalten alle wichtigen Nährstoffe

Wenig Kalorien

Es ist sehr wichtig, die Menge der aufgenommenen Kalorien zu kontrollieren. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums sind Eier äußerst kalorienarm: Ein durchschnittliches großes Ei enthält nur etwa 70–80 Kalorien. Durch den geringen Kaloriengehalt können Sie die ernährungsphysiologischen Vorteile von Eiern genießen, ohne sich Gedanken über die Überschreitung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme machen zu müssen, was bei Ihrem Abnehmplan hilfreich sein kann.

Reich an Proteinen

Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr einer proteinreichen Ernährung im Vergleich zu proteinarmen Lebensmitteln mit einem verringerten Appetit und einem länger anhaltenden Sättigungsgefühl einherging. Dadurch wird übermäßiges Essen und unnötiges Naschen vermieden. Ein Ei enthält etwa 6–7 Gramm Eiweiß.

Stoffwechsel ankurbeln

Eine proteinreiche Ernährung, beispielsweise mit Eiern, kann den thermischen Effekt von Nahrungsmitteln (TEF) erhöhen. TEF bezeichnet die Steigerung der Stoffwechselrate, die nach dem Essen und Verdauen von Nahrung auftritt. Protein hat einen höheren TEF als Fett oder Kohlenhydrate, was bedeutet, dass Ihr Körper während der Verdauung mehr Kalorien verbrennt, wenn Sie proteinreiche Lebensmittel wie Eier zu sich nehmen.

Enthält viele wichtige Nährstoffe

Eier sind eine reichhaltige Quelle für Vitamine wie Vitamin A, D, B12 und Riboflavin sowie für Mineralien wie Eisen, Zink und Phosphor. Eier enthalten außerdem Cholin, einen wichtigen Mikronährstoff für Schwangere und Säuglinge. Diese Nährstoffe fördern nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern spielen auch bei vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle, einschließlich der Immunität.

Wählen Sie das gesündeste Frühstück

Wenn Sie den Tag mit einem proteinreichen Frühstück wie Eiern beginnen, können Sie Hunger und Heißhunger im Laufe des Tages unterdrücken, was zu einer geringeren Gesamtkalorienaufnahme und zur Gewichtskontrolle führt.

Besonders vorteilhaft für die Gewichtsabnahme ist der Verzehr von Eiern zum Frühstück.

Wie isst man Eier, um abzunehmen?

Besonders vorteilhaft ist der Verzehr von Eiern zum Frühstück, da dadurch die Gesamtkalorienaufnahme im Tagesverlauf verringert wird.

Um den Gewichtsverlust durch Eier zu maximieren, vermeiden Sie kalorienreiche Beläge wie Käse und Speck. Verbessern Sie den Geschmack stattdessen mit Kräutern und Gewürzen. Die Kombination verschiedener Gemüsesorten sorgt nicht nur für Abwechslung, sondern macht auch satt bei weniger Kalorien.

Wie viele Eier sollte ein Mensch essen?

Für die meisten Menschen ist der Verzehr von 1–2 Eiern pro Tag im Rahmen einer Diät zur Gewichtsabnahme im Allgemeinen vorteilhaft.

Wer sollte den Verzehr von Eiern vermeiden?

Personen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Diabetes oder einer Herzerkrankung sollten jedoch aus Gründen der Cholesterinbedenken ihren Arzt um Rat zum Eierkonsum fragen.

Quelle: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm