Süßkartoffeln sind ein köstliches Gericht, das viele Menschen lieben. Viele Menschen fragen sich: „Führt der Verzehr von Süßkartoffeln zu einer Gewichtszunahme?“
Nimmt man vom Verzehr von Süßkartoffeln zu?
Artikel auf der Website des Medlatec General Hospital enthalten medizinische Beratung durch BSCKI. Duong Ngoc Van sagte, dass der richtige Verzehr von Süßkartoffeln einen sehr guten Effekt bei der Gewichtsabnahme hat.
Hier sind die Gründe, warum Süßkartoffeln in einen wirksamen Speiseplan zur Gewichtsabnahme aufgenommen werden sollten:
Niedriger glykämischer Index
Süßkartoffeln sind ein Lebensmittel mit einem relativ niedrigen glykämischen Index von etwa 50. Dieser Index hilft dem Verdauungssystem, Nährstoffe leicht aufzunehmen, die Blutzucker- und Insulinproduktion wird auf einem stabilen Niveau gehalten, was eine effektive Gewichtsabnahme unterstützt.
Darüber hinaus haben viele Forscher nachgewiesen, dass Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index häufig den Heißhunger verringern und ein längeres Sättigungsgefühl fördern können.
Wenig Kalorien, aber reich an Nährstoffen
Süßkartoffeln sind Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt wie Proteinen, Lipiden, Vitaminen, Ballaststoffen und anderen Mineralien. Wenn Sie zur Gewichtsabnahme Süßkartoffeln essen, müssen Sie sich daher keine Sorgen über eine Mangelernährung machen.
Obwohl Süßkartoffeln reich an Nährstoffen sind, ist ihr Kaloriengehalt mit nur 85 Kalorien pro 100 g recht gering. Aus diesem Grund sind Süßkartoffeln für viele Frauen ein fester Bestandteil ihres Abnehmprogramms.
Wenn Sie sich zur Gewichtsabnahme für Orangen entscheiden, bringt dies außerdem auch gute gesundheitliche Vorteile mit sich. Es ist bekannt, dass diese Kartoffelsorte viel Beta-Carotin enthält, das die Augen aufhellt und dem Krebsrisiko vorbeugt.
Violette Süßkartoffeln enthalten große Mengen an Anthocyanpigmenten. Diese Verbindung wirkt als Antioxidans und trägt dazu bei, die Widerstandskraft zu stärken und Entzündungen zu reduzieren. Der Anthocyangehalt in violetten Süßkartoffeln ist dreimal höher als der in Blaubeeren mit gleichem Gewicht.
Süßkartoffeln sind sehr gut zum Abnehmen.
Hoher Ballaststoffgehalt
Süßkartoffeln enthalten relativ viel Ballaststoffe. Es ist bekannt, dass Ballaststoffe eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen. Sie bilden im Magen ein gelartiges Netz, das Ihnen ein Sättigungsgefühl vermittelt und übermäßiges Essen verhindert.
Gleichzeitig haben diese löslichen Ballaststoffe die Fähigkeit, die Fettaufnahme des Körpers zu begrenzen. Darüber hinaus unterstützen Ballaststoffe die Produktion nützlicher Bakterien, stimulieren den Stoffwechsel, unterstützen die Verdauung und tragen so dazu bei, effektiv abzunehmen.
Hoher Wassergehalt
Süßkartoffeln sind unter anderem aufgrund ihres hohen Wassergehalts wirksam bei der Gewichtsabnahme. Insbesondere in Kombination mit Ballaststoffen sorgt es dafür, dass Sie sich länger satt fühlen und Heißhungerattacken werden eingeschränkt.
Gleichzeitig sorgt diese Wassermenge für die Rehydrierung der Zellen und unterstützt den Stoffwechsel. Dadurch wird die Fettansammlung im Körper begrenzt, der pH-Wert ausgeglichen und schädliche Substanzen beseitigt.
Die beste Zeit, Süßkartoffeln zu essen, um Gewicht zu verlieren
Wer Süßkartoffeln zur Gewichtsabnahme essen möchte, muss auf die richtigen Essenszeiten achten:
Zum Frühstück essen
Anstatt jeden Morgen Nudeln, Fadennudeln, Pho usw. zu essen, können Sie Ihre Energie mit einer Süßkartoffel auffüllen. So einfach ist das Abnehmen mit dieser Methode viermal effektiver als mit der herkömmlichen Methode.
Sie können mit Süßkartoffeln auch abnehmen, indem Sie sie mit Joghurt essen oder Ihrem Frühstück etwas grünes Gemüse hinzufügen. Dadurch wird sichergestellt, dass genügend Energie zum Arbeiten vorhanden ist.
Essen Sie Süßkartoffeln zum Mittagessen, um Gewicht zu verlieren
Der effektivste Weg, Süßkartoffeln zur Gewichtsabnahme zu essen, besteht darin, sie zum Mittagessen zu essen. Nach dem Essen dauert es 4–5 Stunden, bis das Kalzium aus Süßkartoffeln vom Körper aufgenommen wird. Besonders das Sonnenlicht von 14-17 Uhr hat einen großen Einfluss auf die Kalziumaufnahme.
Sie können außerdem vor dem Abendessen ein wenig Süßkartoffel essen, um die Nahrungsaufnahme zu reduzieren.
Hinweise zum Verzehr von Süßkartoffeln zur Gewichtsabnahme
Süßkartoffeln zu essen, um Gewicht zu verlieren, bedeutet nicht, dass Sie Süßkartoffeln anstelle von Reis essen, um schnell Gewicht zu verlieren.
Beim Abnehmen mit Süßkartoffeln muss dennoch auf ausreichend andere Nährstoffe geachtet werden. Beim Abnehmen mit Süßkartoffeln müssen bestimmte Grundsätze beachtet werden.
Anstatt täglich 1 bis 2 Schüsseln Reis zu essen, ersetzen Sie ihn durch 1–2 Süßkartoffeln, um etwa 20–25 % der Kalorien einzusparen. Bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen hilft der Ersatz einer Portion Reis durch Knollenreis dabei, einen Teil der vom Körper aufgenommenen Energie zu reduzieren, ohne die Essgewohnheiten zu beeinträchtigen.
Insgesamt sind Süßkartoffeln sehr gesund. passen in eine gesunde Ernährung, wenn sie nährstoffreich zubereitet werden. Allerdings sollte jeder Mensch, je nach Ernährungsvorlieben und Gesundheitszustand, für sich geeignete Lebensmittel auswählen, je nach Geschmack auswählen oder diese abwechselnd verwenden.
[Anzeige_2]
Quelle
Kommentar (0)