Was essen für schöne Haut?

Der Verzehr verschiedener Früchte trägt zur Verschönerung Ihrer Haut bei – Foto: THUY DUONG

Frau NTH, 30 Jahre alt, lebt im Distrikt Phu Nhuan (HCMC) und interessiert sich sehr für ihre Haut. Sie sagte, dass die Haut einer Frau sehr wichtig sei. Schöne Haut zeugt nicht nur von guter Gesundheit, sondern trägt auch dazu bei, dass Frauen schöner aussehen und in der Kommunikation selbstbewusster sind.

Frau H. achtet außerdem darauf, was sie isst und trinkt und wie sie Lebensmittel auswählt, um eine schöne Haut zu haben.

Sollte eine Vielzahl von grünem Gemüse und Obst essen

Doktor Ngo Thi Bach Yen, Leiterin der Behandlungseinheit für Hautpflege und Schönheit in der Untersuchungsabteilung des Krankenhauses für traditionelle Medizin von Ho-Chi-Minh-Stadt, sagte, dass man sich vernünftig und gesund ernähren müsse, um eine glatte, glänzende Haut zu haben.

Es handelt sich um eine Ernährung, die ausreichend Antioxidantien (Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe), ungesättigte Fette und Vollkornprodukte liefert, gesättigte Fette begrenzt, Nahrungsmittel mit hohem Salz- und Zuckergehalt einschränkt, einen gesunden Lebensstil pflegt, der Alkohol, Bier und Zigaretten einschränkt und körperliche Aktivität steigert.

Zu den Antioxidantien zählen die Vitamine A, B, C, D, E, Beta-Carotin sowie Mineralien wie Eisen, Zink, Kalzium, Selen, Lysin, Kollagen und Ballaststoffe, die den Hautzellen helfen, die Auswirkungen freier Radikale zu bekämpfen.

Zu den Lebensmitteln, die Sie für eine schöne, glatte Haut essen sollten, zählen vor allem grünes Gemüse und Obst.

Sie sollten eine Vielzahl bunter grüner Gemüsesorten, Brokkoli, rote und gelbe Paprika essen. Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Wasserspinat, Amaranth, Brokkoli …

Früchte wie rote Trauben, Äpfel, Drachenfrucht, Grapefruit, Orangen, Wassermelone, Blaubeeren, Avocado. Wurzelgemüse wie Karotten, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kurkuma.

Diese Lebensmittel enthalten Vitamin E, das hilft, die Haut vor oxidativen Schäden zu schützen.

Vitamin C ist ein Antioxidans, das die Haut vor oxidativen Schäden durch Sonne und Umwelt schützt, die zu Zeichen der Hautalterung führen können. Dieses Vitamin ist wichtig, um die Haut straff zu halten und dunkle, trockene Haut zu reduzieren.

Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, Erbsen und schwarze Bohnen sind ebenfalls reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe helfen, den Cholesterinspiegel zu regulieren, Triglyceride zu senken und HDL zu erhöhen. Durch die Zugabe von Hülsenfrüchten zu Ihren Mahlzeiten können Frauen ihre Jugend verlängern und ihre Haut glatt und glänzend halten.

Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse liefern einfach ungesättigte Fette, Selen, Vitamin E, Eisen und Zink, die sehr gesundheitsfördernd sind, da sie die Wundheilung beschleunigen und die Haut weich und geschmeidig halten.

Zinkmangel führt zu trockener, rauer Haut und schneller Faltenbildung.

Grüne, rote, gelbe Paprika und andere Früchte sind gut für die Gesundheit der Haut.

Fetter Fisch trägt auch zur Verschönerung der Haut bei.

Fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Hering sind hervorragende Nahrungsmittel für eine gesunde Haut.

Sie sind eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für die Erhaltung der Hautgesundheit wichtig sind. Omega-3-Fettsäuren sind wichtig, um die Haut dick, geschmeidig und mit Feuchtigkeit versorgt zu halten. Tatsächlich kann ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren zu trockener Haut führen.

Omega-3-Fette in Fisch helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Rötungen und Akne verursachen. Sie können unsere Haut sogar weniger empfindlich gegenüber den schädlichen UV-Strahlen der Sonne machen.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Fischölpräparate bei der Bekämpfung von entzündlichen und Autoimmunerkrankungen der Haut, wie etwa Schuppenflechte und Lupus, hilfreich sein können.

Fetter Fisch ist außerdem eine gute Quelle für Vitamin E, eines der wichtigsten Antioxidantien für die Haut eines jeden Menschen.

Eine ausreichende Vitamin-E-Ergänzung ist wichtig, um die Haut vor Schäden durch freie Radikale und Entzündungen zu schützen. Darüber hinaus ist fetter Fisch auch eine gute Quelle für hochwertiges Protein, das zur Erhaltung der Festigkeit und Integrität der Haut benötigt wird.

Austern sind ein zinkreiches Lebensmittel, das gegen trockene und alternde Haut hilft und für die Kollagenproduktion unerlässlich ist.

Vollkornprodukte wie brauner Reis, Weizen, Gerste und unraffinierter Mais sind eine reichhaltige Quelle gesunder Lipide (Reisöl), leicht verdaulicher pflanzlicher Proteine, B-Vitamine, Lysin, gesunder Ballaststoffe und Antioxidantien, die zur Vorbeugung und Kontrolle chronischer Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. beitragen.

In Maßen genossen, ist dunkle Schokolade für den Körper eine sehr nahrhafte Fettsäurequelle. Die in dunkler Schokolade enthaltenen Flavonoide wirken sich positiv auf die Haut aus.

Grüner Tee kann helfen, die Haut vor Schäden und Alterung zu schützen. Wie viele andere antioxidantienreiche Lebensmittel kann grüner Tee dazu beitragen, Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen. Das tägliche Trinken von grünem Tee kann durch Sonneneinstrahlung verursachte Rötungen um bis zu 25 % reduzieren.

Grüner Tee verbessert außerdem die Feuchtigkeit, Rauheit, Dicke und Elastizität der Haut.

Möchten Sie schöne Haut, müssen Sie ausreichend Wasser ergänzen

Für die Schönheit und Gesundheit der Haut spielen Nährstoffe aus täglichen Nahrungsergänzungsmitteln eine ebenso wichtige Rolle wie Schönheits- und Hautpflegemethoden. Natürliche Mineralien und Vitamine aus der Nahrung tragen mit der Zeit zur Verbesserung von Hautproblemen wie Melasma, Hautalterung und Akne bei.

Um schnelle Ergebnisse zu erzielen, ist es neben einer ausgewogenen Ernährung notwendig, auf Hauthygiene zu achten, für ausreichend Schlaf zu sorgen, genügend Wasser zu trinken, regelmäßig Sport zu treiben und die Haut bei Sonneneinstrahlung vor den Auswirkungen von UV-Strahlen zu schützen.

Quelle: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm