7 Gewohnheiten, die Sie bald aufgeben sollten, wenn Sie gesunde Nieren haben möchten

Dinge, die Sie täglich tun, können mit der Zeit Ihre Nieren schwächen – Foto: FREEPIK

Laut Science Alert können Ihre alltäglichen Aktivitäten Ihre Nieren mit der Zeit allmählich schwächen und sogar zu chronischem Nierenversagen führen, wenn Sie nicht bald etwas ändern.

Verwenden Sie Schmerzmittel

Beliebte rezeptfreie entzündungshemmende Schmerzmittel wie Ibuprofen und Aspirin können die Nierentubuli schädigen. Menschen mit chronischer Nierenerkrankung sollten diese Medikamente meiden, sofern sie nicht von einem Arzt verschrieben wurden, und ihre Nierenfunktion überwachen lassen.

Um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern, verwenden Sie Schmerzmittel so kurz wie möglich und in der auf der Packung empfohlenen Dosis.

Nicht genug Wasser trinken

Wasser ist für die Ausscheidung von Abfallstoffen durch die Nieren unerlässlich. Wer nicht genug Wasser trinkt, kann insbesondere bei heißem Wetter Nierenschäden erleiden. Konzentrierter Urin aufgrund von Dehydration enthält eine höhere Konzentration an Abfallprodukten, wodurch das Risiko von Nierensteinen und Harnwegsinfektionen steigt und Nierenschäden verursacht werden.

Manche Menschen mit Erkrankungen wie Lebererkrankungen oder Herzinsuffizienz müssen möglicherweise ihre Flüssigkeitsaufnahme einschränken. Für die meisten Menschen wird jedoch empfohlen, täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken, also etwa sechs bis acht Gläser.

Trinken Sie zu viel Alkohol

Die Nieren regulieren die Wassermenge im Körper. Alkohol kann den Körper dehydrieren, was die Nierenfunktion verändern kann. Zu viel Alkohol kann außerdem den Blutdruck erhöhen, was wiederum die Nieren schädigen kann.

Rauchen schädigt die Nieren

Zigarettenrauch enthält giftige Chemikalien wie Cadmium, das die Nieren schädigen kann. Rauchen fördert oxidativen Stress und kann Blutgefäße verengen und die Auskleidung der Blutgefäße schädigen, was zu Nierenschäden führt. Rauchen erhöht außerdem das Risiko anderer Erkrankungen, die Ihre Nieren schädigen können, wie etwa Diabetes und Bluthochdruck.

Übergewicht

Der Taillenumfang ist ein gutes Maß für das Bauchfett, das nachweislich das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes erhöht – zwei häufige Ursachen für Nierenerkrankungen.

Fettleibigkeit kann auch die Nieren schädigen und die Funktionsweise der Chemikalien im Fettgewebe stören. Eine gesunde Ernährung in Kombination mit Bewegung hilft Ihnen beim Abnehmen und bei der Erhaltung gesunder Nieren.

Einige Studien zeigen, dass körperliche Aktivität das Risiko einer Nierenerkrankung senkt. Streben Sie etwa 30 Minuten Bewegung pro Tag an, steigern Sie diese jedoch allmählich, um eine Überanstrengung zu vermeiden.

Ungesunde Lebensmittelauswahl

Hochverarbeitete Lebensmittel enthalten Zutaten wie Fett, Zucker, Salz und Zusatzstoffe wie künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsmittel, um den Geschmack zu verbessern und die Haltbarkeit zu verlängern.

Eine US-Studie begleitete 14.000 Erwachsene 24 Jahre lang. Menschen, die viele hochverarbeitete Lebensmittel essen, haben ein um 24 % höheres Risiko für Nierenerkrankungen. Bei fast 5.000 von ihnen kam es zu einer chronischen Nierenerkrankung.

Auch eine salzreiche Ernährung ist schädlich, insbesondere bei Menschen, die bereits an einer Nierenerkrankung leiden. Beschränken Sie sich auf maximal 6 Gramm oder einen Teelöffel Salz pro Tag.

Nicht genug Schlaf bekommen

Einige Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Schlafqualität und -dauer mit Nierenerkrankungen in Zusammenhang stehen. Eine Studie zeigt, dass schlechter Schlaf das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung erhöht.

Die ideale Schlafdauer beträgt für die meisten Menschen sieben bis neun Stunden pro Nacht.

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DÄMMERUNG

Quelle: https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-nen-bo-som-neu-muon-than-khoe-manh-20250412171741952.htm