Sich warm halten, richtig essen, Sport treiben, die Haushaltsgegenstände sorgfältig anordnen, Sonnenbaden, heiße Kompressen und Fußbäder können helfen, Knochen und Gelenke bei kaltem Wetter zu schützen.
Laut Dr. Bui Thi Yen Nhi vom Universitätskrankenhaus für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 kann kaltes Wetter die Symptome von Arthritis und Gelenkschmerzen beeinflussen, da der Körper des Patienten empfindlicher auf Veränderungen von Temperatur, Luftdruck und Luftfeuchtigkeit reagiert als andere Menschen.
Um die Gesundheit von Knochen und Gelenken in der kalten Jahreszeit zu gewährleisten, sollten Sie daher einige im Leben geltende Grundsätze wie folgt beachten:
Warm halten
Bei Kälte verengen sich die Blutgefäße leicht, was zu einer schlechten Durchblutung der Gelenke (vor allem der entfernten Gelenke) führt und bestehende Gelenkschmerzen verschlimmert. Tragen Sie daher langärmelige Kleidung, Knieschützer und Socken und verwenden Sie Heizkissen, Heizkissen usw., um sich warm zu halten. Vermeiden Sie möglichst den Kontakt von kaltem Wasser mit den Gelenken.
Richtig essen
Essen Sie viel warme Speisen, verwenden Sie Nüsse und Karotten und vermeiden Sie den Verzehr von rohen, kalten Speisen sowie das Trinken von Eiswasser oder kalten Getränken.
Der Verzehr von scharfen Speisen wie Chili, Pfeffer usw. kann die Durchblutung fördern. Bevorzugen Sie Nahrungsmittel mit „natürlichen entzündungshemmenden“ Eigenschaften wie Mandeln, Walnüsse, Erdbeeren, Orangen, Tomaten, Olivenöl, dunkelgrünes Blattgemüse, Makrele, Lachs …
Vermeiden Sie übermäßiges Essen, da eine Gewichtszunahme Ihre Gelenke zusätzlich belastet und die Schmerzen verstärkt.
Machen Sie Sport
Die Vorteile von Bewegung liegen in der Verbesserung der Durchblutung und des Stoffwechsels, der Steigerung der Ausdauer, der Verbesserung und Wiederherstellung der Gelenkbeweglichkeit, der Vorbeugung von Osteoporose und Muskelschwund sowie der Verringerung von Gelenksteifheit und Gelenkdeformitäten.
Trainieren Sie vorrangig zu Hause, um bei zu niedrigen Temperaturen nicht nach draußen zu gehen. Wenn Sie an Aktivitäten im Freien teilnehmen, sind die besten Zeiträume 9–11 Uhr und 15–17 Uhr.
Beim Training müssen Sie sich gründlich aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden und Knochen und Gelenke zu schützen. Trainieren Sie langsam, vermeiden Sie Übungen mit hoher Intensität und verletzen Sie Ihre Gelenke nicht, indem Sie sie während des Trainings zu stark belasten.
Objekte im Wissenschaftshaus anordnen
Leichte, selten verwendete Gegenstände sollten an einem hohen, trockenen Ort aufbewahrt werden; Häufig verwendete Gegenstände sollten in Reichweite platziert werden; Sperrige und selten genutzte Gegenstände sollten unter dem Schrank verstaut werden. Ziel ist es, Beuge-, Kletter-, Hock- und Neigungsbewegungen zu reduzieren, die Knochen und Gelenke beeinträchtigen.
Sonnenbaden
Bei schönem Wetter sollten Sie sich mehr Sonnenlicht aussetzen, um die Bildung von Vitamin D zu fördern und die Aufnahme und Verwendung von Kalzium zu erhöhen, um die Knochenqualität im Körper zu erhalten.
Heiße Kompresse
Diese Aktivität kann die Blutgefäße erweitern, die lokale Durchblutung verbessern und den lokalen Stoffwechsel fördern. Wärme kann auch Muskelkrämpfe lindern, Nerven entspannen und die Sehnenflexibilität verbessern.
Sowohl die Anwendung trockener als auch feuchter Wärme kann wirksam sein.
Hände und Füße in heißem Wasser einweichen
Das Einweichen der Füße in heißem Wasser ist vorteilhaft zur Vorbeugung von Knochen- und Gelenkerkrankungen.
Bei kaltem Wetter ist es am besten, die Füße nach dem Ausgehen in heißem Wasser einzuweichen. Dies hilft nicht nur dabei, die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken, sondern beugt auch durch feuchte Umgebungen verursachtem Rheuma vor.
Beim Einweichen etwa 20 Minuten lang bis auf Knöchelhöhe einweichen, um die Durchblutung der unteren Gliedmaßen zu fördern.
Amerikanisches Italien
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