7 Möglichkeiten, Blähungen nach dem Essen zu reduzieren

Trinken Sie Pfefferminztee oder Ingwertee, gehen Sie 5–10 Minuten spazieren und vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke nach den Mahlzeiten, um Blähungen schneller abzubauen.

Wenn bei einer Mahlzeit große Mengen an Nahrung verzehrt werden, werden viele Kohlenhydrate abgebaut und die Ballaststoffe fermentiert, wodurch viel Gas entsteht, das zu Blähungen führt. Hier sind 7 Möglichkeiten, Blähungen zu reduzieren.

Trinkwasser

Das Trinken von Wasser fördert die Flüssigkeitszufuhr (Füllung der Körperorgane mit Wasser), wodurch Blähungen vorgebeugt wird. Wasser trägt dazu bei, dass die Verdauung reibungslos verläuft, was zu regelmäßigem Stuhlgang führt und so Verstopfung und Blähungen vorbeugt.

Auch der Verzehr von zu viel Salz kann Blähungen verursachen. Das Trinken von Wasser kann diesen Zustand lindern, indem es überschüssiges Natrium (Salz) aus dem Körper entfernt. Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten vermeidet Blähungen nach dem Essen, da es ein Sättigungsgefühl erzeugt und dazu führt, dass Sie weniger essen.

Kräutertee trinken

Das Trinken von Pfefferminz-, Ingwer- oder Fencheltee kann Blähungen vorbeugen. Diese Tees haben Eigenschaften, die den Verdauungstrakt entspannen und Blähungen reduzieren. Ingwertee beschleunigt die Magenentleerung. Fenchel hilft bei Magenbeschwerden.

Menschen mit gastroösophagealem Reflux sollten den Konsum von Pfefferminztee einschränken, da dieser den gegenteiligen Effekt haben und einen Säurereflux verursachen kann.

Trinken Sie keinen Alkohol

Alkoholkonsum nach dem Essen verschlimmert Blähungen. Denn Alkohol verlangsamt die Verdauung und fördert die Wassereinlagerung. Alkohol führt außerdem zu vermehrtem Wasserlassen und damit zu Dehydration. Um Blähungen möglichst gering zu halten, trinken Sie am besten Wasser.

Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke

Das Trinken von kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken oder Limonade nach dem Essen kann zu Aufstoßen, vermehrter Gasbildung im Magen und verstärktem Blähungsgefühl führen. Eine gute Möglichkeit, diesen Zustand zu lindern, besteht darin, blähende Nahrungsmittel und Getränke wie Bohnen zu vermeiden.

Das Trinken von kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken nach dem Essen kann die Blähungen verstärken und zu einem stärkeren Völlegefühl führen. Foto: Freepik

Vermeiden Sie Kaugummi

Durch das Kaugummikauen schlucken Sie mehr Luft, was zu stärkeren Blähungen führt. Wenn Sie zu schnell essen oder trinken, kohlensäurehaltige Getränke zu sich nehmen oder Kaugummi kauen, kann leicht Luft in den Darm gelangen.

Yoga

Sanfte Yogastellungen wie die Stellung des Kindes und die Katzen-Kuh-Stellung helfen, Bauchbeschwerden aufgrund von Blähungen zu lindern. Halten Sie jede Pose für fünf tiefe Atemzüge (durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen) und wiederholen Sie sie, bis Sie eine stärkere Erleichterung verspüren.

Durch das Praktizieren von Yoga wird das parasympathische Nervensystem des Körpers bzw. der Ruhe- und Verdauungsmodus aktiviert, was eine bessere Verdauung der Nahrung ermöglicht.

Machen Sie einen Spaziergang

Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen regt die Peristaltik an und beschleunigt die Magenentleerung. Ein Spaziergang von nur 5–10 Minuten kann schon ausreichen. Auch leichte Übungen nach dem Essen führen zu ähnlichen Ergebnissen. Regelmäßige körperliche Aktivität hält die Dickdarmwand straff, erleichtert den Stuhlgang und ist gut für den Verdauungstrakt.

Mai Cat (laut Everyday Health )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/7-cach-giam-day-hoi-sau-bua-an-4696454.html