Eine falsche Haltung beim Stehen oder Sitzen kann die Krümmung der Wirbelsäule beeinträchtigen und Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Verdauungsstörungen verursachen.
Eine falsche Sitzhaltung beeinträchtigt nicht nur das Aussehen und das Selbstbewusstsein, sondern auch die Gesundheit von Knochen und Gelenken. Nachfolgend finden Sie die schädlichen Auswirkungen einer falschen Sitzhaltung und wie Sie diese korrigieren können, laut Meister Dr. Hoang Tien Trong Nghia, Leiter der Abteilung für Neurologie am Militärkrankenhaus 175.
Schädliche Auswirkungen einer falschen Sitzhaltung
Einfluss der Wirbelsäulenkrümmung
Die drei Hauptkurven einer richtig ausgerichteten Wirbelsäule bilden eine „S“-Form. Mit der Zeit kann eine schlechte Haltung dazu führen, dass sich diese natürlichen Rundungen verändern und zu viel Druck auf die falschen Stellen ausgeübt wird.
Unsere Wirbelsäule ist darauf ausgelegt, Stöße zu absorbieren. Eine schlechte Haltung kann diese natürliche Fähigkeit jedoch beeinträchtigen und den Körper in der Zukunft der Gefahr schwererer Verletzungen aussetzen.
Rückenschmerzen
Eine der häufigsten negativen Folgen einer schlechten Körperhaltung sind Schmerzen. Eine falsche Sitzhaltung belastet die Wirbelsäule.
Wenn Sie nach einem langen Arbeitstag Schmerzen im Nacken und in der Wirbelsäule verspüren, liegt das möglicherweise daran, dass Sie nicht gerade sitzen und keine richtige Haltung einnehmen.
Nackenschmerzen und Kopfschmerzen
Wenn die Schultern nach vorne gebeugt sind oder der Kopf dazu neigt, sich nach vorne zu beugen, entsteht Druck auf Nacken und Schultern. Verspannungen in diesen Muskeln können zu Spannungskopfschmerzen sowie Nacken- und Schulterschmerzen führen.
Schlechter Schlaf
Eine schlechte Haltung kann dazu führen, dass die gesamte Muskulatur den ganzen Tag über in einer angespannten Position ist, um die Haltung zu bewahren. Nackenschmerzen, Rückenschmerzen und Muskelschmerzen führen dazu, dass Sie sich viel umdrehen müssen, um eine bequeme Schlafposition zu finden, was Ihren Schlaf leicht unterbricht.
Die Verdauung wird unterbrochen
Eine falsche Sitzhaltung kann Druck auf die Organe des Körpers ausüben, was die Verdauung verlangsamen und Magenprobleme verursachen kann.
So korrigieren Sie die Körperhaltung
- Wechseln Sie regelmäßig die Sitzposition.
- Machen Sie alle zwei Stunden nach dem Sitzen einen kurzen Spaziergang durch Ihr Büro oder Zuhause.
- Dehnen Sie Ihre Muskeln regelmäßig sanft, um Muskelverspannungen zu lösen.
- Schlagen Sie nicht die Beine übereinander. Lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden, sodass sich Ihre Knöchel vor Ihren Knien befinden.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Füße beim Sitzen den Boden berühren. Wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie eine Fußstütze.
- Entspannen Sie Ihre Schultern, aber beugen Sie sich nicht zu weit nach vorne oder hinten.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper. Die Stellung zwischen Arm und Hüfte beträgt etwa 90 bis 120 Grad.
- Verwenden Sie ein Kissen oder eine andere Stütze, wenn der Stuhl keine Rückenlehne hat, die die Krümmung des unteren Rückens anpassen kann.
- Sollte einen gut gepolsterten Stuhl haben. Oberschenkel und Hüften sollten parallel zum Boden sein.
Amerikanisches Italien
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