5 Fischarten, die Sie regelmäßig essen sollten, um Gewicht und Viszeralfett zu verlieren

Viszerales Fett ist die Ursache vieler schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Fähigkeit haben, viszerales Fett deutlich zu reduzieren.

Der Ernährungsberater Mai Dai Duc Anh (FPT Long Chau Apothekensystem) sagte, viele Studien hätten gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Fettoxidation verbessern, den Fettstoffwechsel ankurbeln und entzündungshemmende Eigenschaften haben, die die Ansammlung von viszeralem Fett reduzieren können. Dieser Fettabbau ist wichtig, da er mit einem höheren Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergeht.

Gewichtsverlust und die Reduzierung des viszeralen Fetts sind zwei wichtige Faktoren für die Erhaltung eines gesunden und fitten Körpers. Neben der Bewegung spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle, um dieses Ziel zu erreichen. Eine ideale Möglichkeit zur Verbesserung Ihrer Figur ist Fisch, da er reich an Proteinen und wichtigen Nährstoffen ist, insbesondere an Omega-3-Fettsäuren, die den Fettstoffwechsel beschleunigen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.

Hier sind 5 Fischarten, die Sie regelmäßig essen sollten, um Gewicht und viszerales Fett zu verlieren.

Hering

Hering ist ein fetter Fisch, der für seinen hohen Omega-3-Gehalt bekannt ist, der dabei helfen kann, Bauchfett zu reduzieren und beim Abnehmen zu helfen. Alle 100 Gramm Hering enthalten etwa 1.729 mg Omega-3, eine große Menge, die zur Verbesserung der Herzgesundheit beiträgt und das Risiko von Entzündungen im Körper verringert.

Hering ist ein fetter Fisch, der für seinen hohen Omega-3-Gehalt bekannt ist.

Untersuchungen zufolge kann die tägliche Einnahme von mehr als 1.000 mg Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren und die Insulinresistenz, einen Risikofaktor für Typ-2-Diabetes, zu verringern. Neben Omega-3-Fettsäuren ist Hering auch eine Quelle für Vitamin D, das die Immunfunktion stärkt und den Fettstoffwechsel unterstützt.

Makrele

Makrele ist ein sehr beliebter Fettfisch und reich an Omega-3-Fettsäuren. 100 Gramm Makrele enthalten bis zu 5.134 mg Omega-3-Fettsäuren. Dieses gesunde Fett trägt nicht nur zur Verbesserung der Herzgesundheit bei, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von viszeralem Fett und der Aufrechterhaltung eines Idealgewichts. Omega-3 in Makrelen trägt auch dazu bei, die Ansammlung von überschüssigem Fett im Körper, insbesondere im Bauchbereich, zu reduzieren.

Dr. Duc Anh zufolge sollte man beim Verzehr von Makrelen jedoch auf den Quecksilbergehalt einiger Makrelenarten, insbesondere der Königsmakrele, achten. Quecksilber kann sich im Körper anreichern und gesundheitsschädlich sein, insbesondere für Schwangere und Kinder.

Lachs

Lachs ist einer der beliebtesten Omega-3-reichen Fische und wird zur Gewichtsabnahme und zum Abbau von Viszeralfett empfohlen. 100 Gramm Lachs enthalten etwa 2.260 mg Omega-3, eine erhebliche Menge zur Unterstützung der Verbrennung von überschüssigem Fett im Körper. Neben Neben Omega-3 enthält Lachs auch viele Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere Vitamin D, das eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und der Erhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken spielt. Vitamin D kann die Fähigkeit zur Kalorien- und Fettverbrennung verbessern und so viszerales Fett effektiv reduzieren.

Sardinen

Sardinen ist ein kleiner Fisch, der leicht zu finden und oft in Dosenform verarbeitet wird. 100 Gramm Sardinen enthalten etwa 25 Gramm Eiweiß und 210 Kalorien und sind zudem reich an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3 in Sardinen hilft, Entzündungen im Körper zu reduzieren und unterstützt den Prozess der Reduzierung von Bauchfett. Durch ihren hohen Proteingehalt tragen Sardinen außerdem zum Muskelerhalt beim Abnehmen bei und unterstützen so die effektive Fettverbrennung. Insbesondere Sardinen lassen sich schnell und einfach zubereiten und eignen sich für Menschen mit einem aktiven Lebensstil, die sich dennoch gesund ernähren möchten.

100 Gramm Sardinen enthalten etwa 25 Gramm Eiweiß und 210 Kalorien und sind zudem reich an Omega-3-Fettsäuren.

Kabeljau

Kabeljau ist ein fettarmer Fisch, aber reich an Jod, einem Mineral, das für die Schilddrüsenfunktion wichtig ist. Wenn Sie Kabeljau in Ihre Ernährung aufnehmen, sorgen Sie für ausreichend Jod, unterstützen den Stoffwechsel und reduzieren effektiv Bauchfett. Darüber hinaus ist Kabeljau eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß, das Ihnen dabei hilft, sich länger satt zu fühlen und beim Abnehmen Ihre Muskeln zu erhalten.

Viszerales Fett, das sich um die inneren Organe herum ansammelt, ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Stoffwechselstörungen. Studien haben gezeigt, dass die in fettem Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren nicht nur die Herzgesundheit verbessern, sondern auch Entzündungen reduzieren und den Abbau von viszeralem Fett unterstützen können.

Dr. Duc Anh weist darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren kein Wundermittel zur Gewichtsabnahme sind, sondern Teil eines umfassenden Plans sein sollten, der eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung umfasst. Eine regelmäßige Omega-3-Zufuhr und ein gesunder Lebensstil sind der Schlüssel zum Erreichen effektiver Ergebnisse.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm