Viszerales Fett ist die Ursache vieler schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Fähigkeit haben, viszerales Fett deutlich zu reduzieren.
Der Ernährungsberater Mai Dai Duc Anh (FPT Long Chau-Apothekensystem) sagte, viele Studien hätten gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Fettoxidation verbesserten, den Fettstoffwechsel ankurbelten und entzündungshemmende Eigenschaften hätten, die die Ansammlung von Viszeralfett verringern könnten. Dieser Fettabbau ist wichtig, da er mit einem höheren Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergeht.
Gewichtsverlust und die Reduzierung des Viszeralfetts sind zwei wichtige Faktoren für die Erhaltung eines gesunden und fitten Körpers. Um dieses Ziel zu erreichen, spielt neben der Bewegung auch die Ernährung eine entscheidende Rolle. Eine ideale Wahl zur Verbesserung Ihrer Figur ist Fisch, da er reich an Proteinen und wichtigen Nährstoffen ist, insbesondere an Omega-3, das den Fettstoffwechsel beschleunigt und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert.
Hier sind 5 Fischarten, die Sie regelmäßig essen sollten, um Gewicht und Viszeralfett zu verlieren.
Hering
Hering ist ein fetter Fisch, der für seinen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren bekannt ist, die bei der Reduzierung von Bauchfett helfen und den Gewichtsverlust unterstützen können. 100 Gramm Hering enthalten etwa 1.729 mg Omega-3, eine große Menge, die zur Verbesserung der Herzgesundheit beiträgt und das Entzündungsrisiko im Körper verringert.
Hering ist ein fetter Fisch, der für seinen hohen Omega-3-Gehalt bekannt ist.
Laut Forschungsergebnissen kann der Verzehr von mehr als 1.000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren und die Insulinresistenz, einen Risikofaktor für Typ-2-Diabetes, zu verringern. Neben Omega-3-Fettsäuren ist Hering auch eine Vitamin-D-Quelle, die die Immunfunktion stärkt und den Fettstoffwechsel unterstützt.
Makrele
Makrele ist ein sehr beliebter Fettfisch und reich an Omega-3-Fettsäuren: 100 Gramm Makrele enthalten bis zu 5.134 mg Omega-3-Fettsäuren. Dieses gesunde Fett trägt nicht nur zur Verbesserung der Herzgesundheit bei, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Viszeralfett und der Aufrechterhaltung eines Idealgewichts. Omega-3 in Makrelen trägt außerdem dazu bei, die Ansammlung von überschüssigem Fett im Körper, insbesondere im Bauchbereich, zu reduzieren.
Allerdings sollte man laut Dr. Duc Anh beim Verzehr von Makrelen den Quecksilbergehalt einiger Makrelenarten, insbesondere der Königsmakrele, bedenken. Quecksilber kann sich im Körper anreichern und gesundheitsschädlich sein, insbesondere für Schwangere und Kinder.
Lachs
Lachs ist einer der beliebtesten Omega-3-reichen Fische und wird zur Gewichtsabnahme und zum Abbau von Viszeralfett empfohlen. 100 Gramm Lachs enthalten etwa 2.260 mg Omega-3, eine erhebliche Menge zur Unterstützung der Verbrennung von überschüssigem Fett im Körper. Neben Neben Omega-3 enthält Lachs auch viele Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere Vitamin D, das eine wichtige Rolle für den Stoffwechsel und die Gesundheit von Knochen und Gelenken spielt. Vitamin D kann die Fähigkeit zur Kalorien- und Fettverbrennung verbessern und so viszerales Fett wirksam reduzieren.
Sardinen
Sardinen ist ein kleiner Fisch, der leicht zu finden und oft in Dosen verarbeitet wird. 100 Gramm Sardinen enthalten etwa 25 Gramm Eiweiß und 210 Kalorien und sind zudem reich an Omega-3. Das Omega-3-Gehalt in Sardinen hilft, Entzündungen im Körper zu reduzieren und unterstützt den Prozess der Reduzierung von Bauchfett. Durch ihren hohen Proteingehalt helfen Sardinen außerdem beim Muskelerhalt während der Gewichtsabnahme und unterstützen so die effektive Fettverbrennung. Insbesondere Sardinen lassen sich schnell und einfach zubereiten und eignen sich für Menschen mit einem aktiven Lebensstil, die sich dennoch gesund ernähren möchten.
100 Gramm Sardinen enthalten etwa 25 Gramm Eiweiß und 210 Kalorien und sind zudem reich an Omega-3.
Kabeljau
Kabeljau ist ein fettarmer Fisch, aber reich an Jod, einem Mineral, das für die Schilddrüsenfunktion wichtig ist. Wenn Sie Ihrer Ernährung Kabeljau hinzufügen, sorgen Sie für ausreichend Jod, unterstützen den Stoffwechsel und reduzieren wirksam Bauchfett. Darüber hinaus ist Kabeljau eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß, das für ein längeres Sättigungsgefühl sorgt und beim Abnehmen die Muskeln erhält.
Viszerales Fett, das sich um die inneren Organe herum ansammelt, ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Stoffwechselstörungen. Studien haben gezeigt, dass die in fettem Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren nicht nur die Herzgesundheit verbessern, sondern auch Entzündungen lindern und den Abbau von Viszeralfett unterstützen können.
Man sollte bedenken, dass Omega-3-Fettsäuren kein Wundermittel zur Gewichtsabnahme sind, sondern Teil eines umfassenden Plans sein sollten, der eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung umfasst, merkt Dr. Duc Anh an. Eine regelmäßige Omega-3-Zufuhr und ein gesunder Lebensstil sind der Schlüssel zum Erreichen effektiver Ergebnisse.
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Quelle: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm
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