5 Arten des Gehens, um schnell Gewicht zu verlieren

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Abbildung 8 Gehen

Beim Achtergehen handelt es sich um eine Fortbewegungsart in Form einer 8. Diese Übung kann problemlos sowohl drinnen als auch draußen durchgeführt werden. Stellen Sie sich eine Zahl 8 auf dem Boden vor und bewegen Sie sich viele Male entlang der Kurven um die imaginäre Zahl 8 herum und wiederholen Sie dies viele Male.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 im International Journal of Physical Education, Sport and Health ist die Achter-Gehtechnik auch als Infinity Walking oder Siddha Walking bekannt. Dies ist ein effektives Ganzkörpertraining, das die Gewichtsabnahme fördert, die Gelenkflexibilität erhöht und durch ständige Richtungswechsel die Muskulatur stärkt.

Rückwärts gehen

Rückwärtsgehen bzw. Rückwärtslaufen hat positivere Auswirkungen auf die Gesundheit als normales Gehen. Bei diesem Gehstil werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht, darunter auch die im unteren Rücken und in der Oberschenkelmuskulatur, die beim normalen Gehen weniger beansprucht werden.

Eine im International Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Rückwärtsgehen und Laufen unglaublich wohltuende Übungen für das Herz-Kreislauf-System sind. Regelmäßiges Training mit dieser Methode hilft dem Körper, schlanker zu werden und schnell Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus ist diese Übungsmethode auch für die Knieregeneration sehr vorteilhaft, da das Kniegelenk weniger belastet wird.

Steigungsgehen

Steigungsgehen, wie etwa Treppensteigen oder Steigungsgehen auf einem Laufband, ist eine effektive Möglichkeit, die Intensität Ihres Trainings zu steigern und mehrere Muskelgruppen zu trainieren.

Diese Methode hilft dem Therapeuten, sich auf den Unterkörper zu konzentrieren, insbesondere auf die Gesäß- und Wadenmuskulatur. Beim Gehen mit Steigung können Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.

Einer im Journal of Biomechanics veröffentlichten Studie zufolge verbrennt man beim Gehen auf einer 5-prozentigen Steigung 17 Prozent mehr Kalorien als beim normalen Gehen. Bei einer Steigung von 10 Prozent steigt dieser Wert auf 32 Prozent.

Gehen mit Gewichten

Beim Weighted Walking handelt es sich um eine Gehmethode, bei der man während der Bewegung Gewichte an den Händen oder Knöcheln trägt. Diese Methode hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Obwohl diese Übung dabei helfen kann, die Gelenkkraft und Ausdauer zu steigern und die Knochendichte zu erhöhen, ist es wichtig, darauf zu achten, keine zu schweren Gewichte zu heben, da dies zu Verletzungen führen kann.

Gehen Sie in Stille

Stilles Gehen ist, wie der Name schon sagt, eine Art der Fortbewegung ohne Ablenkungen, wie etwa das Hören von Musik oder Podcasts. Diese Übung hilft den Praktizierenden, eine stärkere Verbindung zu ihrer Umgebung und zu sich selbst herzustellen.

Indem Sie sich auf Ihre Atmung und Körperbewegungen konzentrieren, hilft Ihnen das stille Gehen, Ihren Geist zu klären, Stress abzubauen und Ihre Emotionen auszugleichen.

Eine im Jahr 2022 von Science Daily veröffentlichte Studie ergab, dass ein einstündiger stiller Spaziergang in der Natur den Stress im Gehirn reduziert. Diese Studie ergab auch, dass Spaziergänge und der Aufenthalt in der Natur die Konzentration steigerten und hohen Blutdruck senkten.

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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo