Schmerzen
Die Zeitung VnExpress zitierte Livestrong mit der Aussage, dass eine 2017 im Journal of Applied Physiology (USA) veröffentlichte Studie gezeigt habe, dass verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS), auch als „Muskelfieber“ bekannt, ein leichter Schmerzzustand sei, der nach einem hochintensiven Training oder einem neuen Training auftritt.
Nehmen die Schmerzen zu, ist das eines der typischen Anzeichen dafür, dass der Körper einen Ruhetag braucht. Übermäßige Schmerzen können die Folge von Entzündungen und Gewebeschäden sein, die für die Reparatur und Genesung des Körpers Zeit benötigen. Darüber hinaus erschwert das Training mit Schmerzen dem Körper das Erzielen guter Trainingsergebnisse, wodurch sich auf lange Sicht das Verletzungsrisiko erhöht.
Wenn die Schmerzen so stark sind, dass Sie hinken oder unsicher werden, nehmen Sie sich mindestens einen Tag frei und machen Sie ein paar leichte Dehnübungen oder verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um die Genesung zu beschleunigen.
Müde, gereizt
Sportliche Betätigung kann die Stimmung wirkungsvoll heben, wenn Sie es jedoch übertreiben und Ihrem Körper keine Ruhepausen gönnen, kann dies den gegenteiligen Effekt haben. Dies liegt daran, dass tägliches Training (insbesondere bei sehr hoher Intensität) den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin im Körper erhöhen kann. Dies kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen und Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit verursachen.
Muskelschmerzen sind ein Warnsignal, dass Sie mit dem Training aufhören und Ihrem Körper Ruhe gönnen müssen.
Ein Körper in einem unwohlen Zustand verliert die Konzentration, lässt sich beim Training leichter ablenken, schwitzt leichter und ist anfälliger für Verletzungen.
Herzschlag zu schnell
Auf der Seite von Tri Thuc Tre wird US News mit den Worten zitiert, es sei wichtig, während der gesamten Übung die Herzfrequenz zu überwachen. Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sollte Ihre Herzfrequenz bei Übungen mit mittlerer Intensität zwischen 64 % und 76 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Bei einem 40-jährigen Erwachsenen liegt die Herzfrequenz bei mäßiger körperlicher Betätigung beispielsweise bei etwa 115–137 Schlägen pro Minute.
Laut CDC schätzen Sie Ihre altersabhängige maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Beispielsweise beträgt die maximale Herzfrequenz einer 50-jährigen Person 170 Schläge/Minute.
„Wenn Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum über 90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt, könnte das ein Warnzeichen sein und Sie sollten einen Arzt aufsuchen“, sagt Kisha Carr, eine amerikanische Fitnesstrainerin.
Krämpfe
Krämpfe mögen harmlos erscheinen, aber das bedeutet nicht, dass wir dieses Symptom ignorieren können. Beinkrämpfe beim Training können auf eine Blockade der Hauptschlagader im Bein hinweisen.
Auch in den Armen kann es zu Krämpfen kommen, aber egal, wo sie auftreten: „Wenn Sie Krämpfe haben, ist das ein Grund, mit dem Training aufzuhören“, sagt Dr. Mark Conroy, ein Sportmediziner und Notfallmediziner am Wexner Medical Center der Ohio State University.
Obwohl die genaue Ursache der Krämpfe unbekannt ist, glauben Wissenschaftler, dass sie mit Dehydrierung oder einem Elektrolyt-Ungleichgewicht zusammenhängen könnten. „Meiner Meinung nach kann Dehydrierung Krämpfe verursachen“, erklärt Dr. Conroy. Auch ein niedriger Kaliumspiegel kann diese Erkrankung verursachen.“ Dehydrierung kann ein ernstes Gesundheitsproblem sein, insbesondere wenn Sie bei heißem Wetter trainieren.
Um Krämpfe zu behandeln, sollten Sie laut Dr. Conroy zunächst mit dem Training aufhören. Anschließend können Sie den verkrampften Bereich mit einem kalten Handtuch oder einem Eisbeutel kühlen und dies mit einer Massage kombinieren, um die Beschwerden zu lindern.
Mehr Schwitzen als sonst
Steigt die Schweißmenge plötzlich stärker als sonst an, ist das ebenfalls ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt.
Schwitzen hilft, den Körper abzukühlen, wenn die Körpertemperatur steigt. Wenn Sie jedoch stärker als gewöhnlich schwitzen, bedeutet dies, dass Ihr Körper überhitzt ist und Sie die Intensität Ihrer Übungen verringern und sich ausruhen müssen.
Wenn das Wetter nicht die Ursache für Ihr vermehrtes Schwitzen ist, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um zu prüfen, ob andere Ursachen vorliegen.
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Quelle: https://vtcnews.vn/5-dau-hieu-canh-bao-co-the-can-nghi-tap-the-duc-vi-de-dan-den-dot-quy-ar903059.html
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