Eine eisenreiche Ernährung, eine erhöhte Vitamin-C- und B12-Zufuhr, die Einnahme von Granatapfelsaft sowie die Einschränkung des Tee- und Kaffeekonsums während der Mahlzeiten sind Möglichkeiten zur Verbesserung des Hämoglobinspiegels des Körpers.
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| Erhöhen Sie den Vitamin C-Spiegel, um den Hämoglobinspiegel zu verbessern. (Quelle: Shutterstock) |
Hämoglobin wird auch als Hämoglobin (Hb oder Hgb) bezeichnet. Dabei handelt es sich um ein komplexes Protein, das Eisen enthält und die Aufgabe hat, Sauerstoff zur Versorgung des Körpers zu sammeln und zu transportieren.
Hämoglobin ist der rote Farbstoff in den roten Blutkörperchen von Menschen und Säugetieren. Ein Mangel an Hämoglobin kann zu Anämie, Müdigkeit, blasser Haut, kalten Händen und Füßen führen ...
Hier sind 5 Möglichkeiten, den Hämoglobinspiegel im Körper zu erhöhen:
1. Befolgen Sie eine eisenreiche Ernährung
Eisen ist ein wichtiger Baustein für die Produktion von Hämoglobin. Daher sollten Sie eisenreiche Lebensmittel wie Leber, Fisch, Bohnen, Linsen, Tofu, Blattgemüse, Rüben, Sesamsamen usw. zu sich nehmen.
2. Erhöhen Sie den Vitamin-C-Spiegel
Kombinieren Sie eisenhaltige Nahrungsmittel mit Vitamin-C-reichen Nahrungsmitteln wie Zitrusfrüchten, Erdbeeren und Paprika, denn Vitamin C fördert die Eisenaufnahme und erhöht so den Hämoglobinspiegel.
3. Erhöhen Sie die Vitamin-B12-Zufuhr
Achten Sie neben den oben genannten Nährstoffen darauf, Ihrem Körper ausreichend Vitamin B12 und insbesondere Folsäure zuzuführen, da diese für die Hämoglobinsynthese wichtig ist.
4. Vermeiden Sie eisenblockierende Lebensmittel
Tannine in Tee, Kaffee und kalziumreichen Lebensmitteln können die Eisenaufnahme hemmen. Vermeiden Sie daher deren Verzehr während oder unmittelbar nach den Mahlzeiten.
5. Granatapfelsaft hinzufügen
Der regelmäßige Verzehr von Granatapfelsaft kann aufgrund des hohen Eisen- und Kalziumgehalts dieser Frucht den Hämoglobinspiegel im Körper erhöhen. Granatäpfel sind außerdem reich an Proteinen, Kohlenhydraten und Ballaststoffen.
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