4 nächtliche Gewohnheiten zur Kontrolle von Diabetes

Tatsächlich können bestimmte Schlafgewohnheiten Ihre Blutzuckerkontrolle und Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Eine gute Blutzuckerkontrolle trägt dazu bei, viele gefährliche Komplikationen zu verhindern, heißt es auf der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA).

Die Aufrechterhaltung gleichbleibender Schlafgewohnheiten verbessert nicht nur die Schlafqualität und unterstützt die Stoffwechselkontrolle, sondern trägt auch zur guten Kontrolle des Blutzuckers bei.

FOTO: AI

Nachts müssen Menschen mit Harninkontinenz folgende Gewohnheiten beibehalten:

Begrenzen Sie Alkohol und Koffein

Der Konsum von viel Koffein oder Alkohol am Abend kann sich negativ auf den Schlaf und die Blutzuckerkontrolle auswirken. Koffein, das in Kaffee, Tee und einigen Erfrischungsgetränken enthalten ist, ist ein Stimulans, das das Einschlafen erschweren kann.

Gleichzeitig kann Alkohol zu Blutzuckerschwankungen führen und den Schlaf stören. Die Folge sind Beeinträchtigungen der biologischen Uhr des Körpers, Schlafstörungen und Schwierigkeiten bei der Blutzuckerkontrolle.

Behalten Sie gleichbleibende Schlafgewohnheiten bei

Menschen mit Diabetes müssen einen regelmäßigen Schlafrhythmus entwickeln, indem sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Dies wird bei der Regulierung des Blutzuckers von großem Nutzen sein.

Konstante Schlafgewohnheiten helfen dem Körper, einen stabilen zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten und verbessern dadurch die Schlafqualität und den Stoffwechsel. Laut der National Sleep Foundation trägt die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus dazu bei, den Blutzucker besser zu kontrollieren und das Risiko diabetesbedingter Komplikationen zu verringern.

Vermeiden Sie intensive körperliche Betätigung am Abend

Regelmäßige Bewegung ist für die Kontrolle von Diabetes äußerst wichtig. Allerdings spielt auch der Zeitpunkt Ihres Trainings eine wichtige Rolle.

Intensive körperliche Betätigung kurz vor dem Schlafengehen kann den Adrenalinspiegel erhöhen, das Einschlafen erschweren und die Blutzuckerstabilität beeinträchtigen. Laut der gemeinnützigen medizinischen Organisation Mayo Clinic (USA) führt sportliche Betätigung am Abend zu leichteren Blutzuckerschwankungen, insbesondere am nächsten Morgen.

Um den gesundheitlichen Nutzen zu maximieren, sollten hochintensive Trainingseinheiten morgens oder nachmittags stattfinden. Abends sollten Diabetiker nur leichte Übungen wie Spazierengehen oder Yoga machen.

Üben Sie Entspannungstechniken

Die Anwendung von Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern. Dies sind zwei wichtige Faktoren für die Diabeteskontrolle.

Laut Verywell Health helfen Techniken wie tiefes Atmen, Meditation oder Muskelentspannung dabei, den Cortisolspiegel zu senken, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel erhöht, wenn er hoch ist.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-ban-dem-nen-giup-kiem-soat-tieu-duong-185250329203950095.htm