4 Möglichkeiten, Prädiabetes umzukehren

Bei Menschen mit der Diagnose Prädiabetes entwickelt sich nicht zwangsläufig auch Diabetes. Diese Diagnose ist eine Warnung, dass der Patient Anpassungen vornehmen muss, um seinen Blutzucker zu kontrollieren und Typ-2-Diabetes zu vermeiden.

Diabetes tritt auf, wenn eine Person ihren Blutzucker nicht kontrollieren kann, was dazu führt, dass er zu hoch ansteigt oder zu niedrig abfällt. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) handelt es sich um eine chronische, unheilbare Krankheit, und die Betroffenen müssen lernen, damit zu leben.

Der Verzehr von Lebensmitteln mit komplexen Kohlenhydraten wie Kartoffeln kann zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen.

Prädiabetes ist ein ungewöhnlich hoher Blutzuckerspiegel, aber noch kein Typ-2-Diabetes. Ohne rechtzeitiges Eingreifen entwickelt sich aus Prädiabetes jedoch Diabetes. Um Prädiabetes vorzubeugen und sogar umzukehren, müssen Patienten die folgenden Maßnahmen ergreifen:

Ernähre dich gesund

Einer der Hauptrisikofaktoren für Prädiabetes ist eine ungesunde Ernährung mit viel Zucker, ungesunden Fetten und Kalorien. Gleichzeitig kann eine gesunde Ernährung dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und die Entwicklung eines Prädiabetes zu verhindern. Bei dieser Diät stehen Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Vollkornprodukte im Vordergrund.

Abnehmen

Übergewicht oder Fettleibigkeit sind einer der Hauptfaktoren, die Prädiabetes verursachen. Daher ist es für Menschen mit Prädiabetes wichtig, ihren Körper fit und gesund zu halten und Übergewicht oder Fettleibigkeit zu vermeiden.

Studien zeigen, dass der Verlust von nur 5–10 % des Körperfettanteils ausreicht, um den Blutzucker zu verbessern und Prädiabetes umzukehren. Um Gewicht zu verlieren, müssen die Menschen neben einer gesunden Ernährung auch regelmäßige Bewegung in ihre Ernährung integrieren.

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Lungenkrebs. Darüber hinaus ist Rauchen auch ein wichtiger Faktor, der zu Insulinresistenz, Prädiabetes und Typ-2-Diabetes führt. Wenn es schwerfällt, aus eigener Kraft mit dem Rauchen aufzuhören, können Raucher sich von ihrem Arzt beraten und unterstützen lassen.

Essen Sie weniger weiße Stärke

Stärke ist einer der wichtigsten Nährstoffe für den Körper. Wenn wir gesund sein wollen, kommen wir um den Verzehr von Stärke nicht herum. Allerdings ist weiße Stärke kalorienreich und arm an Mineralien und Ballaststoffen. Zu viel Essen kann leicht zu hohem Blutzucker, Kalorienüberschuss und Gewichtszunahme führen. Dieser Zustand kann im Laufe der Zeit leicht zu Prädiabetes und Typ-2-Diabetes führen.

Experten empfehlen daher, komplexe Stärken zu sich zu nehmen, die Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten. Laut Healthline handelt es sich bei diesen Stärken um Kartoffeln, braunen Reis oder Hafer.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm