4 einfache Übungen, die Frauen mittleren Alters helfen, in Form zu bleiben

Britischer Fitnessexperte stellt 4 einfache Übungen für Frauen über 50 vor, die ihnen zu einem straffen Körper verhelfen.

Obwohl es wichtig ist, fit und gesund zu bleiben, kann nicht jeder über 50 hochintensive Übungen machen.

Die 56-jährige Fitnessexpertin Niki Wibrow stellt vier einfache Übungen vor, die sie entwickelt hat, um Menschen dabei zu helfen, in Form zu bleiben. Der Schwerpunkt der Bewegungen liegt auf der Stärkung des Rumpfes, des Oberkörpers und des Unterkörpers, einschließlich der Oberschenkel und Hüften.

Nikis Trainingseinheiten haben von den Nutzern sozialer Medien begeisterte Kritiken erhalten. Im Gegensatz zu vielen zu schwierigen Tutorial -Videos sind diese Übungen für Menschen über 50 geeignet und äußerst wichtig für den Ober- und Unterkörper.

Hier sind 4 von Niki vorgeschlagene Übungen:

Schmale Presse tritt an

Übungen mit Gewichtsbelastung helfen, den Oberkörper zu stärken.

Drücken Sie Ihren Oberkörper nach unten zur Oberfläche, heben Sie dann Ihren Unterkörper an und führen Sie eine zyklische Bewegung aus.

Wiederholen Sie jede Übung dreimal für 15 Minuten.

Weit ausholender Beintritt

Bei der Übung werden die Beine gestreckt und geschlossen, um Hüfte, Oberschenkel und Rumpf zu stärken.

Halten Sie während der Übung Ihre Arme gerade, um die Dehnung zu unterstützen.

Brückenstellung (Variation)

Legen Sie sich für diese Bewegung zunächst auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße flach auf die Matte.

Heben Sie dann einen Arm gerade nach oben und das andere Bein an. Bewegen Sie Ihre Beine weiter auf und ab, während Sie Ihre Arme gerade in die Luft strecken.

Diese Übung hilft, die Gelenke zu stärken und zu stabilisieren.

Beugen Sie sich nach vorne, um Sit-ups zu machen

Dies ist eine äußerst nützliche Übung, da sie hilft, Kraft im Oberkörper und Rumpf aufzubauen.

Heben Sie für diese Übung Ihre Hüften hoch und halten Sie dabei Ihre Beine gerade. Halten Sie Ihre Hüften oben und bewegen Sie ein Bein langsam in die entgegengesetzte Richtung vor und zurück.

Khanh Linh (laut Express )

Quellenlink: https://vnexpress.net/4-bai-tap-don-gian-giup-phu-nu-trung-nien-giu-dang-4680689.html