Dieser Zustand kann, wenn er länger anhält, leicht zu einer Gewichtszunahme führen. Schlechte Essgewohnheiten und Gewichtszunahme erhöhen das Risiko eines Refluxes und verschlimmern den Zustand.
Bei saurem Reflux fließt Magensäure vom Magen zurück in die Speiseröhre und den Mund. Laut The Health Site besteht bei Menschen mit ungesunden Essgewohnheiten, die zu viele saure, scharfe oder fettige Speisen zu sich nehmen, viel Alkohol trinken, sich wenig bewegen und sich direkt nach dem Essen hinlegen, ein hohes Risiko für Reflux.
Menschen mit Reflux sollten scharfe, heiße Speisen, Alkohol und Getränke mit viel Koffein meiden.
Zur Kontrolle der Refluxsymptome können Büroangestellte die folgenden Methoden anwenden:
Richtig trainieren
Da viele Menschen von morgens bis spät abends arbeiten müssen, fehlt ihnen die Zeit für sportliche Betätigung. Wenn sie sich daran gewöhnt haben, machen sie schwere Übungen, wie Joggen oder das Heben schwerer Gewichte. Für gesunde Menschen ist das in Ordnung. Für Patienten mit Reflux ist diese plötzliche schwere körperliche Betätigung jedoch kontraproduktiv und kann die Refluxsymptome verschlimmern.
Stattdessen sollten sie leichte Übungen wie Yoga, Fahrradergometer oder Schwimmen machen. Um die Symptome zu lindern, reicht es aus, mindestens zweimal pro Woche Sport zu treiben.
Richtig essen
Für Menschen mit Reflux ist es wichtig, Nahrungsmittel zu vermeiden, die ihre Symptome verschlimmern. Dabei handelt es sich um säurereiche Nahrungsmittel wie Zitronen, Grapefruits, Orangen, Mandarinen und Ananas.
Darüber hinaus müssen sie auf kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke, Alkohol, scharfe, saure und heiße Speisen, Schokolade, Kaffee und Zigaretten verzichten.
Wenn Sie vor dem Essen Hunger verspüren, sollten Sie auf kohlenhydratreiche Nahrungsmittel wie Kuchen, Kekse oder Milchtee verzichten. Diese Nahrungsmittel führen leicht zu einer Gewichtszunahme.
Bringen Sie stattdessen kalte Milch, Mandeln oder Bananen mit. Diese Snacks sind nicht nur gesund, sondern tragen auch effektiv zur Reduzierung der Magensäure bei.
Vermeiden Sie es, sich unmittelbar nach dem Essen hinzusetzen oder hinzulegen.
Viele Menschen haben die Angewohnheit, im Büro eine Mittagspause einzulegen. Daher sollten Sie es vermeiden, sich nach dem Essen unmittelbar danach hinzulegen. Wenn Sie sich direkt nach dem Essen hinlegen, kann die Magensäure leichter zurück in die Speiseröhre fließen.
Darüber hinaus sollten Sie es nach einer sehr reichhaltigen Mahlzeit vermeiden, sich unmittelbar danach hinzusetzen. Nehmen Sie sich laut The Health ein paar Minuten Zeit zum Gehen, um Ihrem Magen Zeit zu geben, die Nahrung zu verdauen.
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