„3 Reduktionen, 3 Gesundheit“ – das Geheimnis eines gesunden Lebens ist in den chinesischen sozialen Netzwerken angesagt

Nach Angaben des chinesischen Zentrums für Krankheitskontrolle und -prävention muss man für eine gute Gesundheit „3 Reduktionen, 3 Gesundheit“ praktizieren. Dieser Slogan wird immer beliebter, da er eine leicht zu merkende, leicht umzusetzende und praktisch wirksame Botschaft vermittelt. Was also bedeutet „3 Reduktionen, 3 Gesundheit“?

Um gesund zu leben, müssen Sie gute Gewohnheiten beibehalten.

Die Formel „3 Ermäßigungen“

Das heißt: Reduzieren Sie den Salz-, Zucker- und Fettkonsum. Dies ist die Grundlage für eine stabile Gesundheit und die Vorbeugung chronischer Erkrankungen.

Eine langfristige Ernährung mit hohem Salz-, Öl- und Zuckeranteil kann leicht zu Problemen wie Bluthochdruck, Hyperlipidämie (Blutfett), Fettleibigkeit und anderen Problemen führen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zerebrovaskulären Erkrankungen und Diabetes erhöhen.

Wenn die Dyslipidämie anhält, kann sie auch zu Fettleber, Arteriosklerose, koronarer Herzkrankheit, Schlaganfall, Nierenarteriosklerose, renaler Hypertonie, Pankreatitis, Cholezystitis und anderen Krankheiten führen.

- Reduzieren Sie die Salzaufnahme

Gesunde Erwachsene sollten nicht mehr als 5 Gramm Salz pro Tag zu sich nehmen (einschließlich Salz in Soßen und anderen Lebensmitteln). Um den Geschmack für diejenigen anzupassen, die zu viel Salz essen, können Sie Essig, Zitronensaft, Gewürze, Ingwer und andere Gewürze verwenden, um den reichhaltigen Geschmack des Gerichts zu verbessern.

Sie sollten Ihren Salzkonsum streng kontrollieren, Salz mit Löffeln abmessen und Gerichte mit der richtigen Menge würzen. Verwenden Sie Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt, Dip-Saucen mit niedrigem Natriumgehalt oder Fischsaucen mit begrenztem Salzgehalt und verwenden Sie weniger MSG.

Wir müssen auch weniger Essiggurken, Pickles und andere salzige Lebensmittel essen. Essen Sie weniger Snacks und verarbeitete Lebensmittel, lernen Sie, Lebensmitteletiketten zu lesen, und vermeiden Sie salzreiche Lebensmittel bzw. schränken Sie deren Verzehr ein.

- Zucker reduzieren

Die tägliche Aufnahme von zugesetztem Zucker pro Person sollte 50 Gramm nicht überschreiten, am besten ist es, sie auf weniger als 25 Gramm zu begrenzen. Trinken Sie viel gefiltertes Wasser, normales abgekochtes Wasser und keine oder nur wenig zuckerhaltige Getränke. Essen Sie weniger Süßigkeiten und Snacks. Verwenden Sie beim Kochen weniger Zucker.

- Fett reduzieren

Kontrollieren Sie die Ölmenge beim Kochen, kochen Sie weniger Gerichte, bei denen viel Öl verwendet wird. Die Menge an Speiseöl, die eine Person täglich verbraucht, beträgt 25 Gramm.

Sie sollten ölarme und ölfreie Kochmethoden wie Dämpfen, Kochen, Dünsten und Mixen verwenden. Achten Sie beim Kochen auf eine vollständige Kontrolle des Öls. Verwenden Sie zur Kontrolle des Öls ein Ölmessgerät und verwenden Sie es entsprechend der gemeinsam gekochten Lebensmittelmenge.

Sie sollten auch weniger frittierte Lebensmittel essen, wie beispielsweise Brathähnchen, Pommes Frites, vorfrittierte Lebensmittel, frittierte Teigstangen und frittierte Teigstangen aller Art. Auch Suppen mit hohem Ölgehalt sollten Sie meiden. Essen Sie weniger verpackte, verarbeitete Lebensmittel, die Zutaten wie Öl, Fett, Butter oder Sahne enthalten.

Die „3 Gesunde“-Formel

- Gesundes Gewicht

Eine gesunde Ernährung und moderate Bewegung sind der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Jeder Mensch muss abwechslungsreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, vor allem Getreide. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und halten Sie ein gesundes Gewicht.

Sie müssen viel Obst, Gemüse, Milch und Soja essen. Essen Sie Fisch, Geflügel, Eier und mageres Fleisch in Maßen. Essen Sie weniger Öl, kontrollieren Sie Ihren Zuckerkonsum und beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum.

Essen Sie nicht zu viel, sondern regelmäßig, ausreichend und langsam kauen Sie. Geben Sie Ihren sitzenden Lebensstil auf. Steigern Sie Ihre körperliche Betätigung, wann immer es möglich ist. Das Wichtigste ist Beständigkeit. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, im Rahmen Ihrer Möglichkeiten täglich 5.000 bis 10.000 Schritte zu gehen.

- Gesunde Mundhöhle

Dies ist eine wichtige Methode zur Vorbeugung von Erkrankungen, wobei der Schwerpunkt auf guten Mundhygienegewohnheiten, einer guten Mundfunktion und der Abwesenheit von Munderkrankungen liegt.

Putzen Sie Ihre Zähne morgens und abends, um Ihren Mund sauber zu halten. Spülen Sie Ihren Mund aus oder kauen Sie nach den Mahlzeiten zuckerfreien Kaugummi. Verwenden Sie fluoridhaltige Zahnpasta. Essen Sie weniger Zucker und trinken Sie weniger kohlensäurehaltige Getränke. Eltern sollten Kindern unter 6 Jahren dabei helfen oder sie dabei beaufsichtigen, ihre Zähne gründlich, sorgfältig und regelmäßig zu putzen. Einmal jährlich erfolgt eine Zahnsteinentfernung (Scaling). Regelmäßige zahnärztliche Kontrolluntersuchungen. Rauchen ist schädlich für die Gesundheit des Zahnfleisches.

Wenn bei Ihnen Symptome wie Zahnfleischbluten, Zahnfleischschwellungen oder Speisereste auf den Zähnen auftreten, sollten Sie zur rechtzeitigen Diagnose und Behandlung einen Arzt aufsuchen.

- Gesunde Knochen

Kalzium ist ein Schlüsselfaktor für die Knochengesundheit. Wenn der Kalziumverbrauch des Körpers größer ist als seine Kalziumaufnahme, kann dies zu Knochenproblemen wie Osteoporose führen.

Es wird empfohlen, kalzium- und Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Bohnen und Sojaprodukte, getrocknete Garnelen, Seefisch, Eier und Tierleber zu sich zu nehmen. Ernähren Sie sich leicht und reduzieren Sie die Salzaufnahme. Trinken Sie weniger Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol. Gönnen Sie sich täglich mindestens 20 Minuten Sonneneinstrahlung.

Trainieren Sie mäßig, um die Muskel- und Gelenkfunktion zu erhalten und zu verbessern. Gleichgewichtsübungen (z. B. auf einem Bein stehen, auf einem Bein hüpfen usw.) verringern das Sturz- und Knochenbruchrisiko.

Für eine gute und langfristige Gesundheit befolgen Sie den Rat „3 Reduktionen, 3 Gesundheit“ regelmäßig und vollständig.

Bao Chau

Quelle: https://vtcnews.vn/3-giam-3-khoe-manh-bi-quyet-song-khoe-hot-ran-ran-mang-xa-hoi-trung-quoc-ar905165.html