In vielen Branchen sind Schreibtischjobs immer häufiger anzutreffen. Menschen, die diesen Beruf ausüben, müssen viele Stunden ununterbrochen sitzen. Die Folge sind zahlreiche Wirbelsäulenprobleme, von chronischen Rückenschmerzen über Bandscheibenvorfälle bis hin zu Ischias.
Für viele Büroangestellte sind Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen eine alltägliche Belastung. Dies führt dazu, dass viele Menschen den Schmerz ignorieren, was wiederum dazu führt, dass er länger anhält. Laut der Gesundheitsseite Livestrong (USA) können einige Anpassungen dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und die Gesundheit der Wirbelsäule besser zu schützen.
Durch eine falsche Sitzhaltung am Arbeitsplatz können schnell Nacken- und Schulterschmerzen entstehen.
Richtig sitzen
Einer der wichtigsten Faktoren für eine gesunde Wirbelsäule bei der Arbeit am Schreibtisch ist die richtige Sitzhaltung. Eine schlechte Sitzhaltung kann zu Schmerzen in der Wirbelsäule führen. Bleiben diese Schmerzen unverändert, werden sie chronisch und erhöhen das Risiko für Wirbelsäulenerkrankungen.
Die richtige Sitzhaltung bei der Arbeit am Schreibtisch besteht darin, aufrecht zu sitzen, die Schultern entspannt zu halten und den Nacken nicht zu weit nach vorne zu neigen. Ihr Gesäß und Ihr unterer Rücken sollten die Stuhllehne berühren. In dieser Position stützt die Stuhllehne die Wirbelsäule besser.
Rechter Fuß auf dem Boden, das Knie muss im rechten Winkel sein. Wenn der Sitz zu hoch ist, verwenden Sie einen Gegenstand, um Ihre Füße hochzulegen. Der Monitor sollte auf Augenhöhe platziert werden. Ist der Bildschirm zu niedrig, neigen viele Menschen dazu, den Kopf nach vorne zu neigen oder eine gekrümmte Haltung einzunehmen. Diese Position dehnt die Hals- und Mittelwirbelsäule und verursacht Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich.
Treiben Sie regelmäßig Sport
Der menschliche Körper ist auf Bewegung ausgelegt. Daher kann langes Sitzen leicht zu Unbehagen führen, die Wirbelsäule und die Gelenke steif werden lassen, die Flexibilität verringern und zu Ermüdung führen.
Experten empfehlen, dass Menschen mit sitzender Tätigkeit regelmäßig Sport treiben. Im Durchschnitt sollten Sie nach 30 bis 40 Minuten Sitzen etwa 2 bis 3 Minuten im Stehen verbringen und umhergehen. Auch Dehnungs- und Wirbelsäulenrotationsbewegungen sind sehr wirksam bei der Linderung von Steifheit und Rückenschmerzen.
Übungen direkt vor Ort anwenden
Dabei handelt es sich um Bewegungen, die die Leute sofort ausführen können, ohne irgendwohin gehen zu müssen. Für die Halswirbelsäule setzen Sie sich aufrecht hin, ziehen Ihr Kinn sanft zur Brust und halten diese Position für 5–10 Sekunden.
Bei der Entspannung des mittleren und unteren Rückens sollte der Übende aufstehen, die Hände auf den unteren Rücken legen und sich sanft nach hinten lehnen und die Position 5–10 Sekunden halten. Laut Livestrong hilft diese Bewegung dabei, Ihren Rücken sehr effektiv zu dehnen.
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Quelle: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm
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