3 Tipps, wie Sie Rücken- und Nackenschmerzen am Schreibtisch vermeiden

In vielen Branchen sind Schreibtischjobs immer häufiger anzutreffen. Menschen, die diesen Beruf ausüben, müssen viele Stunden ununterbrochen sitzen. Die Folge sind zahlreiche Wirbelsäulenprobleme, von chronischen Rückenschmerzen über Bandscheibenvorfälle bis hin zu Ischias.

Für viele Büroangestellte sind Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen eine alltägliche Erfahrung. Dies führt dazu, dass viele Menschen es leicht ignorieren und die Schmerzen anhalten. Laut der Gesundheitsseite Livestrong (USA) können einige Anpassungen dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und die Gesundheit der Wirbelsäule besser zu pflegen.

Eine falsche Sitzhaltung am Arbeitsplatz kann leicht zu Nacken- und Schulterschmerzen führen.

Richtig sitzen

Einer der wichtigsten Faktoren für die Gesundheit der Wirbelsäule bei der Arbeit am Schreibtisch ist die richtige Sitzhaltung. Eine schlechte Sitzhaltung kann zu Schmerzen in der Wirbelsäule führen. Bleiben diese Schmerzen unverändert, werden sie chronisch und erhöhen das Risiko für Wirbelsäulenerkrankungen.

Die richtige Sitzhaltung bei der Arbeit am Schreibtisch besteht darin, aufrecht zu sitzen, die Schultern entspannt zu halten und den Nacken nicht zu weit nach vorne zu neigen. Ihr Gesäß und Ihr unterer Rücken sollten die Stuhllehne berühren. In dieser Position stützt die Stuhllehne die Wirbelsäule besser.

Rechter Fuß auf dem Boden, Knie muss im rechten Winkel sein. Wenn der Sitz zu hoch ist, verwenden Sie etwas, um Ihre Füße hochzulegen. Der Bildschirm sollte auf Augenhöhe platziert werden. Ist der Bildschirm zu niedrig, neigen viele Menschen dazu, den Kopf nach vorne zu neigen oder sich nach vorne zu beugen. Diese Position dehnt die Hals- und Mittelwirbelsäule und verursacht Schmerzen im Nacken, in den Schultern und im Rücken.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Der menschliche Körper ist auf Bewegung ausgelegt. Daher kann langes Sitzen leicht zu Beschwerden führen, die Wirbelsäule und Gelenke versteifen, die Flexibilität verringern und zu Ermüdung führen.

Experten empfehlen Menschen mit sitzender Tätigkeit, regelmäßig Sport zu treiben. Im Durchschnitt sollten Sie nach 30–40 Minuten Sitzen etwa 2–3 Minuten im Stehen verbringen und herumlaufen. Auch Dehnungs- und Wirbelsäulenrotationsbewegungen können Steifheit und Rückenschmerzen sehr wirksam lindern.

Übungen direkt vor Ort anwenden

Dies sind Bewegungen, die die Leute vor Ort ausführen können, ohne irgendwohin gehen zu müssen. Für die Halswirbelsäule setzen Sie sich aufrecht hin, ziehen Ihr Kinn sanft zur Brust und halten diese Position für 5–10 Sekunden.

Bei der Anwendung auf den mittleren und unteren Rücken sollte der Übende aufstehen, die Hände auf den unteren Rücken legen und sich sanft nach hinten lehnen und die Position 5–10 Sekunden lang halten. Laut Livestrong hilft diese Bewegung dabei, Ihren Rücken sehr effektiv zu dehnen.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm