Lối sống ít vận động khiến cơ bắp suy yếu, các dấu hiệu cảnh báo là mỏi lưng, mệt mỏi, teo cơ.
Yếu cơ khiến các hoạt động hàng ngày khó khăn hoặc cản trở khả năng di chuyển, ngồi dậy, đứng, đi và duy trì thăng bằng. Nguyên nhân gây bệnh do chấn thương, nhiễm trùng, rối loạn thần kinh, lão hóa, thiếu hoạt động thể chất hoặc do chứng loạn dưỡng cơ và các bệnh tự miễn. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy cơ bắp yếu dần vì thói quen ít vận động.
Mỏi lưng khi đứng
Thói quen ít vận động có thể khiến cơ co lại và yếu đi. Khi điều này xảy ra, các cơ ở lưng có thể không còn khả năng hỗ trợ dây chằng và đốt sống; dẫn đến đau lưng và tăng nguy cơ chấn thương.
Theo Hội đồng Tập thể dục Mỹ, plank có thể kiểm soát chứng đau lưng vì khả năng co bóp các nhóm cơ chính ở vùng lõi mà không cần vận động nhiều, từ đó hỗ trợ tăng cường cơ bụng và ổn định cột sống. Để tập đúng cách nên bắt đầu với tư thế nằm sấp. Sau đó, chống hai khuỷu tay vuông góc dưới vai, nhón hai mũi chân và nâng thân người lên. Lúc này cần giữ lưng, hông và cổ thành một đường thẳng trong 30 giây. Về tư thế cũ và lặp lại thêm 3-5 lần.
Đau hoặc mỏi lưng khi đứng lên là dấu hiệu cho thấy cơ lưng yếu. Ảnh: Freepik
Mệt mỏi
Nguyên nhân dễ nhận thấy ở người thường xuyên mệt mỏi là do không tập thể dục. Theo University Health New, người ít tham gia các hoạt động thể chất dễ giảm hệ thống cơ xương, ảnh hưởng hệ tim mạch và khiến tâm trạng chán nản. Các nghiên cứu cũng cho thấy càng hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng tâm trạng tích cực, ngăn mệt mỏi.
Mỗi người nên dành 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải và hai bài tập tăng cường sức mạnh toàn thân mỗi tuần hoặc kết hợp cả nâng tạ với các bài cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội.
Chuột rút
Chuột rút còn gọi vọp bẻ, là hiện tượng co cơ, có thể xảy ra ở bàn chân, bắp chân, thường đến bất ngờ, gây đau đớn, khó chịu. Người có cơ bắp yếu thường xuất hiện tình trạng chuột rút. Nguyên nhân do cơ bắp được tạo ra để di chuyển nên yếu cơ dần khiến người bệnh ít vận động trong thời gian dài, dẫn đến chuột rút.
Thực hiện vài động tác giãn cơ trước khi đi ngủ giúp phòng tránh chuột rút ở chân. Trong ngày nên vận động nhẹ như đạp xe, đi bộ.
Teo cơ
Teo cơ là hiện tượng giảm khối lượng và sức mạnh của cơ. Triệu chứng thường gặp gồm giảm khối lượng cơ, tê và ngứa ran ở các chi. Người ít vận động trong thời gian dài dẫn đến cơ bắp kém săn chắc và mềm mại hơn. Người bệnh dễ mệt mỏi khi làm những việc mà lẽ ra dễ dàng hơn khi cơ bắp còn khỏe mạnh. Chứng teo cơ có thể khắc phục bằng cách tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh.
Huyền My (Theo Style Craze, Cleveland Clinic)
