يمكن أن تساعد اليوجا في تخفيف آلام أسفل الظهر

يمكن لممارسة اليوجا بشكل منتظم أن تقلل من آلام أسفل الظهر وتحسن النوم وتقلل من الاعتماد على مسكنات الألم، وذلك وفقًا لدراسة أجراها باحثون في عيادة كليفلاند.

ممارسة اليوجا بشكل منتظم يمكن أن تقلل من آلام أسفل الظهر - صورة: Géopélie

أفاد المشاركون في برنامج يوغا عبر الإنترنت لمدة 12 أسبوعًا أنهم شعروا بألم أقل في أسفل الظهر وبنوم أفضل.

تساعد اليوجا على تخفيف الألم والنوم الجيد

وبحسب صحيفة واشنطن بوست ، فإن التجربة السريرية العشوائية درست 140 موظفاً في عيادة كليفلاند، والذين أبلغوا عن مستويات معتدلة من الألم لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. وأشارت المجموعة التي شاركت في برنامج اليوجا عبر الإنترنت لمدة 12 أسبوعًا إلى أنها شعرت بألم أقل ونوم أفضل من أولئك الذين لم تتاح لهم الفرصة للمشاركة في البرنامج.

وتشير الدراسة إلى أن اليوغا يمكن أن تكون فعالة عندما تعتبر جزءا من الرعاية المعتادة للمريض، على غرار استخدام الأدوية أو الإحالة إلى العلاج الطبيعي، وفقا لروبرت سابر، رئيس الصحة والطب الوقائي في عيادة كليفلاند والمؤلف الرئيسي للدراسة.

ولكن على عكس هذه التدخلات، فإن النهج الشامل لممارسة اليوجا يمكن أن يعالج كيفية تأثير الألم على صحة الشخص بشكل عام.

ويقول: "يمكن للأدوية المضادة للالتهابات أن تعالج الجزء الجسدي، لكن اليوجا يمكن أن تعالج الجزء العاطفي والاجتماعي، وحتى الجزء المتعلق بالمعنى والغرض".

كان متوسط ​​أعمار المشاركين 48 عامًا. 80% منهم من الإناث و73.5% منهم حاصلون على شهادة جامعية. تم تقسيم المجموعة إلى مجموعة "اليوغا الآن" و"اليوغا لاحقًا"، والتي عُرض عليها البرنامج بعد انتهاء الدراسة ولكن لم يتم تقييمها.

حضرت مجموعة "اليوغا الآن" فصلًا دراسيًا مدته 60 دقيقة عبر الإنترنت يركز على اليوجا هاثا كل أسبوع وتم تشجيعهم على ممارسة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. يتم منحهم حصيرة ومواد تكميلية تشرح الوضعيات، بالإضافة إلى إمكانية الوصول إلى مقاطع فيديو تشجع على ممارسة اليوجا بالسرعة التي تناسبهم.

قبل بدء التجربة، صنف المشاركون آلام أسفل الظهر بمعدل 4 على الأقل على مقياس من 11 نقطة. وبعد 12 أسبوعًا، أبلغت مجموعة اليوجا عن انخفاض متوسط ​​في شدة الألم بمقدار 1.5 نقطة، وبعد 24 أسبوعًا، انخفض متوسط ​​​​الانخفاض بمقدار 2.3 نقطة.

وطُلب من المشاركين أيضًا تقييم جودة نومهم على مقياس يتراوح من 0 إلى 4، وكان متوسط ​​التقييم من سيئ إلى سيئ للغاية. وأشارت مجموعة "اليوغا الآن" إلى تحسن بنسبة 0.4% في المتوسط ​​بعد 12 أسبوعًا مقارنة بمجموعة "اليوغا لاحقًا".

وتم أيضًا مراقبة استخدام مسكنات الألم أثناء الدراسة. وأشارت مجموعة "اليوغا الآن" إلى انخفاض استخدام الأدوية المسكنة للألم بنسبة 34% من قبل الأعضاء في نهاية 12 أسبوعًا من ممارسة اليوجا مقارنة بمجموعة "اليوغا لاحقًا". وتم نشر الدراسة في مجلة JAMA Network Open.

لماذا تعتبر اليوجا فعالة لعلاج آلام الظهر؟

آلام أسفل الظهر شائعة جدًا، إذ أثرت على أكثر من 619 مليون شخص حول العالم في عام 2020، وهي السبب الرئيسي للسنوات التي يعيشها الأشخاص مع الإعاقة، وفقًا لدراسة أجريت عام 2021 في مجلة لانسيت لطب الروماتيزم.

قد تشمل الأسباب قلة ممارسة التمارين الرياضية، أو الإصابة، أو التوتر في العمل.

يوصى بمعالجة آلام أسفل الظهر باستخدام اليوجا أو العلاج الطبيعي كنهج غير جراحي، قبل الانتقال إلى التدخلات مثل الجراحة.

وتقول سابر إن اليوجا خيار جيد لآلام الظهر لأنها تركز على الوضعيات الثابتة وتحتوي على تنوعات للأشخاص الذين يحتاجون إلى كراسي أو أجهزة دعم أخرى لأداء الحركات.

تقول ماريسا ليزوت، أخصائية العلاج الطبيعي في مستشفى ماساتشوستس العام بريغهام، إن الحركة مهمة في إدارة الألم لأنها تساعد الدماغ على فهم الحركات الآمنة لأدائها وتمنع ضمور العضلات.

وتقول ليزوت إن التركيز في اليوجا على التحرك تدريجياً إلى الأوضاع المختلفة بالإضافة إلى الحفاظ على التوازن والاستقرار يجعلها مناسبة تماماً لدعم التعافي من الإصابات. يمكن لهذه الوضعيات أيضًا تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يعزز الاسترخاء.

ممارسة الرياضة ببطء لتجنب الإصابة

تحث ليزوت الناس على التعامل مع أي تمرين بحذر. وتقول إن البقاء آمنًا يمكن أن يؤدي إلى ألم أقل.

"عادةً، القاعدة التي أتبعها هي زيادة مستوى نشاطك تدريجيًا والتدريب ببطء لتجنب الإصابة، ثم الوصول تدريجيًا إلى مستوى اللياقة البدنية المطلوب وفقًا لقدراتك"، كما تقول.

المصدر: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm