يمكن أن تساعد اليوجا في تخفيف آلام أسفل الظهر

يمكن لممارسة اليوجا بشكل منتظم أن تقلل من آلام أسفل الظهر، وتحسن النوم، وتقلل الاعتماد على مسكنات الألم، وذلك وفقًا لدراسة أجراها باحثون في عيادة كليفلاند.

ممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن تقلل من آلام أسفل الظهر - صورة: Géopélie

أفاد المشاركون في برنامج يوغا عبر الإنترنت لمدة 12 أسبوعًا بانخفاض آلام أسفل الظهر وتحسن النوم.

تساعد اليوجا على تخفيف الألم والنوم الجيد

وبحسب صحيفة واشنطن بوست ، فإن التجربة السريرية العشوائية شملت 140 موظفاً في عيادة كليفلاند، والذين أبلغوا عن مستويات معتدلة من الألم لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. وأفادت المجموعة التي شاركت في برنامج اليوجا عبر الإنترنت لمدة 12 أسبوعًا بأنها شعرت بألم أقل ونوم أفضل من أولئك الذين لم تتاح لهم الفرصة للمشاركة في البرنامج.

وتشير الدراسة إلى أن اليوغا يمكن أن تكون فعالة عندما تعتبر جزءًا من الرعاية المعتادة للمريض، على غرار استخدام الأدوية أو الإحالة إلى العلاج الطبيعي، وفقًا لروبرت سابر، رئيس قسم الصحة والطب الوقائي في عيادة كليفلاند والمؤلف الرئيسي للدراسة.

لكن على عكس هذه التدخلات، فإن النهج الشامل لممارسة اليوجا يمكن أن يعالج كيفية تأثير الألم على صحة الشخص بشكل عام.

ويقول: "يمكن للأدوية المضادة للالتهابات أن تعالج الجزء الجسدي، لكن اليوجا يمكن أن تعالج الجزء العاطفي والاجتماعي، وحتى الجزء المتعلق بالمعنى والغرض".

كان متوسط ​​عمر المشاركين 48 عامًا. 80٪ منهم من الإناث و 73.5٪ لديهم شهادة جامعية. تم تقسيم المجموعة إلى مجموعة "اليوغا الآن" ومجموعة "اليوغا لاحقًا"، والتي عُرض عليها البرنامج بعد انتهاء الدراسة ولكن لم يتم تقييمها.

حضرت مجموعة "يوغا الآن" فصلًا دراسيًا مدته 60 دقيقة عبر الإنترنت يركز على يوغا هاثا كل أسبوع وتم تشجيعهم على ممارسة اليوغا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. يتم منحهم حصيرة ومواد تكميلية تشرح الوضعيات، بالإضافة إلى إمكانية الوصول إلى مقاطع فيديو تشجع على ممارسة اليوجا بوتيرة ذاتية.

قبل بدء التجربة، قام المشاركون بتقييم آلام أسفل الظهر لديهم بمتوسط ​​لا يقل عن 4 على مقياس مكون من 11 نقطة. بعد 12 أسبوعًا، أبلغت مجموعة اليوجا عن انخفاض متوسط ​​في شدة الألم بمقدار 1.5 نقطة، وبعد 24 أسبوعًا، انخفض متوسط ​​​​الانخفاض بمقدار 2.3 نقطة.

وطُلب من المشاركين أيضًا تقييم جودة نومهم على مقياس يتراوح من 0 إلى 4، وكان متوسط ​​التقييم من سيئ إلى سيئ للغاية. وأفادت مجموعة "اليوغا الآن" بتحسن متوسط ​​بنسبة 0.4% بعد 12 أسبوعًا مقارنة بمجموعة "اليوغا لاحقًا".

وتم أيضًا مراقبة استخدام مسكنات الألم أثناء الدراسة. وأفادت مجموعة "اليوغا الآن" بانخفاض استخدام الأدوية المسكنة للألم بنسبة 34% من قبل الأعضاء في نهاية 12 أسبوعًا من ممارسة اليوجا مقارنة بمجموعة "اليوغا لاحقًا". نُشرت الدراسة في JAMA Network Open.

لماذا تعتبر اليوجا فعالة لآلام الظهر؟

يعد ألم أسفل الظهر شائعًا جدًا، حيث أثر على أكثر من 619 مليون شخص حول العالم في عام 2020 وهو السبب الرئيسي لسنوات العيش مع الإعاقة، وفقًا لدراسة أجريت عام 2021 في مجلة لانسيت لأمراض الروماتيزم.

قد تشمل الأسباب قلة ممارسة التمارين الرياضية، أو الإصابة، أو التوتر في العمل.

يوصى بمعالجة آلام أسفل الظهر باستخدام اليوجا أو العلاج الطبيعي كنهج غير جراحي، قبل الانتقال إلى التدخلات مثل الجراحة.

وتقول سابر إن اليوجا خيار جيد لآلام الظهر لأنها تركز على الوضعيات الثابتة وتحتوي على تنويعات للأشخاص الذين يحتاجون إلى كراسي أو أجهزة دعم أخرى لأداء الحركات.

تقول ماريسا ليزوت، أخصائية العلاج الطبيعي في مستشفى ماساتشوستس العام بريغهام، إن الحركة مهمة في إدارة الألم لأنها تساعد الدماغ على فهم الحركات الآمنة للقيام بها وتمنع ضمور العضلات.

وتقول ليزوت إن التركيز في اليوجا على التحرك تدريجياً إلى الأوضاع بالإضافة إلى الحفاظ على التوازن والاستقرار يجعلها مناسبة تماماً لدعم التعافي من الإصابات. يمكن أن تعمل هذه الوضعيات أيضًا على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يعزز الاسترخاء.

مارس الرياضة ببطء لتجنب الإصابة

وتحث ليزوت الناس على التعامل مع أي تمرين بحذر. وتقول إن البقاء آمنًا يمكن أن يؤدي إلى تقليل الألم.

"عادةً، القاعدة التي أتبعها هي زيادة مستوى نشاطك تدريجيًا والتدريب ببطء لتجنب الإصابة، ثم البناء تدريجيًا إلى مستوى اللياقة البدنية المطلوب وفقًا لقدراتك"، كما تقول.

المصدر: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm