في الواقع، هناك أسباب عديدة لألم المفاصل، وأكثرها شيوعا هو التهاب المفاصل. هناك أيضًا العديد من أنواع التهاب المفاصل المختلفة. لذلك، وبحسب كل حالة، فإن العلاج والرعاية للمريض ستكون مختلفة، بحسب موقع الصحة .
قد يساعد مضاد الأكسدة الكركمين الموجود في الكركم في تخفيف آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل
ومع ذلك، إذا تكررت آلام المفاصل أو ازدادت سوءًا عندما يتحول الطقس إلى بارد، فإن بعض التغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تساعد في السيطرة على الألم. إن تناول بعض الأطعمة الصحية بانتظام يساعد على تقليل الالتهاب وتحسين نوعية حياة المريض.
أول الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي هي تلك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. وهي دهون صحية تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على تقليل التهاب المفاصل وتعزيز صحة المفاصل.
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين مصادر ممتازة للأوميغا 3. بالإضافة إلى ذلك، فإن النباتات مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز غنية أيضًا بالأحماض الدهنية أوميغا 3، مما يضيف تنوعًا إلى النظام الغذائي.
مادة غذائية أخرى تساعد في دعم صحة المفاصل هي مضادات الأكسدة. تشتهر التوت مثل التوت الأزرق والفراولة والكرز بمحتواها العالي من مضادات الأكسدة. لها تأثيرات مضادة للالتهابات وتقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم.
كما أن الخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ والكرنب غنية أيضًا بمضادات الأكسدة وتحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يعزز المناعة. وإذا كان المريض لا يحب هذه الخضروات، فيمكنه أيضًا استخدام النباتات الملونة الغنية بالحديد مثل الفلفل الحلو والبروكلي بدلاً منها. أنها كلها غنية بمضادات الأكسدة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة التوابل مثل الكركم إلى نظامك الغذائي قد يساعد في تخفيف آلام المفاصل. يحتوي الكركم على مادة الكركمين المضادة للأكسدة. وقد أظهرت العديد من الدراسات فوائد الكركم المضادة للالتهابات وتخفيف آلام المفاصل. يمكن للناس استخدام مسحوق الكركم أو الكركم الطازج، مخلوطًا بالماء الدافئ أو استخدامه كتوابل.
هناك أمر آخر مهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل وهو شرب كمية كافية من الماء. لأن الجسم الذي يحصل على ترطيب جيد يساعد على تليين المفاصل، مما يمنع تصلبها بسبب الجفاف، وذلك بحسب موقع The Health Site .
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)