الطقس الحار، ما الذي يجب مراعاته عند ممارسة الرياضة؟

[إعلان 1]

أجابت الدكتورة سي كي آي دينه تران نغوك ماي، قسم التغذية وعلم التغذية في مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه: إن ممارسة الرياضة كل يوم هي عادة تساعد في الحفاظ على الصحة الجيدة، ومع ذلك، عندما يكون الطقس حارًا، يجب علينا تغيير عادات ممارسة الرياضة لتجنب الجفاف والإرهاق وضربة الشمس وضربة الشمس...

Bác sĩ 24/7: Thời tiết nắng nóng, lưu ý gì khi tập thể dục?- Ảnh 1. — تأكدي من توفير كمية كافية من الماء لجسمك كل يوم.

عندما تمارس التمارين الرياضية، تحتاج عضلاتك إلى تدفق دم كافٍ للاستمرار في الحركة، لذلك يتعين على قلبك أن يعمل بجهد أكبر. علاوة على ذلك، عندما يكون الجو حارًا، يحتاج القلب أيضًا إلى العمل بجهد أكبر لنقل الدم إلى سطح الجلد، حيث يبرد ويعود للتوزيع مرة أخرى.

ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار تجعل من الصعب على القلب والعضلات والرئتين العمل بشكل طبيعي، لذا تأكد من ترطيب جسمك جيدًا، وقم بتجديد الإلكتروليتات عند ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية، وقلل من كثافة التمارين الرياضية، وانتقل إلى مكان مغطى لممارسة التمارين الرياضية، أو انتقل إلى ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء عندما تكون الحرارة أقل كثافة.

علاوة على ذلك، فإن اختيار ملابس رياضية تمتص العرق واتباع نظام غذائي معقول سيساعد جسمك على الحد من آثار الحرارة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

بالإضافة إلى ذلك، نحن بحاجة إلى اتباع نظام غذائي مليء بالعناصر الغذائية؛ تأكدي من توفير كمية كافية من الماء لجسمك كل يوم دائمًا؛ تجديد الإلكتروليتات أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والتعرق الشديد؛ الإكثار من الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل الخضروات الخضراء والفواكه...

يمكن للقراء طرح الأسئلة على عمود دكتور 24/7 عن طريق إدخال التعليقات أسفل المقال أو إرسالها عبر البريد الإلكتروني: [email protected] .

سيتم توجيه الأسئلة إلى الأطباء والخبراء... للإجابة عليها نيابة عن القراء.

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر