شرب كوب من الماء وممارسة الرياضة والتأمل لفترة وجيزة في الصباح سيساعدك على الشعور بتوتر أقل وتركيز أكبر، وفقًا لكيين فو، وهو طبيب متخصص في مكافحة الشيخوخة في الولايات المتحدة.
يبدأ السيد فو كل يوم بروتين بسيط لا يستغرق سوى 10 دقائق، لكنه يشتمل على العديد من الاستراتيجيات القائمة على العلم من أجل حياة أطول وأكثر صحة.
وفقا لفو، هناك خمسة "ركائز" للصحة: الجسدية، والعقلية، والعاطفية، والاجتماعية، والغرض.
ورغم أن جمع كل هذه الأمور معًا قد يبدو أمرًا شاقًا، إلا أنه إذا قمت بدمج كل جانب في روتينك الصحي اليومي، فلن يستغرق الأمر سوى بضع دقائق في كل مرة.
يتضمن روتين Vuu الصباحي العديد من الأنشطة التي تعزز طول العمر، مثل ممارسة الرياضة، والتنفس لتخفيف التوتر، والتأملات القصيرة لتحسين الصحة العقلية والعاطفية. يمكن أن يساعدك هذا الروتين الذي يستغرق 10 دقائق على بدء يومك بشكل صحيح، والبقاء مركزًا ونشطًا، ويساعد في إطالة حياتك في نفس الوقت.
ابدأ يومك بكأس من الماء وأشعة الشمس
أول شيء يفعله فو عندما يستيقظ هو شرب 200-400 مل من الماء، مع الليمون والملح أو الأملاح المعدنية (مثل ملح الهيمالايا الوردي أو ملح البحر السلتي، والتي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم أكثر من ملح الطعام العادي). سيساعد ذلك على استعادة الترطيب وتجديد العناصر الغذائية.
تحاول فو أيضًا أن تتعرض بشرتها ووجهها لأشعة الشمس المباشرة في الصباح، حتى يتم دعم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في جسدها، للحفاظ على مستويات طاقة مستقرة.
قم بتمارين تشي غونغ وبوربي لمدة 5 دقائق
بعد ذلك، يقوم Vuu بتنشيط يومه من خلال ممارسة تشي غونغ، وهي ممارسة تمارين لطيفة وواعية ذات جذور في الطب الصيني التقليدي. الحركتان اللتان يقترحهما هما:
القفز تشي غونغ : ارفع كتفيك لأعلى، ثم أنزلهما للأسفل، مما يسمح لجسمك بالكامل بالارتداد كما لو كنت على الترامبولين.
لف تشي غونغ : حافظ على استرخاء ذراعيك، ثم قم باللف من جانب إلى آخر، مما يسمح ليديك بالتأرجح وضرب صدرك أثناء الدوران. كرر ذلك ثم صفق بيديك على فخذيك بعد كل لفة.
ثم يقوم Vuu بأداء مجموعة أخرى عالية الكثافة تتكون من حوالي 10 إلى 15 تمرين بوربي. تمرين البوربي هو سلسلة من الحركات المتتالية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون الزائدة وفقدان الوزن بشكل فعال.
يمكن أن تؤدي فترات قصيرة من التمارين الرياضية، وخاصة تلك التي تزيد من معدل ضربات القلب، إلى تحسين التركيز والمساعدة في منع الآثار الصحية السلبية الناجمة عن قلة الحركة.
يقول فو "خمس دقائق فقط كافية لتعزيز الطاقة".
تساعد تقنيات التنفس على زيادة التركيز وتقليل التوتر. الصورة: فريبيك
بضع دقائق للتنفس
بعد ممارسة التمارين الرياضية، يقضي فوو من دقيقتين إلى ثلاث دقائق في ممارسة تقنيات التنفس للمساعدة في زيادة التركيز وتقليل التوتر.
هناك العديد من تقنيات التنفس العميق التي يمكنك تجربتها، وأبسطها هي الاستنشاق من خلال أنفك لمدة أربع ثوان، وحبس أنفاسك لمدة سبع ثوان، والزفير لمدة ثماني ثوان.
وهنا تمرين التنفس الذي يقترحه Vuu:
- استنشق من خلال أنفك، مع التركيز على "التنفس البطني" وتوسيع بطنك.
- بدون الزفير، استنشق الهواء مرة أخرى عن طريق أنفك على الفور، واسحب الهواء إلى صدرك.
- الزفير من خلال فمك.
- كرر 10 دورات، ثم كرر نفس الشيء بسرعة مضاعفة.
التالي:
- خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، باستخدام جميع عضلات جسمك، واحبسه لمدة 10 إلى 15 ثانية.
- ازفر من خلال فمك، ثم توقف لمدة 30 ثانية، وركز أفكارك على بعض الأشياء التي تأمل أن تحدث في اليوم التالي. وتشمل الأمثلة الاتصال، والهدوء، والتركيز، أو الفرح.
- أنهي الأمر بتنفس عميق أخير، احبسه لمدة 10-15 ثانية ثم أطلقه.
- كرر مرتين.
اختتم روتينك الصباحي بتأمل قصير عن الامتنان.
يعد التأمل جزءًا منتظمًا من روتين Vuu، وخاصة التمارين التي تؤكد على الامتنان. في البداية، كان متشككًا بشأن تمارين الامتنان وركز فقط على الإنجازات أو المعالم بدلاً من ما لديه بالفعل.
"لم ألاحظ الامتنان حقًا حتى بلغت الثلاثين من عمري. شعرت أنني بحاجة إلى تحقيق المزيد حتى أشعر بقيمتي"، كما تقول فو.
التأمل بالامتنان هو ببساطة أخذ دقيقة واحدة للتركيز على الأشياء في حياتك التي تشعر بالامتنان لها. ويقول فوو إن هذا سيؤدي إلى تغييرات في الجسم والدماغ من شأنها أن تؤدي إلى تحسين الصحة وطول العمر. على سبيل المثال، تشير الأدلة إلى أن الامتنان يفرز هرمونات الشعور الجيد مثل الأوكسيتوسين، الذي يخفض ضغط الدم وينظم مقاييس أخرى للصحة البدنية والعقلية.
"في كل مرة نشعر فيها بالامتنان، فإن ذلك يخلق استجابة كيميائية حيوية لها تأثير مضاد للالتهابات"، كما يوضح فو.
خان لينه (وفقًا لـ Business Insider )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)