ابدأ يومك بأخبار صحية، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: لماذا النوم مهم لإنقاص الوزن؟ ؛ الأطباء يشاركون كيفية اختيار الأطعمة للوقاية من التسمم بالفورمالين؛ هل يجب شرب الحليب البروتيني على معدة فارغة؟
أطعمة يجب تجنبها إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى
بعض الأطعمة مفيدة للأشخاص الأصحاء ولكنها قد لا تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى.
تلعب الكلى دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة من خلال تصفية الفضلات والسوائل الزائدة من الدم. لذلك، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية متعلقة بالكلى مثل مرض الكلى المزمن أو حصى الكلى إلى الاهتمام بالأطعمة التي يتناولونها كل يوم.
يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى الحد من تناول الطماطم.
وقد اقترح السيد كارما أيورفيدا، أخصائي أمراض الكلى، والسيد نافين آريا، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في الهند، بعض الأطعمة التي يجب على مرضى الكلى الحد من تناولها.
الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم. إن تناول كمية كبيرة من الملح يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم كما أنه سيئ للكلى. يجب على مرضى الكلى تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة. وبدلاً من ذلك، يحتاجون إلى تناول أطعمة طازجة وكاملة واستخدام الأعشاب والتوابل لتتبيل طعامهم.
اللحوم المصنعة. تحتوي اللحوم المصنعة مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد واللحوم الباردة على نسبة عالية من البروتين، مما قد يؤدي إلى زيادة النفايات في الدم ويؤثر على صحة الكلى.
لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أن يأخذوا بعين الاعتبار مصادر البروتين من الأسماك أو الدواجن أو النباتات. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 19 أكتوبر.
لماذا النوم مهم لإنقاص الوزن؟
يلعب النوم دورًا مهمًا للغاية في الجسم، حيث يساعد الجسم على الراحة والتعافي من الإصابات والعضلات. وليس هذا فحسب، بل إن الجسم سيفقد القليل من وزنه أثناء النوم.
إن فقدان الوزن أثناء النوم يرجع إلى فقدان وزن الماء والسعرات الحرارية المحروقة للحفاظ على وظائف الجسم طوال الليل. حوالي 80% من الوزن الذي نفقده أثناء النوم يكون بسبب التقلبات في توازن الماء في أجسامنا.
الوزن المفقود أثناء النوم هو في الغالب وزن الماء والسعرات الحرارية المحروقة للحفاظ على وظائف الجسم.
سيقوم الجسم بالتخلص من الماء عن طريق التنفس والتعرق والذهاب إلى الحمام ليلاً. ولهذا السبب قد يكون وزننا في الصباح أخف من الأوقات الأخرى من اليوم.
علاوة على ذلك، يحرق الجسم أيضًا السعرات الحرارية أثناء النوم. تعتبر هذه السعرات الحرارية غير مهمة مقارنة بالوقت الذي نستيقظ فيه، ولكنها ضرورية للأنشطة مثل التنفس، والهضم، والحفاظ على انتظام ضربات القلب. تشير الدراسات إلى أن الجسم يحرق حوالي 40-55 سعرة حرارية في ساعة النوم. إذا نمت لمدة 8 ساعات، فإن جسمك سيحرق 320-440 سعرة حرارية.
ومع ذلك، يعتمد هذا العدد على العديد من العوامل مثل الوزن والجنس ونوعية النوم والنظام الغذائي والعمر والطول والجينات والحالة الهرمونية ومستوى النشاط. لذلك فإن قلة النوم لا تؤثر فقط على حالتنا المزاجية، بل تؤثر أيضًا على وزننا. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 19 أكتوبر .
هل يجب عليك شرب مشروبات البروتين على معدة فارغة؟
البروتين هو أحد العناصر الغذائية الكبرى المهمة التي تساعد على بناء العضلات، وتساعد على إنقاص الوزن، والتحكم في نسبة السكر في الدم. لذلك، يستخدم العديد من الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية الحليب لتكملة البروتين. هناك حالات كثيرة لشرب الحليب على الريق.
توصي منظمة مايو كلينيك الطبية غير الربحية (الولايات المتحدة الأمريكية) بأنه من أجل أن يحتوي الجسم على كمية كافية من البروتين، يجب على الشخص العادي أن يستهلك حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. بالنسبة للرياضيين، هناك حاجة إلى 1 إلى 1.5 جرام لكل كجم من وزن الجسم.
إن شرب مشروبات البروتين على معدة فارغة آمن تمامًا.
بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين الطبيعي مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا، يستخدم العديد من الأشخاص أيضًا الحليب لتكملة البروتين. الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا بانتظام لممارسة الرياضة أو يشعرون بالجوع قبل تناول الوجبات سيختارون شرب مشروبات البروتين حتى لو كانوا جائعين.
يقول الخبراء أنه من الآمن تمامًا شرب مشروبات البروتين على معدة فارغة. وفي بعض الحالات، قد يكون هذا الخيار فكرة جيدة.
بالنسبة لمرتادي الصالة الرياضية، فإن تناول البروتين مباشرة بعد التمرين يمكن أن يساعد على نمو العضلات بشكل أكثر فعالية. ومع ذلك، فإن ذلك ليس كافيا ويجب إضافة البروتين إلى العديد من الوجبات الأخرى خلال اليوم.
تشير الأبحاث في مجلة Nutrients إلى أن الرجال الذين يمارسون الرياضة سيكتسبون المزيد من العضلات إذا استهلكوا 25 جرامًا من البروتين قبل النوم أو بعد الاستيقاظ في الصباح. لذلك فإن شرب مشروبات البروتين في الصباح على معدة فارغة سيكون مفيدًا لبناء العضلات. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)