ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: هل من الجيد شرب الحليب المضاف إليه البروتين بدلاً من وجبات الطعام؟ أخبار مثيرة للقلق بشأن ارتفاع ضغط الدم، حيث يتم علاج 1/5 فقط من المرضى؛ مريض بجدري القرود كان على اتصال بـ 8 أشخاص.. كيف نمنع العدوى؟
طبيب يوضح كيفية الاستحمام ليلاً للحصول على نوم أفضل
إن ما إذا كان من الأفضل الاستحمام في الصباح أم في الليل كان دائما قضية مثيرة للجدل. يعتمد اختيار وقت الاستحمام خلال اليوم على التفضيل الشخصي، لكن العديد من الخبراء يقولون إن "الاستحمام في الليل يعتبر الأفضل، حيث يساعدك على النوم بشكل أفضل".
يعتقد الدكتور أراجونا جوزيبي، المستشار الطبي في Prescription Doctor (المملكة المتحدة)، أن الحمام المسائي هو أفضل طريقة للاسترخاء وتخفيف التوتر الناتج عن العمل أو بعد التمرين، ويساعدك على النوم بشكل أفضل بفضل الشعور بالنظافة والنعاس بعد الحمام الدافئ.
الاستحمام في الليل مفيد للنوم
يمكن لجسمك وشعرك أن يتراكم عليهما المواد المسببة للحساسية من الهواء والأوساخ والعرق طوال اليوم. يساعد الاستحمام في المساء على "التخلص من أوساخ اليوم".
وعلى وجه الخصوص، فإن الاستحمام في المساء يمكن أن يرسل إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للنوم .
تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يمكن أن يحسن النوم. أطلق الباحثون على هذه الظاهرة اسم "تأثير الحمام الدافئ".
توصل تحليل تلوي لـ 17 دراسة إلى أن الاستحمام في المساء بماء تتراوح درجة حرارته بين 40 و42 درجة مئوية يحسن نوعية النوم. كما أن الاستحمام قبل النوم بساعة أو ساعتين يساعدك أيضًا على النوم بشكل أسرع. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 26 سبتمبر.
تحذير من ارتفاع ضغط الدم.. 1/5 فقط من المرضى يتلقون العلاج
أصدرت منظمة الصحة العالمية في 12 سبتمبر/أيلول أول تقرير لها عن التأثير العالمي لارتفاع ضغط الدم، وقدمت توصيات حول كيفية مكافحة هذا المرض القاتل.
وقد سلط تقرير جديد لمنظمة الصحة العالمية الضوء على الآثار الخطيرة لهذا "القاتل الصامت"، مؤكدا أنه أحد عوامل الخطر الرئيسية للوفاة والإعاقة في العالم.
تقليل الملح هو "الخيار الأفضل" لتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم
ويشير التقرير إلى أن ارتفاع ضغط الدم - عندما يصل ضغط الدم إلى 140/90 ملم زئبق أو أعلى - يؤثر على ثلث البالغين في جميع أنحاء العالم. وهو يؤدي في كثير من الأحيان إلى السكتة الدماغية، والنوبات القلبية، وفشل القلب، وتلف الكلى.
وقال المدير العام لمنظمة الصحة العالمية الدكتور تيدروس أدهانوم غيبريسوس في بيان صحفي، إن ارتفاع ضغط الدم يمكن السيطرة عليه بشكل فعال من خلال أنظمة علاجية بسيطة ومنخفضة التكلفة، ولكن يتم علاج حالة واحدة فقط من كل خمس حالات. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 26 سبتمبر.
هل من الممكن شرب المكملات البروتينية بدلًا من الوجبات؟
يعد البروتين أحد العناصر الغذائية الكبرى الضرورية للصحة، وخاصة لمرتادي الصالة الرياضية. يستخدم العديد من الأشخاص حليب البروتين كبديل جزئي، حتى أنهم يشربون الحليب أثناء الوجبات دون تناول الطعام. يمكن أن يكون لهذا فوائد وأضرار صحية.
يحتاج الشخص السليم إلى استهلاك حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. وفي الوقت نفسه، يحتاج رافعو الأثقال إلى تناول ضعف هذه الكمية، أي 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
الإفراط في تناول بروتين الحليب قد يؤدي إلى الإسهال وتلف الكلى.
للحصول على كمية كافية من البروتين، يستخدم الناس، بالإضافة إلى النظام الغذائي اليومي، الحليب المعزز بالبروتين. ومع ذلك، فإن بعض الناس يشربون كمية كبيرة من هذا النوع من الحليب، حتى أنهم يستخدمونه بدلاً من بعض الوجبات خلال اليوم مثل وجبة الإفطار. إن هذه الطريقة في الشرب يمكن أن تجلب فوائد صحية ومخاطر على النحو التالي:
يحصل الجسم على كمية كافية من البروتين. إذا كان حليب البروتين يشكل الجزء الأكبر من نظامك الغذائي، فمن المؤكد أنك ستحصل على الكمية اليومية الموصى بها من البروتين. يُعد هذا التأثير مفيدًا، خاصةً لرافعي الأثقال. لأن بعد التمرين، سوف يحدث للعضلات العديد من التمزقات الصغيرة. سوف يساعد البروتين على شفاء إصابات العضلات ونمو العضلات بشكل أكبر. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)