ما هي مدة حمام المساء الجيد؟

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: هل من الجيد شرب الحليب المضاف إليه البروتين بدلاً من الوجبات؟ أخبار مثيرة للقلق بشأن ارتفاع ضغط الدم، حيث يتم علاج 1/5 فقط من المرضى؛ مريض بجدري القرود كان على اتصال بـ 8 أشخاص، كيف نمنع العدوى؟

طبيب يوضح كيفية الاستحمام ليلاً للحصول على نوم أفضل

إن ما إذا كان من الأفضل الاستحمام في الصباح أم في الليل كان دائمًا قضية مثيرة للجدل. يعتمد اختيار وقت الاستحمام على التفضيل الشخصي، لكن العديد من الخبراء يقولون إن "الاستحمام في الليل يعتبر الأفضل، لأنه يساعدك على النوم بشكل أفضل".

يعتقد الدكتور أراجونا جوزيبي، المستشار الطبي في Prescription Doctor (المملكة المتحدة)، أن الحمام المسائي هو أفضل طريقة للاسترخاء وتخفيف التوتر الناتج عن العمل أو بعد ممارسة الرياضة ويساعدك على النوم بشكل أفضل بفضل الشعور بالنظافة والنعاس بعد حمام دافئ.

Bác sĩ chỉ ra cách tắm buổi tối giúp ngủ ngon hơn - Ảnh 1. — الاستحمام في الليل مفيد للنوم

يمكن أن يتراكم على جسمك وشعرك المواد المسببة للحساسية من الهواء والأوساخ والعرق طوال اليوم. يساعد الاستحمام في المساء على "التخلص من أوساخ اليوم".

وعلى وجه الخصوص، فإن الاستحمام في المساء يمكن أن يرسل إشارة إلى المخ بأن الوقت قد حان للنوم .

تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يمكن أن يحسن النوم. أطلق الباحثون على هذه الظاهرة اسم "تأثير الحمام الدافئ".

توصلت دراسة تحليلية أجريت على 17 دراسة إلى أن الاستحمام في المساء بماء تتراوح درجة حرارته بين 40 و42 درجة مئوية يحسن نوعية النوم. كما أن الاستحمام قبل النوم بساعة أو ساعتين يساعدك أيضًا على النوم بشكل أسرع. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 26 سبتمبر.

تحذير من ارتفاع ضغط الدم، فقط 1/5 من المرضى يتلقون العلاج

أصدرت منظمة الصحة العالمية في 12 سبتمبر/أيلول أول تقرير لها عن التأثير العالمي لارتفاع ضغط الدم، وقدمت توصيات بشأن كيفية مكافحة هذا المرض القاتل.

وقد سلط تقرير جديد لمنظمة الصحة العالمية الضوء على الآثار الخطيرة لهذا "القاتل الصامت"، مؤكدا أنه أحد عوامل الخطر الرئيسية للوفاة والإعاقة في العالم.

WHO báo động kẻ giết người thầm lặng cứ 3 người có 1 người mắc phải - Ảnh 1. — إن تقليل الملح هو "الخيار الأفضل" لتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم

ويشير التقرير إلى أن ارتفاع ضغط الدم - عندما يكون ضغط الدم 140/90 ملم زئبق أو أعلى - يؤثر على ثلث البالغين في جميع أنحاء العالم. ويؤدي في كثير من الأحيان إلى السكتة الدماغية، والنوبات القلبية، وفشل القلب، وتلف الكلى.

وقال المدير العام لمنظمة الصحة العالمية الدكتور تيدروس أدهانوم غيبريسوس في بيان صحفي إن ارتفاع ضغط الدم يمكن السيطرة عليه بشكل فعال من خلال أنظمة علاجية بسيطة ومنخفضة التكلفة، ولكن يتم علاج حالة واحدة فقط من كل خمس حالات. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 26 سبتمبر.

هل يجوز شرب المكملات البروتينية بدلًا من الوجبات؟

يعد البروتين أحد العناصر الغذائية الكبرى الضرورية للصحة، وخاصة لممارسي الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. يستخدم العديد من الأشخاص حليب البروتين كبديل جزئي، حتى أنهم يشربون الحليب أثناء الوجبات دون تناول الطعام. يمكن أن يكون لهذا فوائد وأضرار صحية.

يحتاج الشخص السليم إلى استهلاك حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. وفي الوقت نفسه، يحتاج رافعو الأثقال إلى تناول ضعف هذه الكمية، أي 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

Uống sữa bổ sung protein thay bữa ăn có sao không ? - Ảnh 1. — الإفراط في تناول بروتين الحليب قد يؤدي إلى الإسهال وتلف الكلى.

وللحصول على كمية كافية من البروتين، يستخدم الناس، بالإضافة إلى النظام الغذائي اليومي، الحليب المضاف إليه البروتين. ومع ذلك، يشرب بعض الأشخاص كمية كبيرة من هذا النوع من الحليب، حتى أنهم يستخدمونه بدلاً من بعض الوجبات خلال اليوم مثل وجبة الإفطار. يمكن لهذه الطريقة في الشرب أن تجلب فوائد صحية ومخاطر على النحو التالي:

يحصل الجسم على كمية كافية من البروتين. إذا كان بروتين الحليب يشكل الجزء الأكبر من نظامك الغذائي، فمن المؤكد أنك ستحصل على الكمية اليومية الموصى بها من البروتين. يعتبر هذا التأثير مفيدًا، خاصةً لرافعي الأثقال. لأن بعد التمرين، سوف تتعرض العضلات للعديد من التمزقات الصغيرة. سيساعد البروتين على شفاء إصابات العضلات ونمو العضلات بشكل أكبر. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر