تؤثر قوة رد الفعل من سطح الطريق على القدمين والركبتين والفخذ والمفاصل العجزية الحرقفية والعمود الفقري أثناء الجري، مما يجبر هذه المفاصل على العمل بجهد أكبر، مما يزيد من خطر الإصابة.
يجلب الركض العديد من الفوائد مثل تحسين المزاج، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والعظام، وفقدان الوزن، وإطالة العمر... وهو شكل بسيط وغير مكلف من التمارين الرياضية مناسب لجميع الأعمار، لذلك فهو يحظى بشعبية كبيرة.
أشار الدكتور هو فان دوي آن، الحاصل على ماجستير العلوم، من مركز جراحة العظام والإصابات بمستشفى تام آنه العام بمدينة هو تشي منه، إلى أن العدائين قد يتعرضون لإصابات في القدمين والركبتين والفخذ والمفاصل العجزية الحرقفية، وصولاً إلى العمود الفقري، وخاصةً في منطقة أسفل الظهر. تشمل الإصابات الشائعة التواء الكاحل، والتهاب وتر الرضفة، والتهاب اللفافة الأخمصية، وتمزق الغضروف الهلالي.
يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة عالية الكثافة للساقين أثناء الجري إلى الإصابة. الصورة: فريبيك
يوضح الدكتور آن أنه عند الجري، فإن أصابع القدم ستصطدم بالأرض أولاً، وبالتالي فإن مفصل إصبع القدم الكبير هو المكان الأول الذي يتحمل القوة. إذا لم تكن أحذية الجري ناعمة بدرجة كافية لامتصاص القوة، فإنها مع مرور الوقت قد تسبب تنكس مفصل إصبع القدم الكبير (المفصل بين إصبع القدم الكبير والقدم).
الكاحل أيضًا معرض جدًا للإصابة. يتضمن قوس القدم العضلات واللفافة الأخمصية، المسؤولة عن تقليل قوة رد الفعل من الأرض، مما يساهم في التوازن عند الجري. لذلك، فإن الأشخاص الذين لديهم أقواس منخفضة، أو أقدام مسطحة أو يرتدون أحذية بدون توسيد لإنشاء قوس، يكونون أكثر عرضة لإصابات الكاحل بسبب ضعف امتصاص الصدمات. تؤدي الإصابات المتكررة إلى هشاشة العظام في الكاحل والتهاب العظم والغضروف المنفصل، مما يسبب الألم وفقدان القدرة على الجري.
المجموعة الثانية الأكثر شيوعا من الإصابات هي تلف مفصل الركبة، والمفصل العجزي الحرقفي، والعمود الفقري القطني. عند الجري، يجب أن تتحمل خلايا الغضاريف ومفاصل الركبة الضغط الناتج عن وزن الجسم الذي يضغط للأسفل وقوة رد الفعل المرتدة من الأرض. ويؤدي هذا إلى تسريع معدل انحلال المفاصل، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من انحراف الركبتين إلى الخارج أو إلى الداخل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوزن وسرعة الجري يخلقان أيضًا قوى على العمود الفقري ومفاصل العجز الحرقفي. ويؤدي هذا إلى انحلال مفاصل العجز الحرقفي والعمود الفقري القطني.
يقوم الدكتور أ. بالاستشارة حول حالة ركبة المريض. الصورة: قدمها المستشفى
وللحصول على فوائد الجري ومنع الإصابات، وفقاً للدكتور آن، يجب على العدائين عدم إجبار أجسادهم على العمل بشكل مفاجئ، وتجنب زيادة شدة التمرين بنسبة تزيد عن 10% أسبوعياً. يجب عليك أيضًا القيام بتمارين لتقوية عضلات العمود الفقري، وعضلات الورك، والفخذ، والساق، وبالتالي تقليل خطر السقوط ومنع إصابات الأربطة والمفاصل.
أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يحتاج العدائون إلى توفير كمية كافية من الماء للجسم لتجنب الجفاف ومنع التشنجات. يساعد شرب كمية كافية من الماء أيضًا القلب على عدم بذل جهد كبير لضخ الدم إلى الجسم، ويتم نقل الأكسجين والمواد المغذية بشكل كامل إلى العضلات العاملة عند الركض. يجب على العدائين ارتداء ملابس مريحة واستخدام معدات الحماية اللازمة. ملحوظة: قم باستبدال أحذية الجري بعد حوالي 600 كم من الاستخدام أو عند ارتدائها.
أي عداء، سواء كان جديدًا أو ذو خبرة، معرض لخطر الإصابة. يوصي الدكتور آن بأن العدائين لا ينبغي أن يكونوا ذاتيين، بل يجب عليهم ضمان نظام راحة معقول ومراقبة التشوهات في الجسم. توقف عن الجري إذا شعرت بالتعب، أو آلام في العضلات، أو صعوبة في التنفس.
يحتاج الأشخاص المصابون إلى الإسعافات الأولية باستخدام طريقة RICE، والتي تتضمن 4 خطوات: الراحة، والثلج، والضغط، والرفع. ومن ثم التوجه سريعا إلى الطبيب للتشخيص والتدخل في الوقت المناسب لمنع حدوث مضاعفات خطيرة.
في هونغ
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)