أظهر استطلاع للرأي أجراه موقع finder.com.au (أستراليا) في ديسمبر 2024 أن حوالي 71% من الأستراليين يجدون صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً.
 |
| ينبغي للشخص البالغ السليم أن يحصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. (صورة توضيحية. المصدر: الإنترنت) |
ومن بين المشاركين في الاستطلاع، عانى 33% من صعوبة النوم، و18% كانوا يستيقظون كثيرًا للذهاب إلى الحمام أثناء الليل، و11% كانوا منزعجين من شخير شريكهم، و6% كانوا يوقظون من قبل أطفال صغار، و8% كانوا يعانون من الأرق. انقطاع النفس 29% فقط لم يكن لديهم مشاكل في النوم.
وبحسب المسح، ينام الأستراليون في المتوسط 6.9 ساعة في الليلة.
على الرغم من أن استطلاع فايندر وجد أن 75 في المائة من الأستراليين محرومون من النوم، قالت ألكسندرا شراين، باحثة النوم في معهد أبلتون بجامعة سنترال كوينزلاند، إن الرقم الحقيقي قد يكون أعلى من ذلك بكثير حيث يخطئ العديد من الناس في حساب وقت نومهم، على سبيل المثال الوقت الذي ينامون فيه. الوقت الذي يقضونه في السرير لا يعني الوقت الذي ينامون فيه فعليا.
وبحسب السيدة شريان، يجب على الشخص البالغ السليم أن ينام لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات معرضون لمشاكل صحية خطيرة لأن أجسامهم وأدمغتهم يمكن أن تتأثر سلبًا بالحرمان المزمن من النوم. وعلى العكس من ذلك، فإن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات قد يعانون من حالة طبية كامنة أو اضطراب في النوم.
وأضافت السيدة شريان أن الأطفال يحتاجون إلى النوم أكثر من البالغين، وأن وقت النوم يختلف حسب مرحلة النمو. على وجه التحديد، يحتاج الأطفال الصغار إلى 11-14 ساعة من النوم يومياً، في حين يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات. عادةً ما يحتاج كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إلى 7-8 ساعات فقط. بالإضافة إلى ذلك، قد تحتاج النساء إلى النوم أكثر من الرجال. ويحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة أيضًا إلى ساعات نوم أطول.
بالإضافة إلى عدد ساعات النوم، فإن جودة النوم مهمة جدًا أيضًا. إذا كان شخص ما يشعر بالتعب كثيرًا، أو يفتقر إلى الطاقة، أو يشعر بالنعاس في فترة ما بعد الظهر، فهذا يعني أن جودة نومه تواجه مشكلة. حتى العلامات الصغيرة مثل نزلات البرد المتكررة، أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام، أو التقلبات المزاجية المستمرة قد تشير إلى أن جسمك لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.
وتقول شريان إن الحرمان من النوم لفترة قصيرة يمكن أن يؤثر على الجهاز المناعي، والقدرة على معالجة المعلومات، والسيطرة على العواطف، وحتى التسبب في الرغبة الشديدة في تناول الطعام. إذا استمرت الحالة، فقد تتراكم التأثيرات ويصبح من الصعب عكسها، مما يجعل من الصعب الحفاظ على وزن صحي، مما يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الإدراك مثل الخرف. الخرف، وحتى بعض أشكال سرطان.
وتعتقد السيدة شراين أنه بالإضافة إلى التغذية والنشاط البدني، فإن النوم يلعب دورًا مهمًا في الصحة. لذلك، توصي الناس بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، وتجنب القيلولة أو إذا فعلوا ذلك، خذ 15-20 دقيقة فقط في وقت مبكر بعد الظهر، وعدم شرب القهوة قبل 6-8 ساعات من النوم. . عند النوم، يجب الحد من تناول الكحول والتبغ، وخاصة خلال 4 ساعات قبل النوم، والاسترخاء قبل النوم وتجنب الضوء الساطع قبل النوم بساعة أو ساعتين، والحفاظ على غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة ودرجة حرارة مريحة. درجة الحرارة المثالية هي 16-20 درجة مئوية . إذا كنت لا تزال تتقلب في نومك بعد مرور 20 دقيقة، انهض من السرير واسترخ في مكان خافت الإضاءة.
[إعلان رقم 2]
مصدر
تعليق (0)