من بين الأنشطة المفيدة لك المشي.

[إعلان 1]

مع بداية اليوم بأخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: كيف تعتني بالأنف والحلق لتجنب الإصابة بنزلات البرد؟؛ أربع علامات تحذيرية لآلام المفاصل المتكررة بسبب الطقس البارد ؛ ويشير الأطباء إلى فوائد البروتين النباتي والبروتين الحيواني...

إن القيام بما يلي له نفس فعالية المشي 10000 خطوة.

إن تحقيق 10000 خطوة يوميًا يعد طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية وتحسين صحتك وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

ويقول الخبراء أن هناك عددا من الأنشطة الممتعة التي تعد بدائل رائعة للمشي 10 آلاف خطوة يوميا .

الرقص. إذا كنت تستمتع بالرقص، فهذا بديل رائع للمشي لمسافات طويلة.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những hoạt động có tác dụng tốt như đi bộ- Ảnh 1. — الرقص مفيد جدًا لصحتك.

يوضح الخبير أندرو وايت، المدرب الشخصي والمؤسس المشارك لمركز Garage Gym Pro Fitness Center (الولايات المتحدة الأمريكية): "الرقص ليس ممتعًا فحسب، بل إنه يحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية". ويعمل على تحسين التوازن وخفة الحركة وصحة القلب والأوعية الدموية.

رياضة المضرب. قالت كارولين جرينجر، وهي مدربة شخصية في صالة Fitness Trainer Gym (الولايات المتحدة الأمريكية)، إن الرياضات التي تعتمد على المضرب، مثل التنس وكرة الريشة، هي طرق نشطة لتحقيق ما يعادل 10 آلاف خطوة يوميًا.

وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن لعب التنس الفردي لمدة ساعة واحدة يمكن أن يساعدك في الركض 10680 خطوة.

ركوب الدراجات. وبعد ذلك، ينصح الخبير وايت بركوب الدراجات.

يقول وايت إن ركوب الدراجات يعد وسيلة رائعة لبناء قوة الساق وتحسين حركة المفاصل وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. ساعة واحدة من ركوب الدراجات بسرعة معتدلة يمكن أن تؤدي إلى فوائد تعادل 10000 خطوة. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 4 يناير .

كيف تعتني بالأنف والحلق لتجنب الإصابة بنزلات البرد؟

نزلات البرد هي مرض شائع جدًا يصيب الجهاز التنفسي العلوي، بما في ذلك الأنف والحلق. نزلات البرد معدية للغاية وتنتشر عن طريق الاتصال بالأشخاص المرضى أو الأسطح الملوثة.

السبب في نزلات البرد هو فيروس، وأكثرها شيوعا هو فيروس الراينوفيروس. على الرغم من أن الأعراض ليست شديدة، إلا أن المرض يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات لدى مجموعات معينة من الأشخاص، مثل كبار السن، والأطفال الصغار، والأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những hoạt động có tác dụng tốt như đi bộ- Ảnh 2. — يمكن أن يساعد شطف الأنف بالمحلول الملحي على تقليل خطر الإصابة بفيروس البرد.

ولمنع وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، يجب على الأشخاص الاعتناء بأنفهم وحلقهم بالطرق التالية:

تجنب لمس وجهك. إحدى الطرق الأكثر فعالية للوقاية من الإصابة بنزلات البرد هي تجنب لمس وجهك. يمكن أن تبقى فيروسات البرد على الأسطح لعدة ساعات. عندما تلمس هذه الأسطح ثم تلمس وجهك، يمكن للفيروس أن يدخل أنفك وفمك. ولمنع هذه الحالة، من الضروري ممارسة نظافة اليدين الجيدة، وغسل اليدين بشكل متكرر بالصابون أو استخدام معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول. يمكن أن يقلل هذا بشكل كبير من خطر الإصابة بنزلة البرد.

اشرب كمية كبيرة من الماء. شرب كميات كبيرة من الماء يساعد على إبقاء الأغشية المخاطية في الأنف والحلق رطبة، مما يجعل من السهل إخراج المخاط ومنع الفيروسات من الدخول. يمكن للأطعمة الساخنة مثل الشاي أو الحساء أيضًا أن تساعد في تخفيف أعراض البرد. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الناس أيضًا تجنب شرب الكحول والبيرة والكافيين لأنها قد تسبب الجفاف وتزيد من أعراض البرد. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة يوم 4 يناير.

أربع علامات تحذيرية لآلام المفاصل المتكررة بسبب الطقس البارد

آلام المفاصل هي مشكلة شائعة إلى حد ما يعاني منها كثير من الناس، وخاصة خلال الأيام التي يبدأ فيها الطقس بالبرودة. يتميز المرض بعدم الراحة أو الألم أو الالتهاب في المفاصل. يمكن أن يكون الألم خفيفًا أو شديدًا ويمكن أن يؤثر على أي مفصل في الجسم.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những hoạt động có tác dụng tốt như đi bộ- Ảnh 3. — إن زيادة تصلب المفاصل هي علامة تحذيرية شائعة لألم المفاصل المتكرر عندما يتحول الطقس إلى بارد.

أظهرت العديد من الدراسات أن الطقس البارد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل. من الضروري فهم العلامات التحذيرية لألم المفاصل المتكرر لإدارة الحالة بشكل فعال.

عندما يقترب موعد عودة آلام المفاصل مع تحول الطقس إلى البرودة، سيظهر على الجسم العلامات التالية:

زيادة الألم والتصلب. أحد أكثر علامات التحذير شيوعًا لألم المفاصل المتكرر بسبب الطقس البارد هو زيادة الألم والتصلب في المفاصل. وقد يؤدي هذا إلى صعوبة أداء المهام اليومية، مثل المشي أو الوقوف أو حمل الأشياء. لتقليل تصلب المفاصل، يمكن للمرضى النقع في الماء الدافئ، ووضع كمادات دافئة، والحفاظ على النشاط البدني المناسب.

علامات التورم والالتهاب في المفاصل. يعد التورم والالتهاب في المفاصل من العلامات التحذيرية الشائعة الأخرى لألم المفاصل المتكرر. الالتهاب هو استجابة الجسم الطبيعية للإصابة أو العدوى. تشمل أعراض هذه الحالة التورم والاحمرار والدفء في المفصل. وتكون النتيجة هي آلام المفاصل وعدم الراحة، وخاصة في الطقس البارد. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر